Hogyan lehet elkerülni a testtartást károsító 7 szokást

Tartalom

• 1. Használjon nagyon nehéz hátizsákot vagy táskát
• 2. Üljön görbe háttal
• 3. Súlyemelés térde hajlítása nélkül
• 4. Aludj hasra
• 5. Hajlított háttal tegye rendbe a házat
• 6. Töltsön sok órát ugyanabban a helyzetben
• 7. Keresztezze a lábát
• Kezelés a testtartás javítása érdekében
• Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást

Vannak olyan szokások, amelyek akadályozzák a testtartást, például keresztbe ülve ülve, nagyon nehéz tárgyat megemelve vagy a hátizsákot az egyik vállán használva.

Általában a gerincproblémák, például a hátfájás, a porckorongsérv vagy a púpos, lassan jelennek meg, és az évek során elfogadott szokások következményei, ezért a legjobb megoldás a korai helytelen testtartás elkerülése.

Néhány egészségkárosító testtartási szokás:

1. Használjon nagyon nehéz hátizsákot vagy táskát

Általában az egyének, különösen a gyermekek és a serdülők, nagyon nehéz hátizsákokat viselnek, és gyakran csak az egyik vállukat támasztják, ami változásokat okozhat a gerincben, például sérveket okozhat, mivel a táska vagy a hátizsák súlya kiegyensúlyozatlanná válik, és a vállat lefelé nyomja, a csípő is görbe.

Helyes testtartás: Mindkét vállán hátizsákot kell viselni, a hevedereket szorosan, hátulra kell igazítani, és a maximális hordozható súly az ember súlyának 10% -a. Például egy 20 kg-os gyermeknek legfeljebb 2 kg-os hátizsákot kell viselnie.

Ezenkívül táska használata esetén keresztirányú fogantyúval kell választani, vagy abban az esetben, ha a táskát csak az egyik vállára támasztják, el kell kerülni, hogy túl nagy és túl nehéz legyen.

2. Üljön görbe háttal

Görbe törzsű, dőlt vagy keresztbe tett lábakkal történő ülése a székben izomfájdalmat okozhat, azonban az eset súlyosabbá válik, ha az egyén napi ülésben dolgozik, például a számítógép mellett, és rossz testtartást követ.

Helyes testtartás: Leüléskor teljesen háttal kell támaszkodnia, és a csípőjét hátra kell tolnia, amíg a fenekét hozzá nem érinti a székülés támlájához. Ezenkívül a lábadnak a padlón kell támaszkodnia, a karjainak pedig az asztalon kell lennie, könyökét támasztva. További információ: Helyes testtartás a számítógépen.

3. Súlyemelés térde hajlítása nélkül

Normális esetben, hogy tárgyakat vegyen fel a padlóra, hátat hajolunk előre, azonban ez a testtartás gyengíti a hátsó izmokat és meghajlítja a gerincet.

Helyes testtartás: Amikor felemel egy tárgyat a padlóról, guggolnia kell, lassan hajlítsa meg térdeit, tartsa szét a lábát, és kerülje a gerinc megdöntését, egyenesen tartva. A tárgy felvétele után a testhez kell vinni.

4. Aludj hasra

A gyomor és az oldalra fordított fej alvása hátfájást okozhat és károsíthatja a nyak csigolyaközi ízületeit, és ez a helyzet még mindig a nyak merevségéhez vezethet.

Helyes testtartás: Az oldalán kell feküdnie, párnát kell tennie a feje alá, egyet pedig a lábai közé, vagy a hátára kell feküdnie, kissé meg kell hajlítania a lábát, és egy vékony párnát kell a térde alá helyezni.

Ezenkívül szilárd, hab matracot kell használni, amely egyenletesen elosztja a testtömeget.

5. Hajlított háttal tegye rendbe a házat

Normális esetben a házimunkában általában hátat hajlítanak előre, miközben rendet tesznek a házban, például a padlót törölgetik vagy lesöpörik. Ez a testtartás túlterheli az ízületeket, és fájdalmat okozhat a háton és a nyakon.

Helyes testtartás: Ezekben az esetekben elengedhetetlen a feladatok elvégzése, a hátad mindig egyenesen tartva. A magasabb seprűfogantyúk használata hozzájárulhat a jó testtartás fenntartásához a házimunkában.

6. Töltsön sok órát ugyanabban a helyzetben

Általában, ha sok órát tölt el ugyanabban a helyzetben, ismételt feladatokat végez, például ül a számítógépnél vagy a szupermarket pénztáránál, vagy akár üzletekben áll, akkor hátfájást okoz, a lábak és a lábak duzzanatához vezethet , rossz vérkeringés és székrekedés.

Nézze meg, mi történik a testével, ha sok órát tölt el ülve.

Helyes testtartás: Ideális esetben óránként 5 percig sétáljon egyik oldalról a másikra ugyanabban a helyzetben, nyújtva és nyújtva a lábát, karját és nyakát, hogy elkerülje a duzzanatot és a hátfájást.

7. Keresztezze a lábát

A lábak keresztezésének szokása rontja a testtartást, mivel a csípő egyenetlenségei vannak, így az ágyéki gerinc jobban hajlik az egyik oldalra.

Helyes testtartás: Ülnie kell, nyitott lábakkal, lapos talajjal a padlón és a vállak kissé hátra hajlítva.

Kezelés a testtartás javítása érdekében

A testtartási változások, például a hyperkyphosis vagy a hyperlordosis kezelését az ortopéd a gyógytornásszal együtt irányíthatja, mert egyes esetekben ortopéd mellény viselése vagy gerincműtét elvégzése válhat szükségessé.

Mindenesetre a gyógytorna azért javasolt, mert segít csökkenteni a fájdalmat, a nehézség és az izomfáradtság érzését, nagyon hasznos például a csontszerkezetek átrendezéséhez, a minimumra csökkentéséhez, vagy akár a hyperkyphosis vagy a hyperlordosis gyógyításához.

A testtartásbeli változások fizioterápiás kezelésének egyik módja a Globális Postural Reeducation (RPG) révén történhet, ahol speciális eszközöket és gyakorlatokat alkalmaznak a testtartás és a rossz testtartáshoz kapcsolódó egyéb tünetek javítására.

Hogyan lehet megakadályozni a rossz testtartást

A rossz testtartás elkerülése érdekében fontos:

• Gyakorlat hetente legalább 2 alkalommal az izmok, különösen a hát megerősítésére;
• Maradj szuperman helyzetben napi 5 percig például a scoliosis vagy a lordosis megelőzésére. Tanulja meg, hogyan kell csinálni: A helyes testtartás javítja az életminőséget.
• Nyúlik a munkahelyen 3 percig, naponta 1 vagy 2 alkalommal, mivel segít ellazulni és csökkenti az izmok feszültségét, megelőzve a hát, a kar és a nyak fájdalmát. Így kell csinálni: 3 nyújtó gyakorlat a munkahelyen.

A helyes testtartás elérése érdekében a rossz testtartás megelőzésére szolgáló tippek mellett a fogyás elengedhetetlen abban az esetben, ha az ember túlsúlyos.

Ha jólétre és életminőségre vágyik, meg kell néznie ezt a videót:

Ha tetszett ez az információ, olvassa el a következő címet: 5 tipp a helyes testtartás eléréséhez