Kardioedzés: Nix a kardió Blahs

Tartalom

• Belefáradt a régi kardióedzési rutinjaiba: fontolja meg a cross-edzést, hogy felrobbantsa a kardió blahokat.
• Hogyan illeszkedik a küldetésébe a keresztképzés
• Hogyan működik a keresztedzés
• *A VÉLEMÉNYEZETT EXPERCIÓ RÁTUMA (RPE) edzés közben
• Vélemény a következőhöz:

Belefáradt a régi kardióedzési rutinjaiba: fontolja meg a cross-edzést, hogy felrobbantsa a kardió blahokat.

Hogyan illeszkedik a küldetésébe a keresztképzés

A sífutás az egyik legjobb cross-training tevékenység futóknak és kerékpárosoknak. Eltekintve attól, hogy kiváló kardió edzés, tonizálja a feneket, a quadokat, a combizmokat, a borjakat, a mellkasot, a lattokat, a vállakat, a bicepszeket, a tricepszeket és a hasizmokat. Végezze el edzési rutinjait bent, és alakítsa át a ho-hum elliptikus edzést szórakoztató sífutássá.

Ha alacsonyan tartja a lejtőt és használja a karokat, akkor szimulálja a szívdobogtató hósportot, egészen a magas kalóriatartalmú égésig. Ezenkívül az ellenállás elleni munka megerősíti a fenekét, a lábát, a vállát és a karját (ugyanúgy, mint a fehér dolgok átáramlása). Ezzel a tervvel síelni tud egy kirándulást-függetlenül attól, hogy milyen idő van kint.

Hogyan működik a keresztedzés

Állítson egy elliptikust manuálisra, a dőlést pedig alacsonyra, és tartsa a karokat mellkasmagasságban maga előtt. Melegítsen be, majd kissé növelje a dőlést. Két percenként változtassa meg a szintet vagy az ellenállást, szükség szerint állítsa be, hogy megfeleljen az észlelt terhelés ajánlott arányának (RPE *). Folyamatosan nyomja és húzza meg a karokat, mintha sífutóbotok lennének, és húzza egyenesen hátra a könyökét. Feltétlenül szánjon időt a lehűlésre. Egy 145 kilós nő körülbelül 275 kalóriát éget el ezzel a 30 perces edzéssel.

*A VÉLEMÉNYEZETT EXPERCIÓ RÁTUMA (RPE) edzés közben

A következő skála segít az RPE meghatározásában:

• 1 az ágyban vagy a kanapén fekszik. Nem teszel semmilyen erőfeszítést.
• 3 egy könnyű sétának felelne meg.
• 4-6 mérsékelt erőfeszítés.
• 7 nehéz.
• A 8-10 a busz sprintjének felel meg. Ezt csak nagyon rövid ideig tudja fenntartani.

Vélemény a következőhöz: