Stretching gyakorlatok a lábak számára

Tartalom

• 1. Combizmok
• 2. Izmok a comb mögött
• 3. Borjú
• 4. A combon kívül
• 5. Belső comb

A lábfeszítő gyakorlatok javítják a testtartást, a véráramlást, a rugalmasságot és a mozgásteret, megelőzve a görcsöket és megakadályozva az izom- és ízületi fájdalmak megjelenését.

Ezeket a lábfeszítő gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, különösen egy olyan fizikai gyakorlat előtt és után, mint például futás, séta vagy foci.

1. Combizmok

Egyenes háttal és együtt lábaival hajlítsa hátra az egyik lábát, tartsa a lábát 1 percig, ahogy a képen látható. Ismételje meg a másik lábbal. Ha szükséges, támaszkodjon például egy falnak.

2. Izmok a comb mögött

Lábait kissé szétválasztva hajlítsa előre a testét, próbáljon ujjaival megérinteni a lábát, ahogy a képen látható. Tartsa 1 percig.

3. Borjú

Nyújtsa ki az egyik lábát, csak a sarkát tartsa a padlón, és próbálja meg megérinteni a kezét a képen látható módon. Tartsa a helyzetet 1 percig, és ismételje meg a másik lábbal.

4. A combon kívül

Üljön a földön egyenes lábakkal, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután hajtsa össze az egyik lábat, és keresztezze át a többi lábat a képen látható módon. enyhe nyomást gyakorol egyik kezével a térdre, a hajlított láb ellenkező oldalára tolva. Tartsa a helyzetet 30 másodperctől 1 percig, majd ismételje meg a másik lábbal.

5. Belső comb

Leguggoljon össze lábaival, majd nyújtsa egyik lábát oldalra, a képen látható módon. Tartsa egyenesen a hátát, maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc és 1 perc között, majd végezze el ugyanezt a nyújtást a másik lábán is.

A lábfeszítő gyakorlatok szintén választhatók egy hosszú munkanap után, mert hozzájárulnak a közérzet növeléséhez.

Ha javítani akarja a közérzetét, élvezze és hajtsa végre a következő videóban bemutatott szakaszokat, és érezze magát jobban és nyugodtabban:

Nézzen meg más jó példákat:

• Stretch gyakorlatok járáshoz
• Stretch gyakorlatok idősek számára
• Nyújtási gyakorlatok a munkahelyen