Egészséges lettem - egy életen át
Tartalom
Candace kihívása Candace tudta, hogy mindhárom terhessége során hízni fog – és ezt meg is tette, végül elérte a 175 fontot. Amire nem számított, az az volt, hogy harmadik gyermeke születése és egy sor diéta után a mérleg 160-nál elakad.
Átfogó testmozgás "Bár néztem, mit ettem a legutóbbi terhességem után, még nem kezdtem el gyakorolni" - mondja Candace. – Még soha nem csináltam ilyet, így nem tudtam, hol kezdjem. De egy napon, amikor a legkisebb 3 éves volt, és ismét felhúzta a "kövér" farmert, úgy döntött, elege van. Rájött, hogy ha a diéták, amelyekben addig támaszkodott, nem váltak volna be, akkor soha nem fognak. Így hát elhagyta őket, és személyi edzőt fogadott, aki hetente néhány napot edzett. "Egyre tónusossá váltam, de nem fogytam" - mondja. Ekkor tudta, hogy valódi eredmények elérése érdekében változtatnia kell az életmódján és be kell építenie a kardió edzést, mint az edzőteremben látott embereknek.
Fókuszban tartva Kezdésként úgy döntött, hogy a háza közelében lévő tó körül megkocogtatja a threemile hurkot. "Először csak néhány percig tudtam futni" - mondja. - De nem akartam feladni, ezért az út hátralévő részét gyalogoltam. Egy hónappal később végre lefutotta az egész hurkot, és 3 kilót fogyott. Ezt követően Candace motivált volt étkezési szokásainak javításán. Megtanította magát, hogy új módokon főzze a szokásos ételeit, hogy az ételei egészségesek és gyerekbarátok legyenek. Grillezett és sütött mindent, amit rántott, halom adag zöldséget adott az ebédhez és a vacsorához, és teljesen kivágta a gyorséttermet. Havi 5 kilótól kezdett fogyni. "A ruháim egyre zsákosabbak lettek, de nem voltam elég magabiztos ahhoz, hogy elhagyjam őket" - mondja. "Amikor hat hónappal később végre megtettem, annyi bókot kaptam. Ez bátorított, hogy folytassam."
Candace összefogott csoportos tevékenységekkel, például kerékpározással és erőnléti edzéssel az edzőteremben, ami elősegítette a fejlődést. "Inspiráló volt azt érezni, hogy valami nagyobb része vagyok" - mondja. Hamarosan 5K-s versenyt futott egy barátjával, és csatlakozott egy helyi női kerékpáros csapathoz. Erőfeszítései megtérültek: Egy másik évben elérte a 115 fontot. Most egészségi állapotba hozza családját, és gyalog üldözi gyerekeit a három mérföldes ösvényen, miközben bicikliznek. "Soha nem gondoltam volna, hogy szórakoztatónak fogom nézni az edzést" - mondja Candace. - De most, hogy megteszem, könnyű formában maradni.
3 ragadós titok
Készítsen kalóriacserét: "Nem akarom korlátozni magam, ezért ha fagylaltot eszem a gyerekeimmel, nem érzem magam bűnösnek emiatt; másnap csak futok egy kicsit tovább." Gondoljon előre "Ha kézzelfogható célom van, mint például a 45 kilós fogyás, nyomon követhetem a fejlődésemet. Korábban, amikor csak" le akartam fogyni ", túl könnyű volt feladni." Légy hatékony "Amikor az edzőterembe járok, szeretem, ha rövid és édes lesz. Az erőnléti edzéskörök félidő alatt teljes testet edzenek."
Heti edzésterv
Futás vagy kerékpározás 45-90 perc / heti 5 alkalommal Erősítő edzés 60 perc / heti 3 alkalommal