Az ítélet 5 népszerű futóeszköz mögött

Tartalom

• Kinesio Athletic Tape
• Kompressziós kopás
• Habhengerek
• Térdmerevítők
• Jégfürdők
• Vélemény a következőhöz:

Valamihez, amit (hipotetikusan) megtehetsz mezítláb és meztelenül, a futáshoz biztosan sok kellék jár. De segít a futásban, vagy csak árt a pénztárcának? Megérintettük a sportág legjobb szakembereit, valamint a legújabb kutatásokat, hogy megtudjuk, mennyire jól működik öt, most éppen forró pillanatnyi felszerelés.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Ha bármely versenyen rajthoz állsz, biztosan látni fogsz embereket, akiket ezek az élénk színű szalagcsíkok takarnak el, ami azt ígéri, hogy minimális fájdalommal segít átfutni a sípcsont síneken, rossz térdeken és egyéb sérüléseken. Michael Silverman fizikoterapeuta, a Speciális Sebészeti Kórház Tisch Performance Center koordinátora szerint, ha egy adott izom egyik végétől a másikig átnyúlik, az állítólag vagy elősegíti vagy gátolja az izom tüzelését azáltal, hogy érzékszervi visszajelzést ad neki. "Ha egy izom túl sokat dolgozik, le kell kapcsolni. Vagy fordítva."

Az ítélet: A kutatás megjelent a Journal of Manipulative Physiotherapy azt sugallja, hogy a szalag hasonló rehabilitációs eredményeket nyújthat a manuális terápiákhoz, például a masszázshoz. "A megfelelően felvitt szalag segíthet a sérülések rehabilitációjában azáltal, hogy elősegíti a kedvezőbb mozgásmintákat" - mondja Janet Hamilton, az atlantai Running Strong edzésfiziológusa. A legjobb eredmény érdekében Silverman azt javasolja, hogy látogasson el egy minősített Kinesio Taping Practitioner-hez vagy röviden CKTP-hez.

Kompressziós kopás

iStock

Hamilton szerint a feszes és rugalmas kompressziós viselet futóknak – legyen szó zokniról, rövidnadrágról, karról vagy lábszárujjról – úgy működik, hogy összenyomja az érintett testrészt, hogy ne gyűljön össze a vér. És mivel több vér jut vissza a szívbe a keringés érdekében, az őket viselő futók arra számítanak, hogy messzebb, gyorsabban és kevesebb fájdalommal fognak futni.

Az ítélet: A kutatás itt vegyes, de nagyjából minden szakértő egyetért abban, hogy a kompressziós zokni (vagy bármilyen kompressziós felszerelés) nem éppen játékváltó. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudnak segíteni. Például egy tanulmány a versenyképes futókról a Journal of Strength and Conditioning azt találták, hogy azok, akik térd alatti kompressziós viseletet viseltek, nem futottak gyorsabban, de a 10 kilométeres időmérő edzés után nagyobb volt a láb erejük. A kutatások azt mutatják, hogy a kompressziós felszerelést viselő futók kevésbé érzékelik a lábfájdalmat, valamint az edzés utáni vér laktát (edzés mellékterméke) szintjét, ami gyorsabb gyógyulást eredményezhet, mondja Silverman. "Ha úgy érzed, hogy működik neked, akkor hajrá."

Habhengerek

iStock

Ha valaha is kigurult, tudja, hogy mennyire fáj-és hogyan kell enyhíteni a fájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást. De hogyan működik? Ez a myofascialis felszabadulás egyik formája, amelynek célja, hogy simítsa és meghosszabbítsa a feszes izmokat azáltal, hogy felszakítja a tapadást és a hegszövetet, amely a mélyszöveten képződik edzés közben, magyarázza Silverman.

Az ítélet: A szakértők egyöntetűen egyetértenek abban, hogy valóban működik. "Ha rendszeresen hajtják végre, a habhengerlés növelheti a mobilitást, csökkentheti az izomfájdalmat és javíthatja a rugalmasságot" - mondja Anthony Wall, a gyakorlatok fiziológusa és az American Council on Exercise szakmai oktatási igazgatója. Ne feledje: a következetesség fontosabb, mint az, hogy milyen mélyre megy. És-bár elsőre kihívást jelenthet-fontos, hogy lélegezzünk a fájdalom által, hogy ellazítsuk az izmainkat. "Amikor ellazul, jobb kompressziós szintet érhet el. Az izma nem harcol az ellen" - mondja Wall, aki megjegyzi, hogy az edzés előtt enyhén gurulhat is, hogy fokozza a véráramlást és felmelegítse az izmait. .

Térdmerevítők

Getty

Megvan az oka annak, hogy a „rossz térd” nagyjából egyet jelent a „futó térdével”: az összes futósérülés körülbelül 40 százaléka éri a térdét. És a térdmerevítők – bár méretük, formájuk és anyaguk eltérő – mind segíthetnek némi támaszt nyújtani a fájdalom enyhítésében, igaz?

Az ítélet: Ez egy sebtapasz, nem mindenre gyógyír. "Használja takarékosan" - tanácsolja Wall, aki megjegyzi, hogy a külső támogatás nyújtása eddig csak a térdét viszi el. Azt is meg kell határoznia, hogy mi az alapvető probléma, és kezelnie kell azt. "A világ legjobb merevítője a térd alátámasztására szolgáló izmok optimális ereje" - mondja Hamilton. "Ez egy igazán erős magizom -készletet, erős farizmokat, négylábúakat és combizmokat jelent. És ne feledkezzünk meg a vádliizmokról sem. Ők is keresztbe teszik a térdet!"

Jégfürdők

iStock

Szinte minden futó sérülés első védelmi vonala az R-I-C-E (Pihenés, Jég, Kompresszió, Magasság). De az elmúlt években a futók a jégcsomag felhelyezésétől a kifújt bokáig fájdalmasan ültek egy kád jégben, hogy megelőzzék a sérüléseket és gyorsítsák fel az edzést, Silverman.

Az ítélet: "Hosszú futás után a teste valóban begyulladt, és a jég biztosan segít ennek szabályozásában" - mondja Silverman, aki megjegyzi, hogy a gyulladás bizonyos izmok leállását okozhatja, ami sántításhoz, egyensúlyhiányhoz és sérülésekhez vezethet. Nem bírod a hideget? Hamilton úgy találta, hogy atlétái ugyanolyan megkönnyebbülést éreznek a hideg víztől, mint a hidegtől. "A legtöbb sportolóm szerint 10 perc ugyanolyan hatékonynak tűnik, mint 20" - mondja.

Vélemény a következőhöz: