Hogyan került Zoe Saldana a galaxis őrzői alakjába?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szexi sci-fi színésznő Zoe Saldana minden benne van: egy nagyon várt film, a galaxis őrzői, ma kint, egy híresztelt örömcsomó az úton (mondhatjuk, hogy ikrek ?!), boldog első házassági évet Marco Perego férjével, és egy csodálatos testet. A legjobb rész? A lenyűgöző sztár azt mondja, hogy 36 évesen "pontosan a megfelelő helyen van", mind a megjelenését, mind a hozzáállását illetően.

De hogyan marad ilyen elragadó vörös szőnyeg alakban (nem beszélve arról, hogy felkészült arra, hogy zöld arcú, totális fenékrúgót játsszon az új filmeiben) az ilyen elfoglaltság ellenére? Eltekintve attól, hogy sokat játszott a mutatványkoordinátor Steve Dent -nel és olyan koreográfusokkal, mint Chloe Bruce és Thomas Robinson Harper a forgatáson, Saldana mindkét partján fitneszedzőkkel rendelkezik, hogy erős és sovány legyen minden ádáz szerephez.

Megkerestük Steve Moyer rendkívüli celeb edzőt, aki 2009 óta dolgozik Saldanával Los Angelesben, hogy ellopja néhány titkát. Olvasson tovább!

Alak: Mit takar egy tipikus edzés Zoéval?

Steve Moyer [SM]: Általánosságban elmondható, hogy teljes testét megdolgoztatjuk, hangsúlyt fektetve arra, hogy karcsú és erős maradjon. Szeretek egymás után három -négy gyakorlatot kombinálni, hogy az edzés mozogjon és kihasználjam az időt. Amikor a városban van, néha az edzések egy teljes órát, néha 30 percet vesznek igénybe.Sokat fogok kardiózni és edzeni, ha tudom, hogy másnap nem találkozom az ügyfelemmel. Ha tudom, hogy egymást követő napokon edzünk, az edzéseket testrészek szerint osztom fel. A teljes testes edzéshez szeretek olyan lábgyakorlatot végezni, mint a guggolás, amit egy alapgyakorlat követ, mint a plank fekvőtámasz (amely a tricepszet is eléri), ​​majd egy kardio gyakorlat, amely szintén a lábakat célozza meg, mint például az ugrás. Ez egy nagyszerű sorozat, amely erőt és kitartást fog fejleszteni, és nagy segítséget jelenthet a nem kívánt kilók lehajlásában és leadásában.

Alak: Segít Zoénak az étrendjében is?

SM: Korábban már használta az ételszállítási üzletemet, a MoyerMeals -t. A szolgáltatásom gluténmentes, nincs hozzáadott cukor, semmi mesterségesen kiegyensúlyozott ételek, amelyek szintén remek ízűek. Minden étkezés egy sovány fehérje, amely összetett szénhidrátokkal és zöldségekkel van keverve tökéletes egyensúlyban.

Alak: Mi található egy átlagos napi menüben?

SM: Tipikus példa minden ügyfelem számára a zabpehely, amelyet mandulatejből, chia magból, szárított banánból, mangóból, ananászból és makadámia dióból készítenek reggelire, valamint házi készítésű fehérje shake szerves tejsavófehérjével snackként. Az ebédek és vacsorák mindig kiegyensúlyozott étkezések. Néhány példa lehet lencse saláta apróra vágott zöldségekkel, szárított paradicsommal és mazsolával; egy hajdina tészta saláta csirkével és zöldségekkel; vagy pulyka hamburgert sült lekvárral és zöld zöldséggel.

Alak: Zoe -nak nagyon sűrű a menetrendje, és még mindig belefér az edzésbe. Van valami tanácsunk, hogyan tegyük ugyanezt?

SM: Nem kell minden nap egy órát edzeni. Hetente háromszor harminc perccel, helyesen csinálva és intelligens étkezési szokásokkal kombinálva nagyszerű mindennapi formába hozhatja Önt. De elmondom, amit mindig mondok: Világos, konkrét céllal kezdődik. A „formában akarok lenni” nem cél. „Tíz fontot szeretnék leadni egy hónap alatt, és le tudok futni egy 6 perces mérföldet”? Ez sokkal világosabb cél. Gondoljon számokra és konkrét részletekre, majd dolgozzon ki egy rutint, vagy kérjen meg valakit, hogy dolgozzon ki egy rutint, amely elvezeti Önt ehhez a célhoz.

Íme a mintaedzés, amelyen Steve Moyer minden híresség ügyfelét végigvezeti (beleértve Zoe Saldanát is).

Hogyan működik: Hetente három egymást követő napon, végezzen minden mozdulatot sorrendben, anélkül, hogy pihenjen a gyakorlatok között. Egy kör befejezése után pihenjen egy percig, majd ismételje meg a teljes kört még négyszer. Kövesse ezt 2 perces kerékpározással fekvő kerékpáron mérsékelt tempóban, majd 15 másodperccel teljes sebességgel; ismételje meg még négyszer.

Szükséged lesz: Szőnyeg, víz, felhúzható rúd, fekvő kerékpár

Guggolás

5 sorozat, 24 ismétlés

Helyezze a lábfejet a padlóra, körülbelül vállszélességre, kissé kifelé mutasson (ne egyenesen előre), nehogy a térd túlnyúljon a lábujjakon. Ha egyenesen előre néz, hajlítsa be a térdét, mintha hátradőlne egy széken, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval, tartsa a sarkát a padlón, és nyújtsa ki a karjait az egyensúly érdekében. Húzza be a hasizmokat, feszítse meg az egész testet, tartsa a hát alsó részét közel semleges helyzetben (az enyhe íves hát jó). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Plank Pushup

5 sorozat, 24 ismétlés

Álljon módosított fekvő helyzetbe, a keze kissé szélesebb, mint a váll és a térd a padlón. Húzza meg szorosan a hasizmokat, egyenes vonalat képezve a fejtetőtől a lábakon keresztül. Hajlítsa be a könyökét 90 fokban. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

Ugró Lunge

5 sorozat, 24 ismétlés

Álljon magasra, bal lábával kissé a jobb előtt. Enyhén hajlítsa be a térdét részleges kitörésbe. Ha magja be van kapcsolva, nyomja le mindkét láb alját egy ugrásba, változtassa meg a lábak helyzetét a levegőben, ereszkedjen le, jobb lábával elöl, 90 fokban hajlítva térdben és csípőben (a hátsó térdet csípő alá kell vonni). Folytassa, oldalakat váltakozva minden rep.

Lógó térdemelés

5 sorozat, 24 ismétlés

Fogjon meg egy felhúzó rudat úgy, hogy a test egyenesen lefelé lógjon, távol a faltól. Finoman rögzítse a karokat (mintha felhúzásra készülne). Miközben testét stabilan tartja és a medencét meghúzza, emelje fel a térdét (vagy egyenes lábait, az edzettségi szinttől függően). Emelje fel a térdét (vagy lábát) a lehető legmagasabbra, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.

Ha többet szeretne tudni a hírességek oktatójáról, Steve Moyerről, látogasson el hivatalos webhelyeire a themoyermethod.com és a moyermeals.com címen. A Facebookon és a Twitteren keresztül is kapcsolatba léphet vele.

Vélemény a következőhöz: