Nagy hasizom garantált

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg láttál egy gyakorlólabdát az edzőterem sarkában ülni (vagy talán van otthon is), és azt gondoltad: Mi a fenét csináljak ezzel a dologgal? Végül is nincsenek fogantyúk, amelyeket meg lehet tolni, vagy megfogható rudak, vagy húzókarok. Nem azonnal látszik, hogy a fitnesz legjobban őrzött titkát nézi.

Miért jobbak a labdás gyakorlatok, mint a hagyományos, padlón végzett hátgyakorlatok? Egyrészt a labda instabil; mélyen bele kell ásnia magát a törzsizomba, hogy a gizmo ne guruljon el. "Meg fog lepődni, hogy mennyi egyensúlyt igényel a labda, és mennyi további izmot használ fel"-mondja Mike Morris, a Seaside, Fla. Kiképzője és a Resist-A-Ball elnöke. Sok ilyen gyakorlat megköveteli a karok és vállak, valamint a hasizmok és a hát alsó részének használatát.

A labda azt is lehetővé teszi, hogy a mozgást az erőnléti szintjéhez igazítsa. Nem sokat tehet a padlómorzsolás keményebbé tételéért, de ha a hátát kerekíti egy gyakorlólabda (más néven svájci golyó) fölé, akkor nagyobb mozgástérrel dolgozhat.

A Morris egyedi, intenzív törzsedzést tervezett, amely megmutatja, mennyire hatékony és szórakoztató lehet egy gyakorlólabda. "A labda megerősíti a törzsét, ami a tested alapja" - mondja Morris."A lábad és a karod valóban a törzsed meghosszabbítása. Erős mag (ab és hátsó) izmok nélküli edzés olyan, mintha a háztetőtől kezdve házat próbálnál építeni."

Az erősebb törzsizmoknak köszönhetően több edzést végezhet kardió edzéseiben, és nagyobb súlyokat emelhet az edzőteremben vagy otthon. Soha többé nem fog unatkozni a ropogtatás, és a testtartásod biztosan javulni fog. "Anélkül, hogy elveszítenél egy kilót, sokkal karcsúbbnak tűnhetsz, mert erős törzsed inkább függőleges helyzetben tart, mint leesett" - mondja Morris.

A TERV

Mind a has, mind a hát esetében ezek a gyakorlatok fokozatosan haladnak. Ha még nem ismeri a labdát, érdemes ragaszkodnia az első gyakorlathoz minden izomcsoporthoz (has- és hátfeszítők), amíg elég kényelmesnek nem érzi magát ahhoz, hogy továbblépjen a következő 2-re. Minden gyakorlatnál kezdjen 1 10-es sorozattal. -15 ismétlés, és haladj 2, majd 3 sorozatig. Amikor ez könnyebbé válik, célozzon meg 15-20 ismétlést. Kiegyensúlyozza ezt a programot a felső és alsó testsúlyos edzéssel a heti 2 vagy 3 napon. Emellett végezzen legalább 30-45 perc kardió munkát heti 3-5 napon.

Bemelegít Kezdje 5-10 perces könnyű kardió gyakorlattal. Kövesse néhány gyengéd mozdulatot, mint például a törzs könnyű forgatása, a vállak gurítása és az alacsony láblendítés, mivel a karjaira és lábaira támaszkodik a stabilitás érdekében.

Nyugodj le Végezzen nagyobb nyújtással, összpontosítva a törzsére és a hát alsó részére. Tartsa minden szakaszát 30 másodpercig ugrálás nélkül.

Edd meg!

Vélemény a következőhöz: