COVID-19 „Válaszd ki a saját kalandodat” mentálhigiénés útmutató

Tartalom

• Nem tudok rólad, de ha még egyszer meg kell hallanom a „példátlan” szót, akkor talán tulajdonképpen elveszít.
• Szia, barátom. Mi zavar most?
• ÉRZELMI
• FIZIKAI
• SZITUÁCIÓS
• KAPCSOLÓDÓ
• Úgy hangzik, hogy további támogatásra van szüksége
• Kattintson ide az öngyilkosság-megelőzési források teljes listájának megtekintéséhez.
• Lehet, hogy depresszióval küzd
• Szüksége van némi segítségre a szorongással kapcsolatban?
• COVID-19 vagy egészségi szorongás?
• Kissé őrültnek érzi magát?
• Beszéljünk a bánatról
• Koncentrálj
• Nem tud aludni? Nincs mit
• Pánik! a járvány idején
• Anyagok? Csábító, de talán nem
• Az étel és a test most kissé bonyolultnak érezheti magát
• Az elkülönítés nem könnyű
• Gyerekekkel karanténba helyezve? Egészségedre
• Csak emberi érintésre van szükség
• Nehéz időszak krónikus betegségben szenvedni

A megküzdési képességek csodálatos világa kissé egyszerűbbé vált.

Nem tudok rólad, de ha még egyszer meg kell hallanom a „példátlan” szót, akkor talán tulajdonképpen elveszít.

Persze nem pontatlan. Egy globális világjárvány során olyan kihívásokkal nézünk szembe, amelyek… nos… nagyon új.

És igen, ennek a bizonytalanságnak és félelemnek a mentális egészsége nagyon érthető. Ez az az időszak, amikor érzelmi tartalékaink alacsonyak, szorongásunk magas és az agyunk kissé összekeveredett.

De ugyanazok a közhelyek újra és újra hallása elkezdhet egy kis rácsot kapni, különösen akkor, ha támogatásra van szüksége, és nem tudja, hol találja meg.

Talán ez az első (vagy hundreth) pánikrohama. Talán megmagyarázhatatlan kimerültség, hogy úgy tűnik, nem tud elaludni. Talán spirálban van, nem képes felismerni, ha sürgősségi ellátásra van szüksége a COVID-19 miatt, vagy pszichiátert kell hívnia néhány szorongásellenes orvoshoz.

Ha maximálisan érzed magad, vagy akár egy kis kakukk a kakaó-pöfékért (#notanad), akkor nem vagy egyedül - és vannak olyan források, amelyek támogathatnak, függetlenül attól, hogy miben állsz szemben.

Tehát vegyen egy mély lélegzetet, szorosan lógjon, és vizsgáljuk meg a lehetőségeit.

Szia, barátom. Mi zavar most?

Itt az ideje a bejelentkezésnek! Az alábbi állítások közül melyik jellemzi a legjobban azt, amivel most küzd?

ÉRZELMI

Nagyon szomorú vagyok, nem tudok felkelni az ágyból.

A szorongásom a tetőn van.

Nem tudom, akarok-e már életben lenni.

Kicsit… zsibbadt vagyok mindezektől?

Annyira unatkozom, hogy egy fal felé vezet.

Dühös vagyok. Miért vagyok ennyire mérges?

Élen vagyok, és nem tudom, miért.

Úgy tűnik, nem tudok semmire koncentrálni.

FIZIKAI

Azt hiszem, vannak a COVID-19 tünetei, de talán csak a fejemben van?

Az agyam mostanában kissé elmosódott?

Félek, hogy hízok.

Nyugtalan és izgatott vagyok, mintha csapdába esnék.

Nem tudok aludni, és ez tönkreteszi az életemet.

Lehet, hogy csak pánikrohamom volt ?? Vagy haldoklik, nem tudom megmondani.

Kimerült vagyok, és nem értem, miért.

Most kábítószerre / alkoholra vágyom.

SZITUÁCIÓS

A hírciklus mindent rosszabbá tesz.

Küzdök a következetes étkezésről.

Az otthoni munkavégzés a legrosszabb. Hogyan tehetném jobbá?

Azt hiszem, szükségem van némi extra érzelmi támogatásra.

KAPCSOLÓDÓ

Úgy érzem, szükségem van egy ölelésre, vagy hogy bepólyázzak, mint egy kisbaba? Segítség.

Valahogy sajnálom, hogy most szülő vagyok ??

Ha nincs valamiféle szexuális találkozásom, elveszítem.

Utálok egyedül lenni.

Jelenleg nincs senki, akihez fordulhatnék támogatásért.

Krónikus betegségem van. Senki sem érti, min megyek keresztül.

Úgy hangzik, hogy további támogatásra van szüksége

Elég nehéz volt embernek lenni előtt egy világjárvány. Sok értelme van annak, hogy olyan sokan küzdünk jelenleg. Az ezüst bélés? Nem kell ezt egyedül átélned.

Hé, mielőtt belemennénk ... öngyilkossági gondolataid vannak? Mintha nincs értelme ragaszkodni, vagy azt kívánja, bárcsak ne kellene tovább küzdenie? Azért kérdezem, mert vannak olyan emberek, akik támogatni akarnak.

Kattintson ide az öngyilkosság-megelőzési források teljes listájának megtekintéséhez.

Arra is bátorítalak benneteket, hogy olvassák el ezt az esszét arról, hogy öngyilkosok, de túlságosan félnek meghalni (valakitől, aki ott volt!).

A támogatás nagyon sokféleképpen nézhet ki!

Íme néhány további lehetőség:

• A mentálhigiénés válság elérésének 10 módja
• 5 mentálhigiénés alkalmazás a koronavírus-szorongás kezeléséhez
• Terápia költségvetéssel: 5 megfizethető lehetőség
• Mentális egészségügyi források: típusai és lehetőségei
• 7 tipp az online terápia maximális kihasználásához a COVID-19 járvány során
• 7 önsegítő könyv, amely jobb, mint egy élet edzője

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Lehet, hogy depresszióval küzd

"Nekem? Nyomott?" Ha lenne nikkel minden alkalommal, amikor ezt mondtam, mostanra megengedhetném magamnak a saját járványbiztos bunkeremet.

Gyors frissítés: A depresszió tűnhet tűrhetetlen unalomnak, öröm vagy élvezet elvesztésének, elsöprő szomorúságnak, a kudarcoktól való „visszapattanásnak” vagy akár érzelmi zsibbadásnak.

Amikor benne vagy, nem mindig könnyű felismerni, és mindenki számára kicsit másképp mutatkozhat meg.

Ha az utóbbi időben nem igazán érezte magát magának, íme néhány felfedezhető forrás:

• A depresszió súlyosbodhat az önszigetelés során. Itt van, amit tudnia kell
• Mentális egészségének gondozása a COVID-19 járvány idején
• 7 jel azt jelzi, hogy ideje lehet a mentális egészségügyi kezelési terv felülvizsgálatának
• 8 módszer az ágyból való felkelésre, amikor a depresszió visszatartja
• Hogyan lehet természetes módon leküzdeni a depressziót: 20 dolog, amit meg kell próbálni
• 10 tennivaló, amikor nem akarsz semmit csinálni
• Hogyan birkózhatok meg a valósággal való „kijelentkezéssel”?
• Túl kimerült enni? Ez az 5 recept-recept megvigasztalja Önt

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Szüksége van némi segítségre a szorongással kapcsolatban?

Aggódó? Üdv a klubban. Ez nem éppen szórakoztató klub, de legalább fizikai távolságtartással már nem kell attól tartania, hogy az emberek észreveszik izzadt tenyerünket, amikor bemennek hivatalos klubfogásunkra.

(Tipp: Ha itt nem látja, amit keres, akkor megnézheti az egészségügyi szorongással és pánikrohamokkal kapcsolatos forrásainkat is!)

Néhány COVID-specifikus erőforrás:

• 5 mentálhigiénés alkalmazás a koronavírus-szorongás kezeléséhez
• A COVID-19 körüli szorongásom normális - vagy valami más?
• 9 Források a koronavírus-szorongással való megbirkózáshoz
• 4 megküzdési tipp a szorongás kezelésére bizonytalan időkben
• Fő stressz-zavar: Ha a híradások károsak az egészségére
• ’Doomscrolling’ a COVID-19 során: Mit okoz Önnek és hogyan kerülheti el

Hosszú távú megküzdési eszközök:

• Szorongásos gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
• Ezt az 5 perces terápiás technikát minden nap a szorongásomra használom
• 17 stratégia a stressz elleni küzdelemhez 30 perc alatt vagy kevesebb

Csak lélegezz!

• 8 légzőgyakorlat, amelyek megpróbálkoznak, amikor szorongást érez
• 14 figyelmességi trükk a szorongás csökkentésére
• A legjobb meditációs alkalmazások 2019-ben

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

COVID-19 vagy egészségi szorongás?

Nem túl szórakoztató tény: A szorongás fizikai tünetekkel kiválthatja a harc vagy menekülés reakcióját!

Ha kíváncsi vagy, hogy beteg vagy-e aggódó beteg, ezek az erőforrások segíthetnek:

• Hogyan kell kezelni az egészségügyi szorongást a COVID-19 járvány során
• Aggódó beteg: Egészséges szorongás és a „csináld-van-van-ez a betegség”
• OCD van. Ez az 5 tipp segít túlélni a koronavírus-szorongásomat

Még mindig úgy gondolja, hogy megvan? A következő lépéseket kell tennie, ha gyanítja, hogy rendelkezik COVID-19-vel.

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Kissé őrültnek érzi magát?

Amikor a helyén menedéket nyújtunk, sok értelme van annak, hogy elkezdhetjük érezni magunkat összefogva, stresszel és izgatottan. Ha ez a harcod, akkor vannak lehetőségeid!

Kikapcsolódni:

• 5 tipp a „kabinlázzal” való megbirkózáshoz egy helyben lévő menedékhely alatt
• Hogyan segít a kertészkedés a szorongás enyhítésében - és 4 lépés az induláshoz
• Barkácsterápia: Hogyan segíti a kézművesség a mentális egészséget
• Hogyan segíthet Önnek egy kisállat, miközben Ön a menhelyen tartózkodik

Mikor a pokol más emberek:

• Nem BS útmutató az érzelmi tér védelméhez
• Kiderülni: 101 kommunikáció pároknak
• A harag visszaszorítása: 25 tipp, amelyek segítenek nyugodt maradni
• Igen, egymás idegeire fogsz jutni - itt van, hogyan kell átdolgozni
• Először él együtt egy partnerrel? Itt van, amit tudnia kell
• Miért tankolták be a libidót a Lockdown - és hogyan lehet visszaszerezni, ha akarja?
• A tennivalók és tennivalók valakinek a mentális egészségügyi válságon keresztül történő támogatásáról

Mozgás:

• A tornaterem elkerülése a COVID-19 miatt? Hogyan tornázzunk otthon
• 30 lépés, hogy a legtöbbet hozza ki az otthoni edzésből
• A legjobb jógaalkalmazások 2019-ben

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Beszéljünk a bánatról

A megelőző bánatról szóló cikkemben ezt írtam: "Gyászfolyamat akkor is bekövetkezhet, ha megérezzük, hogy veszteség fog történni, de még nem tudjuk pontosan, mi az." Ez kimerültségként, izgatottságként, hipervigilanciaként, a „peremen” érzésként stb.

Ha lemerültnek vagy felszámoltnak érzed magad (vagy mindkettőt!), Érdemes lehet felfedezni ezeket a forrásokat:

• Hogyan jelenhet meg az előzetes bánat a COVID-19 járvány során
• 7 módszer az érzelmi katarzis elérésére anélkül, hogy összeomlana
• A No BS útmutató az érzéseid megszervezéséhez
• A sírás 9 módja javára válhat
• Depresszió állásvesztés után

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Koncentrálj

Vagy nem, tudod? Ez egy rohamos világjárvány, így igen, a koncentrációját befolyásolni fogja. Hihetetlenül hasznos lehet annak radikális elfogadása, hogy nem lövünk teljes kapacitással - és ez igen, rendben van.

Ez azt jelenti, hogy soha nem rossz idő, hogy felfedezzen néhány új megküzdési készséget a koncentráció érdekében.

Nézze meg ezeket:

• 12 tipp a koncentráció javításához
• 11 gyors fókusz növeli, ha az agy nem működik együtt
• Gondok vannak az ADHD fókuszálásakor? Próbálja hallgatni a zenét
• Segítségre van szüksége, hogy koncentrált maradjon? Próbálja ki ezt a 10 tippet
• 13 fáradtság elleni küzdelem a reggeli feltöltésére

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Nem tud aludni? Nincs mit

Az alvás kritikus része a közérzetünknek (ezen a ponton valószínűleg megdöntött lemeznek hangzom, de igaz!).

Ha elaludni vagy aludni küzd, nézze meg ezeket a tippeket és jogorvoslatokat:

• Stressz a COVID-19 kapcsán, hogy felébredjen? 6 tipp a jobb alváshoz
• Igen, a COVID-19 és a lezárások rémálmokat okozhatnak neked - Itt van, hogyan aludj békésebben
• 17 bevált tipp az éjszakai jobb alváshoz
• 8 otthoni gyógymód az álmatlanság ellen
• Egy pihentető jóga rutin álmatlanság esetén
• Az év legjobb álmatlansági alkalmazásai

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Pánik! a járvány idején

Akár pánikroham veteránja vagy kezdője a főváros P-pánik csodálatos világának, üdvözlünk! (Feltétlenül nézze meg a szorongással foglalkozó részünket is, ha további támogatásra van szüksége!)

Ezek az erőforrások csak neked szólnak:

• Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot: 11 út a megbirkózáshoz
• 7 lépés a pánikroham kivezetésére
• Hogyan segíthetünk valakinek pánikrohamban
• Mi a teendő, ha az elméd versenyez
• 15 módja annak, hogy megnyugodjon

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Anyagok? Csábító, de talán nem

Az elszigeteltség ettől függetlenül nehéz, de különösen nehéz lehet azoknak az embereknek, akik anyagokra támaszkodtak, megbirkózni a szorongással és a stresszel.

Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy józanságunkat nehéz lesz fenntartani. Mások számára legelőször jobban tudatosulhat az anyagokkal való problematikus kapcsolatunk.

Bárhová is utazol anyagokkal, ezek az olvasások célja, hogy segítsenek eligazodni a következő kihívásokban:

• Hogyan küzdenek a szenvedélybetegek gyógyulása alatt álló emberek a COVID-19 izolálásával
• Hogyan lehet lépést tartani a helyreállítással egy pandémia alatt
• Ellenálljon a pot, az alkohol használatának a félelmek enyhítése érdekében a COVID-19 járvány során
• 5 jobb kérdés, feltéve, hogy „alkoholista vagyok-e”
• Dohányzás és gőzölés a COVID-19 korában
• Valóban rabja lehet a gyomnak?

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Az étel és a test most kissé bonyolultnak érezheti magát

Az önkaranténban súlygyarapodást panaszkodó közösségi média bejegyzések számának növekedésével nagy nyomás nehezedik testünk és étrendünk megváltoztatására - annak ellenére, hogy a testsúlyunknak a legkevésbé kell aggódnia!

A tested a szövetségesed a túlélésben, nem az ellenséged. Íme néhány forrás, amelyet érdemes megfontolni, ha éppen most küzd.

A józan ész javaslata? Ditch a diéta (igen, tényleg):

• 7 ok, amiért nem kell elveszítenie a „15-es karanténját”
• Sok ember számára, különösen a nők számára, a fogyás nem örömteli
• Miért hagyja fel ezt a táplálkozási szakember a diétákat (és miért kellene)
• Orvosként többé nem írok fel fogyást

Érdemes lehet elolvasni Caroline Dooner „The F * ck It Diet” című cikkét, amely nagyszerű bevezető az intuitív étkezéshez (ragasszon ide egy példányt!).

Étkezési rendellenességekkel rendelkező emberek számára:

• 5 Emlékeztető evészavarral küzdőknek a COVID-19 járvány idején
• Az étkezési rendellenesség kezelése karantén alatt
• 5 Must-Watch YouTuber, akik az étkezési rendellenességekről beszélnek
• A legjobb étkezési rendellenesség-helyreállító alkalmazások 2019-ben
• 7 ok, hogy „csak egyél” nem gyógyítja meg az étkezési rendellenességet

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Az elkülönítés nem könnyű

Az emberi kapcsolat olyan fontos része, hogy válság idején stabilak legyünk. Ez része annak, ami a helyi menedékhelyet most olyan kihívássá teszi.

Ha nehezen jár vele, ne essen pánikba! Nézze meg az alábbi forrásokat további támogatásért (és ha fizikai érintésre vágyik, nézze meg ezeket az erőforrásokat is!)

Ha magányossággal küzdesz:

• Hogyan segíthet a Chat alkalmazás a magány enyhítésében a COVID-19 járvány során
• 20 mód arra, hogy kényelmesebbé válj egyedül
• 6 módszer a #BreakUp magányával
• Hogyan lehet a távolsági kapcsolatot működtetni
• 5 tanulság a mentális egészségről az „állatok keresztezéséből”, amelyekre mindannyiunknak jelenleg szüksége van

Ha otthon dolgozik:

• 9 hasznos tanács az otthoni munkavégzés során kiváltja a depressziót
• COVID-19 és otthoni munkavégzés: 26 tipp, amely eligazítja Önt
• Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségéről, ha otthon dolgozik
• Otthonról dolgozik? Íme 5 tipp az egészséges és produktív környezet kialakításához
• Otthoni munkavégzés és depresszió
• 33 egészséges irodai snack, hogy energiával és termelékenységgel rendelkezzen

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Gyerekekkel karanténba helyezve? Egészségedre

Szülők, a szívem veletek van. Szülőként lenni a COVID-19 járvány idején nem könnyű.

Ha ez nagyobb kihívásnak bizonyul, mint amire számítottál, íme néhány link, amelyet érdemes felfedezni:

• Hogyan beszélhetünk gyermekeivel a COVID-19 járványról
• A munka, a szülői tevékenység és az iskola kiegyensúlyozása: taktikai és érzelmi tippek a szülők számára
• A COVID-19 bemutatja a gyermekgondozási válságot Az anyukák mindig tudták
• Szorongás a tetőn keresztül? Egyszerű, stresszt csökkentő tippek a szülők számára
• 6 nyugtató jógapóz gyerekeknek, akiknek szüksége van egy hidratáló tablettára
• Mindfulness for Kids: Előnyök, tevékenységek és egyebek
• 10 tipp a gyerekek alvására
• A gyerekek elfoglaltsága, amikor otthon ragadtok

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Csak emberi érintésre van szükség

Hallottál valami úgynevezett „bőréhségről”? Az emberi lények gyakran testi érintésre vágynak, és ez része annak, ami segít érzelmileg szabályozni és elpusztítani.

Ha most emberi érintésre van szükséged, akkor nem te vagy az egyetlen.

Íme néhány megoldás, amelyet érdemes megnézni:

• 9 ajándék Önnek vagy egy szeretett embernek, aki karantén alatt vágyakozik érintésre
• 3 módszer a segítő önérintés navigálásához a mentális egészség érdekében
• 5 napig próbáltam figyelmesen hidratálni. Itt van, ami történt
• 6 nyomáspont a szorongás enyhítésére
• Miért ez a 15 font súlyú takaró része a szorongásellenes rutinomnak?
• Mit jelent az, hogy érintés nélkül éhezik?

Néhány szexualitás-specifikus forrás itt:

• Útmutató a szexhez és a szerelemhez a COVID-19 idején
• 12 szexuális játék, tökéletes a társadalmi távolságtartáshoz vagy az önszigeteléshez
• Csak én vagyok, vagy a nemi vágyam magasabb, mint a szokásos?
• A tantrikus maszturbáció előnyei
• Hogyan lehet abbahagyni a kanoskodást

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Nehéz időszak krónikus betegségben szenvedni

Ez nem éppen hír, igaz? Sok szempontból ez a járvány nem éppen új kihívások összessége, annyira, mint egy kissé más.

Ezt szem előtt tartva összeállítottam néhány releváns olvasmányt, amelyek segíthetnek ebben az időben.

Különösen az Ön számára:

• 7 tipp a koronavírus-félelem kezelésére krónikus betegség alatt
• Az elfogadás életváltoztató varázsa mindig rendetlenség lesz
• 6 módja annak, hogy szeressék testét rossz napokon, krónikus betegséggel

Olyan emberek számára, akik csak nem értik:

• 9 módszer a krónikusan beteg emberek támogatására a COVID-19 járvány során
• A „Maradj pozitív” nem jó tanács a krónikusan beteg emberek számára. Itt van miért
• Kedves Képes Emberek: A COVID-19 félelmed egész éves valóságom

Nem találta meg azt, amit keresett? Ellenőrizzük újra!

Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg Twitter és Instagram, és további információkat itt talál: SamDylanFinch.com.