30 napos útmutató a test terhesség előkészítéséhez

Tartalom

• Bevezetés
• 1-7. Nap
• 1. nap: Állítsa le a fogamzásgátlót
• 2. nap: Indítson el egy multivitamint
• 3. nap: Adj hozzá folsavat
• 4. nap: Jól eszik
• 5. nap: Edzés
• 6. nap: Szerezzen fizikát
• 7. nap: Ellenőrizze az oltásokat
• 8-15. Nap
• 8. nap: Ütemezzen egy előzetes látogatást
• 9. nap: Kövesse nyomon a ciklust
• 10. nap: Korlátozza a toxin expozíciót
• 11. nap: Gyakorold a stresszoldást
• 12. nap: Próbálja ki a jógat
• 13. nap: Látogasson el a fogorvosra
• 14. nap: Lépjen ki a dohányból, az alkoholból és a drogokból
• 15. nap: Neked
• 16–23. Nap
• 16. nap: Érje el egészséges testsúlyát
• 17. nap: Családgyógyászati ​​történelem gyűjtése
• 18. nap: Beszélje meg az előírásokat
• 19. nap: Keressen segítséget a családon belüli erőszakhoz
• 20. nap: Jó aludni
• 21. nap: Korlátozza a koffeint
• 22. nap: Guzzle víz
• 23. nap: Tudja meg, hogyan működik a koncepció
• Napok 24-30
• 24. nap: Ellenőrizze őt
• 25. nap: Növelje immunrendszerét
• 26. nap: Tanulja meg a cselekedeteket és nem kell
• 27. nap: Munka körül
• 28. nap: Csinálj valami őrült dolgot
• 29. nap: Ellenőrizze a biztosítási fedezetét
• 30. nap: Kommunikáció
• Az elvihető

Bevezetés

Tehát készen állsz a terhességre. Gratulálunk! Az a döntés, hogy kipróbál egy csecsemőt, óriási mérföldkő az életben. De a tested készen áll-e a terhességre? Itt található egy lista arról, mit tehet az elkövetkező hónapban a felkészülés előkészítése érdekében.

1-7. Nap

1. nap: Állítsa le a fogamzásgátlót

Ha el akar vetni, akkor abba kell hagynia minden alkalmazott születésszabályozási formát. A fogamzásgátló bizonyos típusainak, például a fogamzásgátló tablettáknak a leállítása után azonnal teherbe eshet. Valójában sok nő az első periódusát két héten belül kapja meg a tablettát. Amikor megkezdi az időszakot, akkor kezdődik a fogamzás első ciklusa. Egyes nők azonnal teherbe esnek, mások esetében néhány hónapot vesz igénybe.

2. nap: Indítson el egy multivitamint

A terhesség adóztatja a test tápláléküzleteit. Adjon magának lendületet, ha egy multivitamint vesz be a hiányosságok kiküszöbölésére. Ennél is jobb, ha a prenatális vitaminokat kifejezetten úgy alakítják ki, hogy a testnek biztosítsák azt, amire szüksége van a terhesség alatt. A prenatális elindítása segít elkerülni a táplálkozási hiányokat a korai terhesség alatt. Szintén ideje kipróbálni néhány márkát, hogy megnézze, mi működik a testén.

3. nap: Adj hozzá folsavat

A prenatális vitamin mellett szükség lehet egy további folsav- vagy folátkiegészítőre, hogy megelőzze a neurális cső defektusát a korai terhesség alatt. Ügyeljen arra, hogy legalább 400–800 mikrogramm folsavat szedjen naponta. Számos recepció nélküli prenatális vitamin már tartalmazza ezt az összeget. Ellenőrizze a címkét. Terhesség után orvosa előírhat olyan prenatálokat, amelyek magasabb mennyiséget tartalmaznak.

4. nap: Jól eszik

Számos vitamint és ásványi anyagot beszerezhet az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből. Élvezze az egész ételeket a feldolgozott termékek felett. Ha a költségvetés megengedi, akkor érdemes több bio-gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendbe, hogy korlátozza a méreganyagoknak való kitettséget.

5. nap: Edzés

A test elmozgatása hetente legalább négy-öt alkalommal egy másik nagyszerű módszer a terhességre való felkészüléshez. Célja, hogy legalább 30 percnyi mérsékelt aktivitást érjen el, hetente összesen 150 percig. A kanapén kezdve? Válasszon olyan könnyű dolgot, mint a séta, amelyet a bejárati ajtó előtt is megtehet. Kezdje egyszerre mindössze 10–15 percet, és végezzen hosszabb időtartamra. Ha több kihívást szeretne, próbáljon meg olyan erőteljes tevékenységeket, mint a kocogás, kerékpározás vagy hegyi túrázás. További testmozgással jár az egészség előnyei. Ha már viszonylag aktív vagy, próbálkozzon hetente 150 és 300 perc között mozogni.

6. nap: Szerezzen fizikát

Az éves fizikával való lépést követve elősegíthető az egészségügyi problémák súlyosbodása. Amikor felkészül a terhességre, ezek különösen fontosak. Orvosa meg fogja vizsgálni Önt, és esetleg vérvizsgálatot fog végezni, hogy ellenőrizze a koleszterinszintet és így tovább. Ezen a látogatáson felveheti az esetleges egyéb egészségügyi problémáit is.

7. nap: Ellenőrizze az oltásokat

Fizikai kinevezése szintén remek alkalom arra, hogy belekerüljön az esetlegesen érvénytelenített oltásokba (tetanusz, rubeola stb.). A vakcinázások segíthetik mind az Ön, mind a csecsemő egészségét és védelmét.

8-15. Nap

8. nap: Ütemezzen egy előzetes látogatást

Számos tényezőtől (életkor, korábbi termékenységi problémák stb.) Függően érdemes lehet egy speciális előzetes beutazási látogatást ütemezni a szülésznőnél. A vizsgálat egyes területei átfedésben lehetnek a fizikai szempontokkal, ezért mindenképpen tedd fel az esetleges reproduktív kérdéseket. Látogatásának ki kell terjednie bármire, amelyet aggódik, a szexuális úton terjedő betegségek (STD) szűréséig a terhességre való felkészültség szűréséig.

9. nap: Kövesse nyomon a ciklust

Függetlenül attól, hogy fogamzásgátlón volt-e vagy sem, most itt az ideje, hogy megbeszéljék a menstruációs ciklust. Az ablakon keresztül történő keskenyítés, amikor a termékenyebb vagy, segít gyorsabban teherbe esni. Ráadásul, ha megérti a ciklusokat, akkor felfedezheti, ha valami ki van kapcsolva, és esetleg foglalkozni kell vele (foltok, szabálytalan hosszúságok, stb.). Először egyszerűen rögzítse, mikor kezdődik és végződik az időszak, hogy megnézze, hogyan változik a ciklus hossza hónapról hónapra. Megjegyezhet bármi, például a szabálytalan vérzés és a foltosodás. A menstruációs ciklus átlagos hossza 28 nap körül van, de ez 21-35 napig terjedhet, és továbbra is a normál, egészséges tartományba eshet. Sok alkalmazás létezik, amelyek segítenek a nyomon követésben is.

10. nap: Korlátozza a toxin expozíciót

A nagy mennyiségű mérgező expozíció veszélyes lehet a fejlődő csecsemőre. Próbálja meg csökkenteni az általános elkövetőkkel szembeni kitettségét:

• kerülve a szintetikus illatokat
• megy a bisfenol-A (BPA) -mentes
• vegyszermentes otthoni és testápolási termékek kiválasztása
• bizonyos szépségszolgáltatások kihagyása

Íme néhány más dolog, amit ma meg lehet kezdeni:

• készítsen saját háztartási tisztítószereket víz és ecet segítségével
• enni bioételeket
• töltsön fel illatmentes mosószereket
• dobja el a sminktermékeket, amelyek parabéneket, nátrium-laureth-szulfátot és higanyt tartalmaznak
• válasszon friss ételeket a konzervek helyett, amelyek tartalmazhatnak BPA-t

11. nap: Gyakorold a stresszoldást

A jó stresszoldó üzletek létrehozása segítséget nyújt a terhesség alatt és a baba életének heves első évében. Feszültség érzés? Próbáljon ki egy pihentető sétát, gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, vagy végezzen bármi mást, ami örömöt nyújt Önnek.

12. nap: Próbálja ki a jógat

A jóga számos előnnyel jár a termékenység szempontjából. Rendszeres jóga gyakorlás segíthet az érzelmek és a szorongás terén, amely a fogamzás folyamatához kapcsolódik. A terhességre való felkészülés során erősíted és feszíted is testüket. Keressen termékenységi jógot vagy más, a környéken kínált jógaórát.

13. nap: Látogasson el a fogorvosra

Amíg megkapja az összes ellenőrzést, a legjobb, ha megáll, hogy megnézze a fogait is. Terhesség alatt a szervezetben levő hormonok hatással lehetnek az ínyére és a fogakra. A terhesség előtti jó fogmosási szokások segíthetnek elkerülni a terhesség ínygyulladását és üregeit.

14. nap: Lépjen ki a dohányból, az alkoholból és a drogokból

A dohányzás, a drogok használata és az alkoholfogyasztás számos módon károsíthatja a még nem született gyermeket. A dohányzás káros vegyi anyagoknak teszi ki a gyermekét, korlátozza a véráramot, és akár koraszülést is okozhat. Az alkoholfogyasztás a babát veszélyezteti a magzati alkoholszindróma (FAS) veszélyében. A drogok (heroin, kokain, metamfetaminok, marihuána stb.) Használata nemcsak illegális, hanem szülési rendellenességeket, vetélést vagy halottszülést is okozhat.

15. nap: Neked

Ellenőrizze, hogy a szex ne váljon házimunkává. Legyen gyakran és szórakozásból. Légy spontán és szenvedélyes. Végül is a szex valószínűleg teherbe esik. A jó szerelmi szokások megalapozása mostantól elősegíti a kapcsolatok erősítését. Ha nincs ismert termékenységi problémája, először ne aggódjon a szex időzítése miatt. Ehelyett gyakoroljon védetlen szexet egész ciklusa alatt.

16–23. Nap

16. nap: Érje el egészséges testsúlyát

Ismeri a testtömeg-indexet (BMI)? Orvosa valószínűleg kiszámítja ezt a számot a fizikájában. Ha BMI a túlsúlyos vagy az elhízott kategóriába tartozik, beszéljen orvosával az egészséges fogyási stratégiákról. Ha BMI-je alsúlyú kategóriába tartozik, beszéljen orvosával.

17. nap: Családgyógyászati ​​történelem gyűjtése

Baba egészségét olyan genetikai tényezők is befolyásolják, amelyek a családfában gyökereznek. Mielőtt teherbe esne, érdemes megkérdezni a szüleitől vagy más rokonoktól, hogy vannak-e genetikai rendellenességek, amelyek futnak a vérvonalában. Ugyanez vonatkozik a partnerére. Fedezz fel valamit? Megállapodhat egy genetikai tanácsadóval, hogy megvitassa az Ön aggodalmait és további vizsgálatokat kapjon.

18. nap: Beszélje meg az előírásokat

Győződjön meg arról, hogy orvosa tudja, hogy meg akar próbálni a fogant, így átnézheti az Ön receptjeit, gyógyszereit vagy bármilyen egyéb kiegészítőjét, amelyet esetleg szed. Ezen gyógyszerek némelyike ​​nem biztos, hogy biztonságos a terhesség alatt.

19. nap: Keressen segítséget a családon belüli erőszakhoz

A családon belüli erőszak forródrótja hasznos forrás, ha olyan erőszakot tapasztal otthon, amely veszélyeztetheti az egészségét vagy a jövőbeni csecsemő jólétét. A szolgáltatások bizalmasak. Hívja az 1.800.799.SAFE-t ma, hogy beszéljen képzett ügyvédjével.

20. nap: Jó aludni

Sok szülő aggódik az alvás miatt azokban a napokban, amikor az örömcsomagokat hazaviszik. De a terhesség alatt az alvás ugyanolyan megkísérelhetetlen lehet. Kapcsolódjon a Zzz-hez, amíg csak tud.

21. nap: Korlátozza a koffeint

Igyál sok kávét vagy más koffeinmentes italt? A terhes nők napi bevitelére vonatkozó ajánlások napi 12 uncia kávét tartalmaznak. Próbálkozzon lassan elválasztani, ha jelenleg ennél többet fogyaszt.

22. nap: Guzzle víz

A test egy 60 százalékát víz alkotja. Az optimális egészség elérése érdekében hidratált maradjon. A nőknek mindennap 9 csésze vizet kell inniuk. Ha terhes lesz, érdemes növelni ezt az összeget. Kérjen iránymutatást orvosától.

23. nap: Tudja meg, hogyan működik a koncepció

Az alapok felolvasása növeli a terhesség esélyét. A tervezett szülői viszony nagyszerű forrást jelent a terhesség bekövetkezésének megértéséhez. A kezdéshez szexelni kell a termékeny ablak alatt, hogy a sperma találkozzon a petesejtekkel, mielőtt újonnan szabadulna fel a testébe. Innentől kezdve a megtermékenyített pete elhalad a petevezetékeken, és be kell implantálniuk a méhbe, hogy a terhesség megtapadjon. Az összes megtermékenyített pete fele nem implantálódik, és a menstruációs ciklus során elmosódik.

Napok 24-30

24. nap: Ellenőrizze őt

Noha az egészséges terhességnek nagyrészt a nővel van kapcsolatban, ez jó ötlet, ha a srácod is megnéz. A meddőség eseteinek körülbelül 30% -a visszavezethető a férfi tényezőkre. Győződjön meg róla, hogy:

• ütemez egy fizikai
• jól eszik
• feladatok
• abbahagyja a dohányzást és más drogok fogyasztását
• korlátozza az alkoholt

25. nap: Növelje immunrendszerét

A terhesség alatt hajlamosabbak a megfázásra, az influenzára és más betegségekre. Adjon további segítséget immunrendszerének azáltal, hogy étkezési antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozást, C-vitamint kap és pihen.

26. nap: Tanulja meg a cselekedeteket és nem kell

Sok mindent hallatsz arról, hogy mi a biztonságos és mi nem terhesség alatt. Ennek egy része nem olyan tudományos. Más elemek hihetetlenül fontosak növekvő baba egészségéhez. Az egyik legforróbb vita tárgya? Milyen ételeket kell elkerülni a terhesség alatt. A terhes nők tízszer nagyobb valószínűséggel szenvednek el liszttermékből, mint más egészséges felnőttek. Most kezdje el olvasni a kedvenc ételeinek címkéit, hogy ellenőrizze, hogy azok pasztőröződnek-e.

27. nap: Munka körül

Lehet, hogy munkája fizikailag igényes, vagy veszélyes lépéseket igényel. A nehéz emelés, hosszú ideig állás és a derék hajlítása azonban menstruációs rendellenességeket, termékenységi problémákat vagy vetélést okozhat. Beszélje meg orvosával aggodalmait és az emelési javaslatokat. Terhes nőként elkerülheti a nehéz tárgyak felemelését a padlóról, a feje fölé emelését, valamint a többszöri hajlítást vagy meghajolást.

28. nap: Csinálj valami őrült dolgot

Terhes állapotban számos olyan tevékenység létezik, amely nem biztonságos az Ön vagy növekvő baba számára. Mielőtt elkezdene fogant, vegyen részt az utolsó ejtőernyőzésben vagy hullámvasútban. A szélsőségesebb tevékenységek hirtelen elindulása, leállítása és más ütő erői placenták megszakadását okozhatják.

29. nap: Ellenőrizze a biztosítási fedezetét

Fontos, hogy terhesség előtt áttekintse az egészségbiztosítási tervben foglaltakat. Körülbelül 1 millió nő évente szoptatás nélkül megfelelő szülés előtt. Csecsemőik háromszor nagyobb valószínűséggel születnek alacsony születési súly mellett, és ötször nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok a nők, akik szokásos prenatális látogatásokon lépnek fel.

30. nap: Kommunikáció

Lehet, hogy elképzel néhány első próbálkozási ciklusban, de a párok számára sokkal hosszabb időt vesz igénybe, hogy egy pozitív jelet lássanak. Mielőtt elkezdené foganni, győződjön meg róla, hogy nyitott és becsületes a partnerével. A csecsemő útján felmerülő problémákról vagy csalódásokról való beszélgetés kulcsfontosságú a kapcsolat egészségességének megőrzésében.

Az elvihető

Sokat kell gondolni arra, mikor szeretne babát hozzáadni a családjához. De egy kis felkészülés mellett az egészséges terhesség felé vezet.