A GM diéta terv: zsírvesztés mindössze 7 nap alatt?

Tartalom

• Healthline Diet Score: 1,13 az 5-ből
• Mi a GM étrend?
• Mit eszel a diétán?
• Első nap
• Második nap
• Harmadik nap
• Negyedik nap
• Ötödik nap
• Hatodik nap
• Hetedik nap
• Egyéb irányelvek
• Minta GM étrend menü
• Első nap
• Második nap
• Harmadik nap
• Negyedik nap
• Ötödik nap
• Hatodik nap
• Hetedik nap
• A GM-étrend előnyei
• A GM étrend hátrányai
• Nincs kutatás, amely alátámasztaná
• A GM-étrendben nincsenek fontos tápanyagok
• A testsúlycsökkenés a GM-étrenden átmeneti lehet
• Kipróbálja a GM diétát?

Healthline Diet Score: 1,13 az 5-ből

A GM-étrend, más néven General Motors diéta, olyan terv, amely ígérete szerint mindössze egy hét alatt akár 6 fontot is leadhat (6,8 kg).

A GM-étrend minden napja lehetővé teszi, hogy különböző ételeket vagy ételcsoportokat fogyasszon.

A diéta hívei szerint ez a technika serkenti a fogyást és elősegíti a zsírégetést, mint más étrend. De valóban működik? Ez a cikk a GM-étrendet és annak előnyeit és hátrányait vizsgálja.

• Összes pont: 1.13
• Fogyás: 1
• Az egészséges táplálkozás: 0
• Fenntarthatóság: 1
• Egész test egészségi állapota: 0
• Táplálkozás minősége: 3
• Bizonyítékon alapuló: 1.75

ALSÓ VONAL: A General Motors (GM) étrend szigorú, 7 napos étkezési szokás, amely állítólag elősegíti a fogyást, de sok tápanyagban veszélyesen alacsony és kutatás nem támasztja alá. Összességében ez egy összeomlási étrend, amelyet a legjobb elkerülni.

Mi a GM étrend?

Állítólag az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium és az FDA segítségével fejlesztették ki, átfogó teszteléssel a Johns Hopkins Kutatóközpontban.

Ezt az állítást azonban azóta városi mítoszként leplezték le, és a GM-étrend valódi eredete továbbra sem ismert.

A GM táplálkozási tervét hét napra bontják, szigorú szabályok szerint, mely ételcsoportokat fogyaszthatják.

Például a második nap diétája csak a zöldségfélékre korlátozódik, míg az ötödik napon több egész paradicsomot és nagy adag húst egyen.

A diéta állítólag segíthet:

• Egyetlen hét alatt fogyjon le 6 fontot (6,8 kg)
• Megszabadulni a méreganyagoktól és a szennyeződésektől a szervezetben
• Javítsa az emésztést
• Fokozza testének zsírégető képességét

A GM-étrend hívei szerint azért működik, mert az étrendbe bevitt ételek közül sok kalóriaszegény, például gyümölcs és zöldség.

Ez elősegítheti a fogyást azáltal, hogy létrehoz egy kalóriadeficitet, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap eléget.

A terv azt is kimondja, hogy az étrendben szereplő ételek közül sok „negatív kalóriatartalmú étel”, vagyis kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit megemésztenek.

Az étrend által ajánlott ételek közül sok vízben is magas. Ezért a támogatók azt állítják, hogy a GM-étrend fokozhatja a zsírvesztést és elősegítheti a szervezet méregtelenítését.

A támogatók azt is mondják, hogy többször megismételheti az étrendet a hosszú távú súlycélok elérése érdekében, 5-7 napos különbséget javasolva a ciklusok között.

A GM diéta eredete továbbra sem ismert. A támogatók azt állítják, hogy ez segít méregteleníteni, több zsírt égetni, javíthatja az emésztést és akár 15 fontot (6,8 kg) is leadhat egy hét alatt.

Mit eszel a diétán?

A génmódosított étrend hét napra oszlik, és minden napra más szabályok vonatkoznak.

Azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon 8–12 pohár vizet, hogy az étrend alatt hidratált maradjon.

Bár a fogyáshoz nem szükséges testmozgás ezen a diétán, ez opcionális. Az étrend azonban nem javasolja az első három nap mozgását.

Ez lehetővé teszi a követők számára, hogy minden nap két-három tál „GM Wonder Soup” -ot fogyasszanak. Káposztával, zellerrel, paradicsommal, hagymával és paprikával készül.

Íme a GM-étrend minden napjára vonatkozó konkrét irányelvek:

Első nap

• Egyél csak gyümölcsöt - a banánt kivéve bármilyen fajtát.
• Nincs megadva maximális gyümölcsmennyiség.
• Az étrend különösen a dinnye fogyasztására ösztönzi a követőket a fogyás növelése érdekében.

Második nap

• Egyél csak zöldséget nyers vagy főtt formában.
• Az étrend nem határozza meg a zöldségek maximális mennyiségét.
• A burgonyát csak reggelire korlátozza.

Harmadik nap

• Fogyasszon csak gyümölcsöt és zöldséget, kivéve a banánt és a burgonyát.
• Az étrend nem határoz meg maximális mennyiséget.

Negyedik nap

• Csak banánt és tejet fogyasszon.
• Legfeljebb 6 nagy vagy 8 kis banánt fogyaszthat.
• Igyon 3 pohár tejet, lehetőleg sovány.

Ötödik nap

• Egyél két 10 uncia (284 gramm) marhahúst, csirkét vagy halat.
• A hús mellett csak 6 egész paradicsomot fogyaszthat.
• A vegetáriánusok a húst barna rizzsel vagy túróval helyettesíthetik.
• Növelje a vízfogyasztását két pohárral, hogy kiürítse az extra húgysavat. Ez a húsban található purinok lebontásának vegyi terméke.

Hatodik nap

• Egyél csak két 10 uncia (284 gramm) adag marhahúst, csirkét vagy halat.
• A mai étkezés korlátlan mennyiségű zöldséget tartalmazhat, de burgonyát nem.
• A vegetáriánusok a húst barna rizzsel vagy túróval helyettesíthetik.
• Növelje a vízfogyasztását két pohárral, hogy kiürítse az extra húgysavat.

Hetedik nap

• Egyél csak barna rizst, gyümölcsöt, gyümölcslevet és zöldséget.
• Ezen élelmiszerek egyikére sem vonatkozik maximális mennyiség.

A géntechnológiával módosított étrend minden napjának külön szabályai vannak arra vonatkozóan, hogy mely élelmiszerek engedélyezettek. A gyümölcsök, zöldségek, hús és tej a fő megengedett ételek.

Egyéb irányelvek

A géntechnológiával módosított étrend a fent vázolt terven kívül néhány egyéb irányelvet is tartalmaz.

Először is, a babot nem szabad diétázni. A diéta azt állítja, hogy magas a kalóriatartalmuk, és súlygyarapodást okozhatnak.

A kávé és a zöld tea megengedett, de csak édesítőszerek hozzáadása nélkül. Szódát, alkoholt és más kalóriatartalmú italokat csak étrendben lehet megadni.

Ezenkívül néhány helyettesítés rendben van. Például használhat túrót a hús helyettesítésére, a szójatejet pedig a szokásos tej helyett.

Végül, miután befejezte az egyhetes tervet, a GM diéta azt tanácsolja, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás fenntartása érdekében.

Néhány további szabály van ennek az étrendnek, például a bab, az édesítőszerek és a magas kalóriatartalmú italok kerülése. Azt is javasoljuk, hogy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet a GM-terv után.

Minta GM étrend menü

Íme egy hét napra lebontott étrend-minta:

Első nap

• Reggeli: 1 tál vegyes bogyós gyümölcsök
• Falatozás: 1 körte
• Ebéd: 1 alma
• Falatozás: 1 tál görögdinnye
• Vacsora: 1 narancssárga
• Falatozás: 1 tál sárgadinnye szelet

Második nap

• Reggeli: 1 tál főtt burgonya
• Falatozás: 1 tál babarépa
• Ebéd: 1 fej brokkoli, virágokra vágva és párolva
• Falatozás: 1 tál meggyparadicsom
• Vacsora: 5 dárda párolt spárga 1 tál rukkolával
• Falatozás: 1/3 uborka, szeletelve

Harmadik nap

• Reggeli: 1 alma
• Falatozás: 1 tál meggyparadicsom
• Ebéd: 1 tál spenót uborkával és paradicsommal
• Falatozás: 1 narancssárga
• Vacsora: 1 tál kelkáposzta eperrel és avokádóval
• Falatozás: 1 tál vegyes bogyós gyümölcsök

Negyedik nap

• Reggeli: 2 nagy banán 1 pohár tejjel
• Ebéd: 2 nagy banán 1 pohár tejjel
• Vacsora: 2 nagy banán 1 pohár tejjel

Ötödik nap

• Reggeli: 3 egész paradicsom
• Ebéd: 10 oz (284 g) steak 1 egész paradicsommal
• Vacsora: 10 oz (284 g) tilápia 2 egész paradicsommal

Hatodik nap

• Reggeli: 1/2 avokádó
• Ebéd: 10 oz (284 g) grillezett csirkemell spárgával és koktélparadicsommal
• Vacsora: 10 oz (284 g) roston sült lazac kelkáposztával és kelbimbóval

Hetedik nap

• Reggeli: 1 tál barna rizs, görögdinnye ékekkel
• Ebéd: 1 tál barna rizs brokkolival és 1 csésze (237 ml) gyümölcslével
• Vacsora: 1 tál barna rizs vegyes zöldségekkel

A génmódosított étrend hét napra oszlik, az étrend minden napján különböző élelmiszercsoportok engedélyezettek.

A GM-étrend előnyei

Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta a GM étrendet, vannak bizonyos kutatások annak bizonyos vonatkozásairól.

Először is, a terv ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitelét, amelyről bebizonyosodott, hogy elősegíti a fogyást.

A gyümölcsök és zöldségek ugyanis alacsony kalóriatartalmúak, és nagyobb kalóriadeficitet eredményezhetnek a fogyás növelése érdekében.

Egy 2015-ben végzett, több mint 133 000 résztvevővel végzett tanulmányban azoknak az embereknek volt a legalacsonyabb a súlyváltozás kockázata négy év alatt, akiknek a gyümölcs- és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása volt a legmagasabb ().

Ezenkívül az étrend korlátozza egyes olyan ételeket és italokat, amelyek súlygyarapodást okoznak. Kimutatták például, hogy a cukros italok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz ().

Az alkohol is magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodást okozhat ().

Annak ellenére, hogy szigorú előírások vonatkoznak arra, hogy mely élelmiszerek engedélyezettek minden nap, az étrend lehetővé teszi a húsok, gyümölcsök és zöldségek kiválasztását a személyes preferenciák alapján. Ettől a terv kevésbé lesz korlátozó.

A GM-étrend kissé rugalmas a választott ételeken. Több gyümölcs és zöldség fogyasztására ösztönöz, miközben korlátozza a cukorral édesített italok és az alkohol fogyasztását.

A GM étrend hátrányai

A GM-étrend követésének számos hátránya van, többek között a következők:

Nincs kutatás, amely alátámasztaná

A géntechnológiával módosított étrend legnagyobb hátránya, hogy nincsenek olyan kutatások, amelyek értékelnék a működését. Anekdotikus bizonyítékok mellett semmi sem támasztja alá a diéta állításait.

Míg az étrend állítja, hogy „negatív kalóriatartalmú ételeket” tartalmaz, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit nyújtanak, nincs bizonyíték, amely ezt alátámasztaná.

Bár egyes ételek több kalóriát igényelnek megemésztéshez, mint mások, a GM-étrendben szereplő ételek továbbra is kalóriát szolgáltatnak ().

A GM-étrendben nincsenek fontos tápanyagok

Az étrend szintén nem megfelelően kiegyensúlyozott, és egyes napokban nélkülözéshez és éhezéshez vezethet, az általa biztosított makrotápanyagok változó mennyisége miatt.

A diéta legtöbb napja viszonylag alacsony fehérjetartalmat biztosít például.

Ez valójában kontraproduktív lehet, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat és fokozhatja a fogyást (,).

Egy 65 hónapos résztvevő által végzett hat hónapos vizsgálatban a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 8,4 fontot (3,8 kg) többet fogyottak, mint a magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók ().

Ezen túlmenően az étrendben sok más nélkülözhetetlen tápanyag hiányzik. Az első három napban például nagyon alacsony a zsírtartalom, a B12-vitamin, a vas, a kalcium és még sok más.

A testsúlycsökkenés a GM-étrenden átmeneti lehet

Az ezzel a diétával elveszített súly nagy része valószínűleg a víz súlya, nem pedig a zsír.

Bármikor, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test más üzemanyag-forrásokat keres. Ennek eredményeként a test lebontja a glikogént, egy energiatároló molekulát, amely a májban és az izmokban található.

A glikogén sok vizet megtart, így mivel a glikogénkészletei kimerülnek, ez a vízveszteség hatására súlya gyorsan csökkenhet ().

Sajnos ez a fajta fogyás csak átmeneti. Valószínűleg hamarosan visszanyeri, miután folytatja a szokásos étrendet.

A hosszú távú, fenntartható fogyás elérése érdekében párosítsa a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet a rendszeres fizikai aktivitással. A kutatások többször is kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb lehetőség (,,).

A GM-étrendnek van néhány nagy hátránya. Kezdőként egyetlen kutatás sem támasztja alá állításait. Fontos tápanyagok is hiányoznak, és csak ideiglenes fogyáshoz vezethet.

Kipróbálja a GM diétát?

Sokan keresik a „gyors megoldásokat” a gyors fogyás érdekében. Sajnos hosszú távú, tartós fogyást csak egy hét alatt nem lehet elérni.

Bár ez a diéta gyümölcsök és zöldségek fogyasztására ösztönzi Önt, miközben korlátozza a cukorral édesített italokat, hátrányai messze felülmúlják az esetleges előnyöket.

Röviden: nem támasztják alá kutatások, nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és nem vezet tartós fogyáshoz.

Ahelyett, hogy végtelen ciklusokban folytatná a jo-jo fogyókúrát és fogyást csak a visszaszerzés érdekében, próbáljon beépíteni egy egészséges étrendet a mindennapjaiba.

Súlya és egészsége jobb lesz érte.