Hogyan befolyásolja az edzés a vérnyomást?

Tartalom

• Vérnyomás edzés után
• A testgyakorlás hatása a vérnyomásra
• Edzés magas vérnyomás kockázatának kitett vagy magas vérnyomású emberek számára
• Gyakorlat alacsony vérnyomású emberek számára
• Vérnyomás-komplikációk
• Vérnyomás emelkedik
• A vérnyomás csökken
• Mikor kell segítséget kérni
• Tippek a testmozgás biztonságához
• Elvihető

Vérnyomás edzés után

A testmozgás növelheti a vérnyomást, de a hatások általában átmeneti jellegűek. Az edzés befejezése után vérnyomásának fokozatosan normalizálódnia kell. Minél gyorsabban tér vissza vérnyomása pihenő szintjére, annál egészségesebb vagy.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok iránymutatásai szerint a „normális” vérnyomás kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ez magában foglalja a szisztolés nyomásértéket 120 mm Hg (felső szám) és a diasztolés nyomást (az alsó szám) 80 mm Hg alatt.

A testmozgás növeli a szisztolés vérnyomást. A szisztolés vérnyomás az ér érnyomásának mértéke, amikor a szíve ver.

A diasztolés vérnyomás az érrendszerben a szívverések közötti nyomás mérése. Edzés közben nem változhat jelentősen. Ha igen, forduljon orvosához.

Nehéz egyértelműen megmondani, hogy a vérnyomás mérése miért tekinthető egészségesnek edzés után, mivel a vérnyomás személyenként eltérő. Az egyik ember normál szintje egy másik személy problémájának jele lehet.

Általában azonban az edzést követő, legfeljebb két órás pihenőidő után fellépő magas vérnyomás bármilyen leolvasást meghaladja a 140/90 mm Hg értéket. Az alacsony vérnyomás edzés után minden olyan értéket magában foglal, amely 90/60 Hgmm-nél alacsonyabb.

A testgyakorlás hatása a vérnyomásra

Az aerob tevékenységek, mint például úszás, kerékpározás és futás, további igényeket támasztanak a szív-érrendszerre. Az izmaidnak több oxigénre van szükségük, mint akkor, amikor pihennek, így gyorsabban kell lélegeznie.

A szíved egyre nehezebben és gyorsabban pumpál, hogy keringjen a vérből az izmok oxigénellátása érdekében. Ennek eredményeként emelkedik a szisztolés vérnyomás.

Normális, ha a szisztolés vérnyomás edzés közben 160 és 220 mm Hg közé emelkedik. Ha orvosával nem tisztázta, hagyja abba a testmozgást, ha a szisztolés vérnyomás meghaladja a 200 mm Hg értéket. 220 mm Hg-n túl nő a szívprobléma kockázata.

Különböző tényezők befolyásolhatják, hogyan reagál a szív-érrendszer a testmozgásra. Ezen tényezők közé tartozik az étrend, az egészségi állapot és a gyógyszeres kezelés.

Például a gyakorlati hipertónia olyan állapot, amely a vérnyomás szélsőséges emelkedését okozza a testmozgás során. A magas vérnyomásban szenvedő emberek edzés közben szisztolés vérnyomást tapasztalhatnak 250 Hgmm-ig.

Általában a vérnyomásának normálnak kell lennie az edzéstől számított néhány órán belül. Még akkor is észreveheti, hogy a vérnyomása nem tér vissza pontosan ahhoz, amilyen volt az edzés előtt. Ennek oka az, hogy normális, ha a vérnyomás edzés közben néhány órán belül enyhén csökken.

Edzés magas vérnyomás kockázatának kitett vagy magas vérnyomású emberek számára

A testmozgás biztonságos, ha fennáll a magas vérnyomás kockázata (korábban prehipertóniának nevezték) vagy magas vérnyomás (hipertónia). Valójában a rendszeres testmozgás segíthet ellenőrizni a vérnyomását.

Ha fennáll a rizikója vagy hipertónia, beszéljen orvosával a testmozgás legbiztonságosabb módjáról. Ez magában foglalhatja:

• gyógyszeres kezelés a vérnyomás csökkentésére
• mérsékelt tevékenységek kiválasztása
• a napi testmozgásig

Ha aggódik a vérnyomás miatt, ellenőrizheti azt az edzés előtt, alatt és után.

Gyakorlat alacsony vérnyomású emberek számára

Az új testmozgás program megkezdése előtt is kérdezze meg orvosát, ha alacsony a vérnyomás (hipotenzió). A testmozgás - különösen a testtartás hirtelen megváltozásával járó testmozgás - tünetekkel járhat, beleértve szédülést, homályos látást és émelygést.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad edznie, ha alacsony a vérnyomása. Valójában a testmozgás hasznos lehet a hipotenzió kezelésében is, mivel javítja a vérkeringést.

Ha alacsony a vérnyomása, válassza a mérsékelt tevékenységeket, amelyek nem járnak hajlítással és gyorsan egyenes helyzetbe emelkedéssel.

Vérnyomás-komplikációk

A vérnyomás emelkedése vagy csökkenése edzés közben orvosi állapot jele lehet.

Vérnyomás emelkedik

A vérnyomás drámai emelkedése edzés közben vagy után utalhat a következőkre:

• magas vérnyomás kockázata
• magas vérnyomás
• magas vérnyomás

Ha vérnyomása gyorsan 180/120 mm Hg értékre emelkedik, sürgősségi orvosi segítséget kell kérni. Ebben a tartományban a nem felügyelt vérnyomás szívroham vagy stroke jelei lehetnek.

A vérnyomás csökken

A testmozgás utáni jelentős vérnyomáscsökkenés kockázati tényezője lehet a magas vérnyomás kialakulásának vagy megbetegedésének, valamint bizonyos típusú szívbetegségeknek.

Noha a legtöbb ember a testmozgást követően enyhe vérnyomáscsökkenést tapasztal, a kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő embereknél a vérnyomás jelentősebb csökkenése tapasztalható.

Mikor kell segítséget kérni

Beszéljen orvosával, ha a következők bármelyikét észleli:

• A vérnyomása edzés után emelkedik.
• A vérnyomása edzés után zuhan.
• Vérnyomása nem változik edzés közben.
• Szisztolés nyomása (felső száma) edzés közben vagy után meghaladja a 200 mm Hg értéket.
• Diasztolés nyomása (alsó száma) edzés közben jelentősen megváltozik.
• Vérnyomásértéke edzés közben vagy után emeli a 180/120 mm Hg értéket.

Általában, ha aggódik a vérnyomás miatt, egyeztessen egyeztetéssel orvosával.

Tippek a testmozgás biztonságához

A testmozgás segíthet szabályozni a vérnyomást. Ha hipotenziója van, fennáll a veszélye vagy hipertónia, az alábbi tippek segíthetnek a biztonság javításában:

• Gyakoroljon egy kicsit minden nap, hogy ellenőrizze a vérnyomását.
• Kérdezze meg orvosát vagy más egészségügyi szakembert, ha nem aktív, de aktívabb lenne.
• Válasszon mérsékelt tevékenységeket, például séta, úszás vagy kerékpározás. Fokozatosan növelje az edzés hosszát és intenzitását.
• Edzés előtt melegítsen fel, hogy elkerülje a sérüléseket.
• Fokozatosan hagyja abba a testmozgást. A hűtött időszak kritikus jelentőségű a magas vérnyomású emberek számára. Ez lehetővé teszi, hogy lassan visszatérjen az edzés előtti pulzusához és a vérnyomásához.

Elvihető

Normális, ha edzés közben emelkedik a vérnyomás. A vérnyomás szélsőséges emelkedése vagy csökkenése azonban olyan egészségügyi állapot jele lehet, mint például a magas vérnyomás veszélye.

A testmozgás általában biztonságos, még akkor is, ha alacsony vagy magas vérnyomása van. Valójában a testmozgás segíthet ellenőrizni a vérnyomását. Beszéljen orvosával a testmozgással és a vérnyomással kapcsolatos kérdéseivel.