Paleolit ​​diéta

Tartalom

• A paleolit ​​étrendben megengedett ételek
• Paleolit ​​diéta menü
• Paleolit ​​diéta receptek
• Paleolit ​​saláta gombával
• Papaya és chia krém
• További típusú diéták:

A paleolit ​​étrend olyan étrend, amely a természetből származó élelmiszereken alapul, például hús, hal, gyümölcs, zöldség, levél, olajos mag, gyökér és gumó, feldolgozás nélkül, és tilos ipari termékeket fogyasztani, például kekszet, pizzát, kenyér vagy sajt.

Így a zsírégetés gyors elősegítésével ez a diéta nagyon népszerű a crossfit-et gyakorló sportolók körében.

Nézze meg, hogyan kell ezt a diétát végrehajtani, ha a crossfit-et gyakorolja: Diéta a crossfithez.

A paleolit ​​étrendben megengedett ételek

Néhány paleolit ​​étrendben engedélyezett étel lehet:

• Halhús;
• Gyökerek és gumók, például burgonya, édesburgonya, dzsem, manióka;
• Alma, körte, banán, narancs, ananász vagy más gyümölcs;
• Paradicsom, sárgarépa, bors, cukkini, tök, padlizsán vagy más zöldség;
• Mángold, sült saláta kitûnõ saláta, spenót vagy más leveles zöldség;
• Olajos magvak, például mandula, földimogyoró, dió vagy mogyoró.

Ezeket az ételeket azonban főleg nyersen kell fogyasztani, és húst, halat és néhány zöldséget kevés vízzel és rövid ideig lehet főzni.

Paleolit ​​diéta menü

Ez a paleolit ​​étrend menü egy példa, amely lehetővé teszi, hogy jobban megértse, hogyan készítse el a paleolit ​​étrendet.

Reggeli - 1 tál gyümölcssaláta - kivi, banán és lila szőlő napraforgómaggal és dióval.

Ebéd - vörös káposzta, paradicsom és sárgarépa saláta, csepp citrommal és grillezett baromfihússal. 1 narancs desszertként.

Snack - mandula és alma.

Vacsora - halfilé főtt burgonyával, sült saláta kitûnõ salátával, paradicsommal és citromcseppekkel ízesített paprikával. Desszertként 1 körte.

A paleolit ​​étrendet nem szabad olyan sportolóknak betartani, akik izom hipertrófiát szándékoznak elérni, mert annak ellenére, hogy megengedik a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek az izmok kialakításában, ez kevés energiát szolgáltat szénhidrátokból, ezáltal csökkentve a teljesítményt edzés közben, akadályozva az izomnövekedést.

Paleolit ​​diéta receptek

A paleolit ​​diétás receptek egyszerűek és gyorsak, mert lehetőleg kevés főzéssel vagy anélkül kell elkészíteni őket.

Paleolit ​​saláta gombával

Hozzávalók:

• 100 g saláta, sült saláta kitûnõ és spenót;
• 200 g gomba;
• 2 szelet apróra vágott bors;
• Fél hüvely;
• 30 g mandula;
• Narancs- és citromlé a fűszerezéshez.

Előkészítési mód:

Helyezze a vágott gombát egy tálba, és tegye hozzá a salátát, a sült salátát és a megmosott spenótot. Helyezze a darabokra vágott mangót és a mandulát, valamint a borsot. Ízlés szerint ízesítsük narancs- és citromlével.

Papaya és chia krém

Hozzávalók:

• 40 g chia mag,
• 20 g száraz, aprított kókuszdió,
• 40 g kesudió,
• 2 datolyaszilva apróra vágva,
• 1 apróra vágott papaya,
• 2 teáskanál porított lucuma,
• tál 2 passiógyümölcs,
• száraz reszelt kókusz díszítéshez.

Előkészítési mód:

Keverjük össze a chia magot és a kókuszt. Tegye a gesztenyét, a datolyaszilva, a papaya és a lucuma egy másik tálba, és keverje jól el 250 ml vízzel, amíg krémes nem lesz. Adja hozzá a chia keveréket, és időnként megkeverve várjon 20 percet. Osszuk kisebb tálkákra, és kenjük rá a passiógyümölcs pépet és a kókuszreszeléket.

E koncepció szerint a paleolit ​​étrend segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a magas koleszterinszintet, és segít a fogyásban is, mert fehérjében és rostokban gazdag, ami csökkenti és segíti az étvágy szabályozását.

További típusú diéták:

• Diéta fogyni

• Méregtelenítő étrend