Meg tudsz maradni formában, ha utálod a kemény edzéseket?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szia, én vagyok! A lány a hátsó kerékpársorban, elrejtőzve az oktató elől. A lány utoljára választott kickballban. Az a lány, aki szereti a gyakorló leggingseket, de csak azért, mert rendkívül kényelmesek és gyakran stílusosak.

Remekül érzem magam edzés közben, de a legjobb edzésem a jóga. Jóga minden nap. Feliratkoztam a ClassPass szolgáltatásra, ami azt jelenti, hogy több száz New York-i kurzus áll a rendelkezésemre, de csak a namaste különböző változatait használom. A barátaim rendszeresen meghívnak fárasztó órákra – bakancsos táborokra, evezésre, futásra, spinningre – de én mindig visszautasítom.

Utálom az érzést, hogy nem kapok levegőt. Utálom azt érezni, hogy a szívem búcsút vesz a bordaívemből.Gyűlölöm, hogy sápadt bőröm a kardió után négy percen belül lila színűvé válik a padlizsánban, és így marad órákig, mintha most vajúdtam volna. (FYI: Az edzés utáni izomfájdalom különböző időpontokban érinti az embereket.)

Azért vesztegetem az időmet, hogy csak jógázni megyek? Igen, élvezem a zen előnyeit a stresszoldásban és a mély légzésben, de lehetséges, hogy jack guggolást csinálok a testemért. Ezért felkerestem, hogy megvitassuk a kérdést néhány szakértővel: Daniel V. Vigil-lel, MD-vel, a UCLA David Geffen Orvostudományi Karának professzorával és Felicia Stolerrel, táplálkozási szakértővel és edzésfiziológussal.

Rögtön mindkét orvos óvatos volt, és azt mondta, hogy ne üssem le a jógát. Tanulmányok azt mutatják, hogy rendben van alacsonyabb intenzitással edzeni. És tudományosan a jógának vannak elég egyértelmű előnyei. Némelyiket könnyű mérni-fogyni, növelni az erőt-"de akkor jobb energia, magabiztosság és egyéb egyértelmű mentális előnyök vannak"-mondja Vigil. (Áhm, mint a jóga 6 egészségügyi előnye.)

Ezenkívül nem teljesen igazságos azt feltételezni, hogy minden kardió szerelmes automatikusan az egészség példája. Ez függ a testedtől, a kardió edzés típusától, attól, hogy mennyire keményen dolgozol stb. "Tény, hogy hetente néhány órát gyakorolhat, de ha a hátralévő időt a hátsó részén tölti, az ugyanolyan káros, mint a dohányzás" - mutat rá Stoler.

Oké, a pont bekerült. A jóga gyakorlása minden bizonnyal jobb, mint egyáltalán nem csinálni semmit. De ha kihagyom az intenzív edzéseket, a szívem nem lesz egészségesebb. "Nem a szív- és légzőrendszereden dolgozik" - magyarázza Stoler, és a kardió előnyei nyilvánvalóak. – Alacsonyabb pulzusszám, jobb vércukorszint, alacsonyabb koleszterinszint, erősebb csontsűrűség és az izomtömeg fenntartása – dörmögi. És ez csak néhány. (Érdemes megjegyezni: Nem kell messzire futnod, hogy kihasználd a futás előnyeit.)

Tudom, hogy a kardió szükséges. Tudom, hogy elengedhetetlen az egészséges testhez és a hosszabb élethez. Akkor miért olyan durva a testemen, és miért gyűlöli az életemet (legalábbis negyvenöt percig)? Intuitívnak tűnik.

Vigil az "anyagcsere -fájdalmat" okolja. "Ez azt jelenti, hogy amikor nagyon keményen dolgozik, eléri a laktátküszöbét, vagy azt a pontot, amikor az izomzatban lévő tejsav elkezd égni." Persze ez is annak a jele, hogy szilárd edzést kapsz, mert az izmaid változnak. „Amikor magasra épül, az kellemetlen” – vallja be Vigil. - Biztosan ismered az érzést. Valóban. (De az edzés során át lehet nyomni a fájdalmat.)

A kulcs jellemzően az, hogy megtanuljuk szeretni-vagy legalább elviselni-ezt az égést. "Vannak, akik csak annyira kényelmetlenül érzik magukat, annyira kifulladnak, mert annyira feltétlenek" - mondja Stoler. Szerencsére ez változhat. "A legbetegségesebben elhízott ember még mindig megtanul futni. Az emberi test csodálatos tulajdonsága, hogy képes alkalmazkodni. Meg lehet tanulni" - mondja. Az állóképesség növelése érdekében hetente három -négy és fél órát kell edzenie az edzőteremben.

Elindultam, hogy megtanuljam, hogyan szeressem úgy, hogy egy csomó olyan tevékenységre kényszerítettem magam, amelyeket utáltam. Utálva. A belső monológom egy Pure Barre órán valahogy így hangzott: Utálom ezt. Miért csinálják ezt magukkal a nők? Ez minden, ami rossz a női tapasztalattal. Miért kínozzuk így magunkat? Barre nem nekem való.

A pörgés még mindig nem az, én 2011-ben először bocsájtottam el (bocsánat), amikor majdnem hánytam egy osztályban. A sport ezt követő Soul-osítása (gondoljunk csak a lüktető zenére és a villogó fényekre) nem kevésbé émelyítő, legalábbis számomra nem.

Hát persze, Beyoncé van nekem. Táncórára jártam, ahol B királynő "Visszaszámlálása" című koreográfiáját tanultuk meg. Aztán elmentem egy bollywoodi szituációba, ahol ütő ütéseket vertünk a földre. Aztán egy hibrid óra, amely harminc perces aerob mozdulatokból állt, mint az ugróemelők, majd harminc perces jóga stílusú nyújtások. Lehet, hogy ez a sok szórakozás hatással van az egészségemre?

"Annyira keményen kell dolgoznod, hogy ne tudj beszélgetni az edzőpartnereddel, de elég könnyen hozzá tudsz adni rövid mondatokat" - magyarázza Vigil. Túl keményen dolgozik, ha nem tud beszélni, megfájdul, vagy úgy érzi, hogy a szíve kirobban a mellkasából. Szerencsére egyik új órám sem váltott ki belőlem ilyen érzést – de a beszédteszt alapján biztosan tudtam, hogy edzést kapok. Arra is ráébredtem, hogy az oktatók miért kérdezik folyton: "HOGYAN VAGYUNK?" Biztosítani akarják, hogy továbbra is tud válaszolni!

Miután kipróbáltam ezeket az új módszereket, nem lettem hirtelen megszállottja annak, hogy kiizzad a hajam. Nem tértem meg, még nem. Az új rutinom 80 százalékban jóga és 20 százalék tánc, és teljesen bűntudatmentes. Büszke vagyok magamra, hogy elköltöztem. (Tudsz kapcsolódni? Nézd meg, hogy az edzőterem miért nem csak sovány embereknek való.)

Vélemény a következőhöz: