Merülj el és fogyj

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ami a kalóriák égetését illeti, a medence sekély végén lévő hölgyek valamit kezdhetnek. A Utah Egyetemen végzett új tanulmány szerint a vízben séta ugyanolyan hatékony a fogyásban, mint a szárazföldi sétálás. Azok a nők, akik száraz talajon vagy derékban lévő H2O-ban patkolták 40 percig, hetente négyszer, átlagosan 13 kilót és közel 4 százalék testzsírt fogytak három hónap alatt. A medencében nem tudsz olyan gyorsan sétálni, de az extra ellenállás erősebb munkára kényszeríti a testedet, ami kipipálja a kalóriákat. Ugorjon be, hogy megváltoztassa a rutinját, vagy ha olyan sérülése van, amely fájdalmassá teszi a súlyterhelést, például a gyaloglást vagy a futást. Nem számít, mi a lendülete, ne hagyja, hogy a vízi edzés ellenzői visszafogják edzésterveit. Mind nedvesek.

K: Azt hallottam, hogy az anyagcsere lelassul a 30-as éveiben, és folyamatosan lefelé halad. A testmozgás megakadályozza?

V: Igen, bizonyos mértékig. Izomtömege természetesen 25 évesen éri el a csúcsot, és onnantól kezdve évtizedenként 4 százalékkal csökken, ha fizikailag aktív. Ha ülő, akkor évente az izomtömeg körülbelül 1 százalékát fogja elveszíteni - mondja Betsy Keller, a testmozgás fiziológusa Ithacában, New Yorkban. "Az edzés növeli a szervezet növekedési hormon termelését, ami felpörgeti az anyagcserét, és segít a kilók megtartásában." Az anyagcsere jelentős csökkenései-amelyek oka lehet az ösztrogén csökkenése-csak 40-50 éves korukban jelentkeznek. Tehát ha a harmincas éveiben hozzáadott kilókat, akkor valószínűleg nem gyakorol eleget. Annak érdekében, hogy ne lassuljon le a motor, végezzen hetente három-öt kardió edzést és három teljes testet erősítő edzést.

Vélemény a következőhöz: