Hogyan legyünk igazán boldogok

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Bár mindannyian tudjuk, mi a boldogság, elérése többségünk számára rejtély marad. A legjobb esetben ez megfoghatatlan, örömteli állapot, amely akkor alakul ki, ha a körülmények megfelelőek. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a boldogság a keze ügyében van. Erősítheti és fejlesztheti, akárcsak egy izmot, amíg bármikor elő nem tudja idézni – még akkor is, ha általában hajlamos a félig üres pohárra. "A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság megtapasztalására való képességünket 50 százalékban a genetika, 10 százalékban az események és 40 százalékban a szándék befolyásolja" - mondja Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch Life Enhancement Program alapító igazgatója Tucsonban. , Arizona. "Mellékhatása, ha céltudatosan élünk, kiállunk azért, amiben hiszünk, és fejlesztjük teljes potenciálunkat." Ezzel nemcsak lelkiállapotát, hanem egészségét is javíthatja. Szerencsére a boldogság elérésének egyik legegyszerűbb módja, ha megszabadulsz a napi stressztől, és az élet apró dolgaira koncentrálsz, amelyek örömet okoznak. Annak érdekében, hogy még könnyebb legyen az Ön számára, összeállítottunk 10 egyszerű lépést.

Játszd ki az erősségeidet

"Miközben elégedettségre törekszik, jobb, ha az eszközeire összpontosít, és nem próbálja kompenzálni gyengeségeit" - mondja M.J. Ryan, a 365 egészség- és boldogságfokozó. Ha nem vagy biztos benne, hol rejlik tehetséged, figyelj a kapott bókokra. A munkahelyen dolgozók azt mondják, hogy tud a jelentésekhez? Ha igen, keressen lehetőséget az írásra. Ezenkívül nyugodtan vitassa meg szakértelmét. Ha a közösségi testület meg akar hirdetni egy rendezvényt, és kommunikációt tanult az egyetemen, szóljon! A magabiztosság kimutatása – és tettekkel alátámasztva – lehetővé teszi, hogy mások a legjobb fényben lássanak, ami pozitív körforgást hoz létre – mondja a Canyon Ranch's Baker. Minél többet beszélsz az erősségeidről, annál valóságosabbak lesznek, annál jobban érzed magad, és annál valószínűbb, hogy továbbra is a legjobbat teszed.

Szerezzen hobbit

Ha rájött, hogy a kreatív időtöltés elégedetté teheti Önt, de nehezen illeszkedik be az ütemezett ütemtervbe, akkor fontolja meg ezt: „A kreativitás segíti az embereket az élethez való alkalmazkodásban, rugalmasabbá és nyitottabbá teszi őket az élményekre” - mondja Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Ez viszont elősegíti az önbecsülést és az elégedettséget." Mivel az előnyök inkább az eljárásból, mint a termékből származnak, nem kell Picassóhoz hasonlóan festeni, hogy érezze a hatást. Ha egy rajzóra túl ambiciózusnak tűnik, hetente többször adjon hozzá egy „nyitott órát” a napjához – javasolja Simonton. Ez idő alatt próbáljon ki valamit, ami felkelti a kíváncsiságát; talán új receptet főzni vagy verseket olvasni. A látókör bővítésének másik módja a rutin megváltoztatása. Próbáljon ki egy másik éttermet, vagy vegyen részt koncerten, nem pedig filmben. Szakítson el a mindennapi kényszerektől, és nézze, ahogy az elméje kitágul-és a boldogságszintje emelkedik.

Egyszerűsítse az életét

A pénz nem vásárolja meg a boldogságot. Valójában az extra tészta nemcsak hogy nem okoz örömet az alapvető szükségletek kielégítése után, hanem meg is akadályozza. "Azok az emberek, akik szerintük fontos a sok pénz keresése, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, szorongást és fejfájást, és kevésbé valószínű, hogy elégedettek az életükkel"-mondja Tim Kasser, Ph.D., a A materializmus magas ára. Kasser kutatása szerint az időbőség – az az érzés, hogy van elég időd arra, hogy a kívánt dolgokkal foglalkozz – jobban megjósolja az elégedett életet, mint a jövedelmet. Annak érdekében, hogy ne gondoljon az anyagi javakra, dobja a katalógusokat az újrahasznosító kukába, mielőtt átlapozza őket, vagy javasolja egy barátjának, hogy inkább teázzon, mint a bevásárlóközpontban. És ha ez a rohanás közbejön, ha új ruhát vásárol, ne feledje: "Ezek az örömök csak azt a boldogságot hozzák, ami gyorsan eltűnik" - mondja Kasser. "A tartós elégedettség eléréséhez a tapasztalatokra kell összpontosítania, nem a dolgokra."

Döntsön, majd lépjen tovább

A kevesebb valóban több, ha választásokról van szó. A túl sok lehetőség megbéníthat, rossz döntés meghozatalára késztethet, vagy elgondolkodtathatja magát. A közelmúltban megjelent tanulmány a Fogyasztói kutatások folyóirata megállapította, hogy minél kevesebb üzletbe mentek az emberek, annál könnyebben tudtak dönteni-és annál tartalmasabbnak érezték magukat. "Ha azt gondoljuk, hogy létezik vonzóbb alternatíva, még a jó döntéseink is elégedetlenek maradunk" - mondja Barry Schwartz, Ph.D., a könyv szerzője. A választás paradoxona. "Azok az emberek, akik folyamatosan mindenből a legjobbat keresik – legyen szó munkáról, társukról vagy laptopról – stresszesebbek és kevésbé elégedettek." A szorongás csökkentése érdekében ne gondolja újra a döntést, miután meghozta. "Mondja magának, hogy az elég jó elég jó" - javasolja Schwartz. "Addig ismételje meg a mantrát, amíg el nem hiszi. Eleinte nyugtalanító lesz, de néhány hét múlva felszabadultnak fogja érezni magát." Végül korlátozza önkényesen a lehetőségeit-akár lelki társat, akár egyedüli társat keres. "Hozzon egy szabályt: "Három online profil és én választok, vagy két üzlet, és én döntök." Vége a történetnek."

Fogadd el azt a tényt, hogy egyesek nem tetszenek neked

Nem, nem könnyű megbirkózni azzal a gondolattal, hogy az a nő, aki három fülkével több, nem tud melegedni. De ha továbbra is idegeskedsz miatta, az le fog esni - és ez nem fogja megváltoztatni a véleményét. Míg a barátság ellensúlyozza a stresszt, a negatív kapcsolatok valódi akadályokat jelenthetnek a boldogság felé. "Ha mindenki szívére veszi az ítéletet, akkor feladja saját képességét, hogy tisztán lássa önmagát" - mondja Baker. Legközelebb, amikor azon kapja magát, hogy irodai ellenségeire gondol, vagy aggódik az Ön ellen tett megjegyzések miatt, álljon meg egy pillanatra, és idézze fel az utolsó bókot, amelyet valakitől kapott. Emlékeztesd magad, hogy jó érzékkel rendelkezik a karakteredhez. Akkor gondolj arra, hogy mit értél el ezzel a tükörrel, amely bókot jelent. Ez az egyszerű cselekedet a legnagyobb szövetségesévé változtat téged, és erőteljesnek és uralkodónak érzed magad.

Bővítse baráti körét

"A közeli barátokkal fenntartott kapcsolatok a boldogság egyik legjobb eszköze" - mondja M. J. Ryan szerző. "Ezek a kötések céltudatot adnak nekünk, és ugyanolyan érzelmi előnyökkel járnak, mint egy romantikus partner." Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a barátok megőriznek egészségünket, csökkentik a szorongást, sőt elősegítik a hosszú élettartamot. Valójában a barátságok annyira kritikusak egy nő jóléte szempontjából, hogy a barátság-a társadalmi elszigeteltség ellentéte-ugyanolyan ártalmas az egészségre, mint a súlyos dohányzás-derül ki a Harvard Medical School ápolók egészségügyi tanulmányából. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki másokkal fennálló kapcsolataiból, fordítson ugyanolyan energiát a barátaival való kapcsolataiba, mint egy jelentős másikkal való kapcsolatába. Legyen lelkes, szánjon időt különleges közös tevékenységekre, és tájékoztassa egymást mindennapi életéről. A jutalmad? A barátaid ugyanezt teszik érted, ami támogató, összetartozó és kielégítő érzéseket kelt.

Hangsúlyozza a jót

Megvan az oka annak, hogy az emberek azt mondják, hogy állj meg, és szagold meg a rózsa illatát: nemcsak a virág parfümje teszi jobbá az életet, hanem annak megbecsülése is. "A hála a boldogság sarokköve. Az egész arról szól, hogy észrevesszük, mi a helyes az életünkben, ahelyett, hogy mi a baj" - mondja Ryan. A miami és kaliforniai egyetemek Davis -i tanulmányában az emberek, akiket arra utasítottak, hogy vezessenek hálalapokat, és rögzítsenek minden esetet, amikor hálásak voltak, magasabb lelkesedésről, optimizmusról és energiáról számoltak be, mint azok, akik nem vezettek ilyen naplókat. A lecke? "Ne várja meg, hogy valami nagy dolog történjen veled, hogy boldognak érezd magad" - mondja Ryan. "Gyártmány legyen boldog, ha észreveszi a már meglévő jót. "Ehhez kezdjen el egy egyszerű rituálét. Írjon egy olyan kifejezést, mint a" Légy hálás "egy papírlapra, és tedd a zsebébe vagy más helyre, ahol észreveszed. megérinti vagy meglátja a jegyzetet, nevezzen meg egy dolgot, amit értékel. Mielőtt észrevenné, a hála – és a mindennapi boldogság – automatikussá válik.

Párosítsa össze szándékait tetteivel

Vannak céljaid, kicsik és nagyok; teendőket készít és prioritásokat állít fel. Akkor miért nem érzi magát teljesnek? "Boldogságot találunk, ha örömet és értelmet nyerünk abból, amit csinálunk"-mondja Tal Ben-Shahar, Ph.D., aki a Harvard népszerű pozitív pszichológia óráját oktatja. Más szavakkal, mondhatod, hogy a család az első, de ha 14 órás napokat dolgozol, akkor belső konfliktust hozol létre, amely elrontja a boldogság esélyeit. Amikor a Georgia Egyetem kutatói megvizsgálták azoknak az embereknek az életét, akik elérték a 100 évet, rájöttek, hogy az egyik leggyakoribb dolog, amit a százévesek megosztottak, az a céltudatosság, amelyet folytattak. Ha hosszú órákat dolgozik, de több időt szeretne otthon tölteni, kezdje azzal, hogy minden nap 15 perccel korábban elhagyja az irodát, amíg csak nyolc órát nem lesz ott. És ahelyett, hogy a nyaralás összes napját egyetlen utazásra tartaná, szánjon néhányat gyermekei iskolai rendezvényeire vagy arra, hogy egy délutánt a partnerével töltsön.

Csendes mérgező önbeszéd

Amikor a főnököd felhívott a ma reggeli nagy értekezleten, és elrontottad a válaszodat, a nap hátralévő részében újra lejátszottad a jelenetet a fejedben? Ha igen, akkor valószínűleg szokása a hiányosságaira gondolni- akárcsak a legtöbb nő- mondja Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., a könyv szerzője Túl sokat gondolkodó nők: Hogyan szabadulj meg a túlgondolkodástól és szerezd vissza az életed. "Kutatásaim azt mutatják, hogy a hibákra való gondolkozás megszállottan lehúz és egyre negatívabb hajlamot ad. Az egyik probléma a másikhoz vezet, majd a másikhoz, és hirtelen úgy tűnik, mintha az egész életed rendetlenség lenne"- mondja Nolen. Hoeksema. "Idővel ez a minta sebezhetővé tesz a depresszióval és a szorongással szemben." De könnyebb megszakítani a ciklust, mint amilyennek látszik. Csinálj valami aktívat, és kénytelen leszel újra összpontosítani: Menj kocogni, ugorj be az egyik kedvenc Pilates DVD-dbe, vagy takarítsd ki azokat a szekrényeket, amelyeket eddig elhanyagoltál. Miután kitisztította gondolatait, tegyen egy kis lépést az aggodalom enyhítése felé, ahelyett, hogy azon töprengne. Még mindig a reggeli bugyrára gondol az irodában? Küldj egy rövid e-mailt a főnöködnek a javítással. Aggódik a zörgés miatt az autójában, vagy a megtakarítási számla állapota miatt? Kérjen időpontot egy szerelővel vagy egy pénzügyi tanácsadóval. Egyetlen apró lépés is feldobhatja a körülötted lévő aggodalom buborékát.

Mozgatni!

Bár újra és újra bebizonyosodott, hogy az edzés javítja a hangulatot, növeli az izomzatot, serkenti az anyagcserét és javítja az alvás minőségét, gyakran hagyjuk, hogy az edzőteremben eltöltött idő elcsússzon. Ha a szoros időbeosztás megakadályozza, hogy bekösse a sportcipőit, tartsa észben ezt: A Northern Arizona University tanulmánya szerint az energiaszint, a fáradtság és a hangulat javult már 10 percnyi mérsékelt edzés után. 20 után a hatások még nagyobbak voltak. Ez azt jelenti, hogy napi két -három rövid edzés elegendő a hozzáállás javításához. Jó módja annak, hogy benyomd őket? Kezdjen el minden nap sétálni - mondja Cedric X. Bryant, Ph.D., az Amerikai Gyakorlati Tanács tudományos főnöke. Ha tudja, hogy nem megy ki egyedül, alakítson egy sétáló csoportot a kollégákkal, és tartson két 10 perces szünetet a nap folyamán, hogy körbejárhassa az épületet. Beszéljen barátaival étkezés helyett sétálás vagy kocogás közben, vagy sétáljon kutyájával néhány háztömbnyire. Bónusz: A másokkal való interakcióid fokozódnak, ami kétszeres lendületet ad a hangulatodnak.

Vélemény a következőhöz: