Hogyan lehet feltörni a csípőjét anélkül, hogy megsérülne

Tartalom

• Hogyan lehet feltörni a csípőjét
• Pillangó húzódik
• Oldalsó dőlés
• Galamb póz
• Óvintézkedések
• A csípő kellemetlenségét okozza
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvitel

Áttekintés

Gyakori a csípő fájdalma vagy merevsége. A sportos sérülések, a terhesség és az öregedés mind megterhelhetik a csípőízületeket, és megnehezítik az ízület be- és kikapcsolódását teljes mozgástartományban.

Bizonyos esetekben ez azt az érzetet kelti, hogy a csípője rosszul illeszkedik, és meg kell repedni vagy a helyére kell „pattanni”.

Néha a csípője még önmagában is recsegő hangot ad ki. Bár ez komoly ízületi problémára utalhat, gyakran csak az inak csúsznak át az ízületen. Sokan tapasztalják ezt a „repedést” minden egyéb tünet nélkül.

Míg az ismétlődő csípőfájdalommal mindig orvosnak kell foglalkoznia és diagnosztizálnia, vannak olyan esetek, amikor biztonságos, ha megpróbálja a csípőjét megfelelő helyre állítani. Olvassa tovább, hogy megtudja, megpróbálja-e ezt megtenni.

Hogyan lehet feltörni a csípőjét

A csípőízület egy gömbcsukló, amely összeköti a medencéjét a combcsont tetejével.

A vastag porcpárna a csontok között lehetővé teszi, hogy a csontok egymáshoz csúszhassanak anélkül, hogy fájdalmat okoznának.

Az inak összekötik a csípő izmait és csontjait, összekötik őket, de teret engednek nekik, hogy szükség esetén szét tudjanak nyúlni.

Ha az inak meggyulladnak, ha a porc elkezd lebomlani, vagy ha az izmaid vagy a csontjaid megsérülnek, akkor csípődobozódásod korlátozott lesz. Csak akkor próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, ha a csípőd úgy érzi, hogy „kikapcsol”, de nem okoz fájdalmat.

Pillangó húzódik

1. Üljön fel egyenesen, feneke szilárdan érjen a padlóhoz.
2. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze össze a lábad alját úgy, hogy a sarka összeérjen.
3. Vegyen egy mély lélegzetet a nyújtás középpontjába.
4. Óvatosan nyomja le térdeit mindkét oldalon a padló felé, és lélegezzen ki. Lehet, hogy hallja a csípőjét.

Oldalsó dőlés

1. Álljon fel egyenesen, és tegye a lábát széles állásba.
2. Hajoljon jobbra, amennyire csak lehet, hajlítsa meg a jobb térdet, miközben a bal lábát egyenesen tartja. Éreznie kell a bal ágyék nyúlását, és hallhat egy pattogást.

Galamb póz

1. Kezdje a hasán, a padló felé nézzen.
2. Emelje fel az alkarját, és egyenesen maga mögött hozza a lábát. Hozzon létre egy fordított V alakot a testével, karjait egyenesre és vállszélességre téve, lábát pedig a padlón simítva.
3. Hajlítsa meg a jobb lábát. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vigye előre a kezei felé. Pihentesse a jobb bokáját a bal csuklójához, és engedje le magát a padlóra. A combjának síknak kell lennie a szőnyegen vagy a talajon.
4. Csúsztassa a bal lábát egyenesen hátra. A bal combjának befelé kell forognia a test többi része felé. Tegye a kezét az oldalára úgy, hogy az ujjaival a padlóhoz érjen, a jobb lába mögött.
5. Vigye előre a testét a jobb lábán, és a lehető legközelebb kerüljön a padlóhoz. Pattanást vagy pattintást hallhat. Ha bármilyen fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
6. 30 másodperc múlva lassan emelkedjen fel a Galamb pózról, és ismételje meg a másik oldalon.

Óvintézkedések

Ha bármilyen gyanúja merül fel, hogy megsérült, ne próbálja meg feltörni a csípőjét. A csípő ismételt megrepedése idővel súlyosbodhat vagy sérülést okozhat.

Míg a „helytelennek” érző csípő irritáló lehet, ne lengesse körbe a csípőjét, és ne mozogjon rendszertelenül, hogy megpróbálja “elpattanni”. A csípő feltörésére tett kísérleteket lassan, biztonságosan, körültekintéssel és óvatos mozdulatokkal kell végrehajtani.

Ha úgy érzi, hogy a csípője hetente többször elmegy a helyéről, vagy ha bármilyen fájdalom kíséri a pattogó zajt, amikor megroppantja a csípőjét, keresse fel orvosát. Gyulladáscsökkentő gyógyszerekre, fizikoterápiára vagy kiropraktikai ellátásra lehet szükség a csípő kellemetlen érzéseinek kezelésére.

A csípő kellemetlenségét okozza

A Crepitus az olyan szakirodalom, amely feltör és felbukkan. A krepitust az ízületek között beszorult gázok okozhatják. Ennek oka lehet az ín szakadása, az elszakadó és nem megfelelően gyógyuló csontok és az ízületet körülvevő gyulladás is.

A csípő diszkomfortjának egyéb gyakori okai:

• csattanó csípő szindróma, olyan állapot, amelyet a gyulladt izom-inak kattintanak, amikor átdörzsölik a csípő foglalatát
• ízületi gyulladás
• isiász vagy más, megcsípett idegek
• burzitisz
• csípő elmozdulása sérülés miatt
• labralis könny
• íngyulladás

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a csípő repedése egyáltalán fájdalmat okoz, keresse fel orvosát.

Ha gyulladásos állapotban van, a kortikoszteroid injekciók csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást. A csípőfájdalma az ízületi gyulladás korai jele lehet, vagy azt jelezheti, hogy problémái vannak a hát alsó részével.

A csípőfájdalom figyelmen kívül hagyása meghosszabbíthatja a fájdalmat vagy a sérülést. De a csípősérülések és az azonnali és helyesen kezelt egészségi állapot jó prognózissal rendelkezik.

Elvitel

A csípő időnként történő feltörése a feszültség oldása érdekében nem jelent egészségügyi kockázatot. Hasonlóképpen, egy csípő, amely magától megreped edzés közben vagy amikor felkelsz az ágyból, nem szokatlan.

Amikor úgy érzi, hogy a csípőízülete „kikapcsolt” vagy nincs a helyén, biztonságos módszerek vannak arra, hogy megrepedjen. De a csípő ismételt megrepedése vagy pattintása a kimozdult vagy sérült ízület kezelésére nem hatékony. Beszéljen orvosával minden fájdalommal vagy aggodalommal kapcsolatban, ami az ízületek repedésével jár.