Az Ön alapvető terve a nappali méregtelenítéshez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy túlzásba vitte-e magát az előző este, vagy csak egy további lökésre van szüksége a megfelelő irányba, ez az egynapos terv segít abban, hogy egészséges úton haladjon!

Reggel

1. Ébredéskor: A citromlé jótékony hatásai bőségesek, úgyhogy kezdje a napot azzal, hogy igyon egy kis forró vizet frissen facsart citromlével. Eltekintve attól, hogy a szervezetnek C -vitamint adunk, mondja Frank Lipman, M. D., az integratív orvoslás szakembere, a citrommal készült forró víz is segíti az emésztőrendszer működését. Feltétlenül igyon vizet egész nap-a hidratálás kulcsfontosságú az egészséges méregtelenítéshez!

2. Reggeli előtt: Méregtelenítéskor az intenzív edzés nem javasolt, de azért fontos, hogy a test melegen tartsa és a vér áramoljon. Ha kicsit lassúnak érzi magát, nincs jobb módja annak, hogy felébressze a testet, mint egy gyengéd, energizáló jógával. Ez a Tara Stiles jógi rövid, három perces reggeli jógaszekvenciája arra szolgál, hogy felébressze a testet, és segítsen energiával tölteni a nap hátralévő részében.

3. Megtörni a böjtöt: Állítsa be a siker napját egy olyan étkezés elfogyasztásával, amellyel elégedettnek érzi magát anélkül, hogy lenehezítené. Ha rajong a PB&J -hez, akkor imádni fogja ezt az eper turmix receptet Harley Pasternack celeb edzőtől. Mivel több mint egy napi rostot tartalmaz, mindenképpen elősegíti a dolgok mozgását. Egy másik lehetőség ez a lapos hasú turmix receptje, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy megkönnyítik az emésztést és megszüntetik a kellemetlen puffadást. Mindkét turmix körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.

4. Délelőtti kávészünet: Bár a méregtelenítés során a koffeinről való lemondásra ösztönzik, néha ez nem mindig kivitelezhető. Egy csésze kávé rendelése helyett válasszon zöld teát. Az antioxidánsokban gazdag zöld tea szintén kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét. Ha úgy érzi, hogy ebéd előtt szüksége van egy kis rágcsálnivalóra, vegyen be egy rostban gazdag almát, vagy párosítson néhány hasharcos áfonyát probiotikumokkal töltött görög joghurttal-minden snack segíti az emésztést.

Délután

5. Gyakran törjön: Használja ezt az időt arra, hogy valóban törődjön testének egészségével, ezért amennyire csak lehet, próbálja meg mozgatni a nap folyamán. Álljon fel gyakran az íróasztalától, és tegyen egy rövid sétát az irodában (minden 20 perc jó viszonyítási alap). Ha nem tud olyan gyakran felkelni, szánjon egy kis időt arra, hogy egész nap elvégezze ezeket az asztali nyújtásokat, és pihenjen a szemével, ha eltekint a számítógéptől a 20-20-20 szabály használatával: Minden alkalommal nézzen el a számítógép képernyőjétől 20 percet egy 20 méterrel távolabbi helyen 20 másodpercig.

6. Ebéd óra: Kerülje el a délutáni zuhanást, ha egy könnyű ebédet fogyaszt, amely nem terheli meg. Javasoljuk, hogy válasszon egyet ezek közül a méregtelenítő leves receptek közül, vagy ezt a rostban gazdag káposztasalátát, amely szívbarát zsírokat tartalmaz; egészítse ki az étkezést némi sovány fehérjével. Szánjon erre időt arra, hogy elfogyjon az asztalától-tegye el a telefont, és koncentráljon az előttünk álló finom ételekre. Ha elkészült az ebéd, hagyjon 20 vagy 30 percet sétálni.

7. Uzsonna ideje: Ha úgy érzed, szükséged van valamire, ami eltarthat vacsoráig, semmi sem olyan, mint egy zöldlé. Ez a tápanyagdús ital azonnali energiát kölcsönöz, és úgy érzi, hogy valami igazán jót tett a szervezetével. Az sem árt, ha rengeteg alapvető vitamint tartalmaz. Ha nem tudja elkészíteni saját gyümölcslevét, vegye fel az egyik boltban vásárolt hidegen sajtolt gyümölcslevet az élelmiszerboltból.

Este

8. Lazítson: Mielőtt elindulna haza, hogy a televízió elé csapjon, találja meg a módját, hogyan kényeztesse magát! A lazítás és a méregtelenítés remek módja a masszázs vagy a szauna. Mindkettő segít enyhíteni a feszültséget a testben, és enyhíti a fájó izmokat vagy ízületeket.

9. Vacsora: Ez a tökéletes alkalom a pihenésre egy egészséges vacsorával, tele sovány fehérjével és friss zöldségekkel. Ez a panko kérges hal a kelkáposztán tele van rosttal, fehérjével és vitaminokkal; az elkészítése is csak 20 percet vesz igénybe. Ha érzékeny a gluténre, akkor próbálja ki a POPSUGAR Food tőkehalját spárgával és papillotával. Ahelyett, hogy a TV előtt étkezne, üljön le egy asztalhoz, hogy időt szánjon arra, hogy igazán élvezze a vacsorát. Rá fog jönni, hogy ezzel az ételére koncentrálhat, és nem eszik esztelenül, ami a túlevés gyakori oka.

10. Leállítás: A test méregtelenítésének egyik legjobb módja az, ha gondoskodunk a megfelelő minőségű alvásról. Az alvás összefügg a fogyással, a stresszszinttel és az általános egészségi állapottal. Tegyen egy pontot arra, hogy ma este kibontakozzon a technológiából, vegyen egy pihentető zuhanyt, és hagyjon elegendő időt magának egy jó éjszakai pihenéshez. Lazíthat ezzel a lefekvés előtti jógasorozattal is, amely segít ellazulni.

Továbbiak a POPSUGAR Fitnesstől

Egyszerű módszerek több kalória elégetésére edzés közben

9 ok, amiért nem alszol eleget

Menj előre, lépj felfelé: a tested hálás lesz

Vélemény a következőhöz: