Minden, amit tudnia kell az álmatlanságról

Tartalom

• Az álmatlanság meghatározása
• Álmatlanság okoz
• Az álmatlanság kockázati tényezői
• Álmatlanság tünetei
• Álmatlanság kezelése
• Álmatlanság gyógyszerei
• Otthoni gyógyszerek az álmatlanság ellen
• Elmélkedés
• A melatonin
• Illóolajok
• Álmatlanság és terhesség
• Álmatlanság tesztelése
• Az álmatlanság típusai
• Álmatlanság okai
• Álmatlanság időtartama
• Álmatlanság tünetei
• Álmatlanság gyermekeknél
• Álmatlanság és szorongás
• Álmatlanság és depresszió | Depresszió
• Elvitel

Az álmatlanság meghatározása

Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Álmatlanságban szenvedő személyek számára nehéz elalszni, elaludni vagy mindkettőnek.

Az álmatlanságban szenvedők gyakran nem érzik magukat felfrissüléssel, amikor alszanak. Ez fáradtsághoz és egyéb tünetekhez vezethet.

Az amerikai pszichiátriai szövetség (APA) szerint az álmatlanság a leggyakoribb az alvási rendellenességek közül. Valójában az APA kijelenti, hogy az összes felnőtt körülbelül egyharmada álmatlanság tüneteit jelentette. De a felnőttek 6-10% -ánál vannak elég súlyos tünetek ahhoz, hogy diagnosztizálják az álmatlanság zavarát.

Az APA az álmatlanságot olyan rendellenességként határozza meg, amelyben az embereknek nehezen tudnak elaludni vagy elaludni. Az orvosok az álmatlanság klinikai diagnosztizálására szolgálnak, ha mindkét kritérium érvényes:

• Alvási nehézségek, hetente legalább három éjszaka, legalább három hónapig.
• Alvási nehézségek, amelyek súlyos szorongást vagy funkcionális nehézségeket okoznak az ember életében.

Olvassa tovább az álmatlanság tüneteit, okait és típusait.

Álmatlanság okoz

Az álmatlanság okai az álmatlanság típusától függnek.

A rövid távú álmatlanságot stressz, idegesítő vagy traumatikus esemény, vagy az alvási szokásainak megváltozása okozhatja.

A krónikus álmatlanság legalább három hónapig tart, és általában másodlagos egy másik problémára vagy a problémák kombinációjára, ideértve:

• olyan egészségügyi állapotok, amelyek megnehezítik az alvást, például artritisz vagy hátfájás
• pszichológiai kérdések, például szorongás vagy depresszió
• anyaghasználat

Az álmatlanság kockázati tényezői

Álmatlanság bármely életkorban előfordulhat, és valószínűbb, hogy a nőket érinti, mint a férfiakat.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint bizonyos kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél valószínűbb az álmatlanság. Ezek a kockázati tényezők a következők:

• magas szintű stressz
• érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy életstílushoz kapcsolódó szorongás
• alacsonyabb jövedelem
• utazás különböző időzónákba
• mozgásszegény életmód
• munkaidő megváltozása vagy éjszakai munkaváltás

Bizonyos betegségek, például elhízás és szív-érrendszeri betegségek, álmatlansághoz is vezethetnek. A menopauza álmatlansághoz is vezethet. Tudjon meg többet az álmatlanság okairól és kockázati tényezőiről.

Álmatlanság tünetei

Az álmatlanságot szenvedő emberek általában a következő tünetek közül legalább egyet jelentenek:

• túl kora reggel felébred
• frissítő alvás
• elesési vagy alvási problémák

Az álmatlanság ezen tünetei más tünetekhez is vezethetnek, beleértve:

• fáradtság
• hangulatváltozások
• ingerlékenység

A nap folyamán nehezen tud koncentrálni a feladatokra. Tudjon meg többet az álmatlanság testre gyakorolt ​​hatásáról.

Álmatlanság kezelése

Az álmatlanság gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti kezelésekre is vonatkozik.

Orvosa beszélhet veled arról, hogy mely kezelések lehetnek megfelelők. Lehet, hogy kipróbálnia kell számos különféle kezelést, mielőtt megtalálná az Ön számára leghatékonyabbat.

Az Amerikai Orvosok Főiskola (ACP) a kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasolja a felnőttek krónikus álmatlanságának első vonalbeli kezelésére.

Az alváshigiénés tréning is ajánlható. Az alvást zavaró magatartás néha álmatlanságot okozhat. Az alváshigiénés tréning segíthet megváltoztatni ezeket a zavaró magatartásokat.

A javasolt változások a következők lehetnek:

• kerülje a koffeinmentes italokat lefekvés előtt
• elkerülve a lefekvés előtt álló testmozgást
• minimalizálva az ágyon töltött időt, amikor éppen nem szándékozik aludni, például tévénézés vagy internetes szörfözés a telefonon

Ha van egy mögöttes pszichológiai vagy orvosi rendellenesség, amely hozzájárul az álmatlansághoz, akkor megfelelő kezelése enyhítheti az alvási nehézségeket. Fedezze fel az álmatlanság további kezeléseit.

Álmatlanság gyógyszerei

Időnként gyógyszereket alkalmaznak álmatlanság kezelésére.

Az alváshoz felhasználható, nem vényköteles gyógyszerek egy antihisztamin, például difenhidramin (Benadryl). Az ilyen gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek, különösen hosszú távon, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené önellátás elleni tőzsdén kívüli gyógyszert.

Az álmatlanság kezelésére használható vényköteles gyógyszerek a következők:

• eszopiklon (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt alkalmazna álmatlanságának kezelésére.

Lehet, hogy veszélyes mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások vannak. Nem minden „alvássegéd” mindenki számára megfelelő. További információ az álmatlanság gyógyszereiről.

Otthoni gyógyszerek az álmatlanság ellen

Sok álmatlanság hatékonyan kezelhető életmód megváltoztatásával vagy otthoni gyógymódokkal.

Meleg tej, gyógytea és valerian csak néhány a természetes alvási segédeszközök közül, amelyeket kipróbálhat.

Elmélkedés

A meditáció természetes, egyszerű, drogmentes módszer az álmatlanság kezelésére. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a meditáció javíthatja az alvás minőségét, és megkönnyítheti az elaludást és az alvást.

A Mayo klinika szerint a meditáció segíthet az álmatlanságot okozó állapotok tüneteiben. Ezek tartalmazzák:

• feszültség
• szorongás
• depresszió
• emésztési problémák
• fájdalom

Számos alkalmazás és videó elérhető a meditációhoz.

A melatonin

A melatonin hormont az alvásciklus során a test természetesen termeli. Az emberek gyakran fogyasztanak melatonin-kiegészítőket azzal a reménytel, hogy javítják az alvásukat.

A vizsgálatok nem meggyőzőek abban, hogy a melatonin valóban segíthet-e felnőttek álmatlanságának kezelésében. Van néhány bizonyíték arra, hogy a kiegészítők kissé csökkenthetik az elaludáshoz szükséges időt, de további kutatásokra van szükség.

A melatonint általában rövid ideig biztonságosnak tartják, de hosszú távú biztonságát még nem erősítették meg.

A melatonin szedése mellett mindig a legjobb, ha orvosával dolgozik.

Illóolajok

Az illóolajok erős aromás folyadékok, amelyek különféle növényekből, virágokból és fákból készülnek. Az emberek különféle betegségeket kezelnek az olajok belélegzésével vagy a bőrbe masszírozásával. Ezt a gyakorlatot aromaterápiának hívják.

Az illóolajok, amelyekről azt gondolják, hogy segítenek az alvásban:

• Római kamilla
• cédrusfa
• levendula
• szantálfa
• neroli vagy keserű narancs

A 2015. évi 12 tanulmány áttekintése szerint az aromaterápia jótékony hatással van az alvás elősegítésére.

Egy másik tanulmány szerint a levendula különösen hasznos az alvás elősegítésében és fenntartásában. A tanulmány szerint az illóolajok keveréke csökkentette az alvási zavarokat és fokozta az idősebb felnőttek jólétét.

Az illóolajok általában nem okoznak mellékhatásokat, ha az utasítások szerint használják. A legtöbb illóolajat az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Hivatala (FDA) GRAS besorolású (általánosan biztonságosnak is elismert) osztályba sorolta.

Az aromaterápiát azonban az Egyesült Államok törvényei nem szabályozzák, és a gyakorláshoz engedély nem szükséges. Ezért fontos, hogy gondosan válassza ki a szakembereket és a termékeket.

Tudjon meg többet az álmatlanság biztonságos és egészséges otthoni gyógyszeréről.

Álmatlanság és terhesség

Az álmatlanság gyakori a terhesség alatt, különösen az első és a harmadik trimeszterben.

A ingadozó hormonok, émelygés és fokozott vizelési igény néhány olyan testi változás közül, amelyek ébren tarthatják a terhesség korai szakaszában.

Érzelmi stresszorokkal is szembesülhet, például aggodalommal tölt el az egyre növekvő felelősségvállalások miatt, amelyekkel anyádként szembesülsz. A fájdalom - például görcsök és hátfájás - szintén ébren lehet.

A szervezet sok változáson megy keresztül, például aktív anyagcserén és a progeszteron növekedésén keresztül, hogy beilleszkedjen a benned növekvő új életbe. Normális, hogy az alvásminták is megváltoznak.

Az életmód megváltoztatása, amely segíthet, többek között:

• aktív marad a terhesség alatt
• az egészséges táplálkozás fenntartása
• jól hidratált marad
• egységes alvási ütemterv fenntartása
• relaxációs technikák gyakorlása a nap folyamán, vagy meleg fürdés lefekvés előtt, ha szorongása van

Forduljon orvosához bármilyen új testmozgási rutinról, gyógyszerről vagy étrend-kiegészítőről, amelyek érdekelhetnek. Gondoskodni kell arról, hogy biztonságban legyenek a terhes emberek számára.

A jó hír az, hogy a terhességgel kapcsolatos álmatlanság általában elmúlik, és ez nem befolyásolja a csecsemő fejlődését. További információ az álmatlanságról a korai terhesség alatt.

Álmatlanság tesztelése

A diagnózis elérése érdekében orvosa kérdéseket tesz fel az alábbiakról:

• egészségi állapot
• szociális környezet
• pszichológiai vagy érzelmi állapot
• alvási előzmények

Ez az információ segíthet nekik az alvási problémák okainak meghatározásában. A rendszer felkérheti Önt:

• tartson alvási naplót
• rögzítse, mikor elalszik
• vegye figyelembe azokat az eseteket, amikor többször felébred
• jelentje be, milyen időben ébred fel minden nap

Az alvásnapló képet ad orvosának az alvásmintáiról. Az orvos orvosi vizsgálatokat vagy vérvizsgálatot rendelhet el az alvást zavaró orvosi problémák kiküszöbölésére.

Időnként alvásvizsgálat ajánlott.

Ehhez egy éjszakát fogsz aludni egy alvásközpontban. Az elektródákat a testére kell helyezni. Az agyhullámok és az alvási ciklusok rögzítésére használják őket.

Az alvásvizsgálat eredményei potenciálisan fontos neuroelektromos és élettani információkat szolgáltatnak orvosának. Tudja meg, hogy milyen típusú orvosok segíthetnek az álmatlanság diagnosztizálásában.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság jellemzésére számos különféle módszer létezik, és ezeknek az álmatlanságoknak a típusai némelyike ​​akár átfedésben lehet.

Álmatlanság okai

Az álmatlanság lehet elsődleges vagy másodlagos.

Az elsődleges álmatlanság olyan álmatlanság, amelyet nem más betegség okozott. Ezt gyakran életváltozások váltják ki, például a változó munkaterv.

A másodlagos álmatlanság az alapul szolgáló egészségi állapot vagy életstílus-szokás, például mentálhigiénés állapot vagy túlzott nappali napozás következménye. Az orvosok ezt a típusú álmatlanságot gyakran társult álmatlanságnak nevezik.

Álmatlanság időtartama

Az álmatlanság rövid távú formái közé tartozik a szituációs álmatlanság és az epizodikus álmatlanság.

A helyzetbeli álmatlanságot akut álmatlanságnak is nevezzük, és napokig, vagy akár hetekig is tarthat. Az epizodikus álmatlanság egy-három hónapig tart.

Az álmatlanság krónikus formái közé tartozik a tartós álmatlanság és az ismétlődő álmatlanság.

A tartós álmatlanság legalább három hónapig tart.

Az ismétlődő álmatlanságot legalább két álmatlanság epizód jellemzi egy év folyamán. Ezek az epizódok egy-három hónapig tartanak.

Álmatlanság tünetei

Az álmatlanság típusait a tüneteik is jellemzik.

Az álmatlanság olyan álmatlanság orvosi kifejezése, amelyben nehezen tudsz elaludni az éjszaka elején.

A fenntartó álmatlanság az alvásképtelenség kifejezése. Az álmatlanságban szenvedő emberek gyakran éjszaka felébrednek, majd nehezen tudnak aludni.

Álmatlanság gyermekeknél

A gyermekeknek is álmatlanságuk lehet - gyakran ugyanazon okok miatt, mint a felnőtteknél. Ezen okok között szerepelhet:

• feszültség
• gyógyszerek
• túlzott koffeinbevitel
• pszichiátriai rendellenességek

Ha gyermekének nehezen tud elaludni vagy elaludni, vagy ha túl korán ébred fel, az álmatlanság lehet oka.

A Cleveland Clinic szerint a gyermekek álmatlanságának tünetei a következők lehetnek:

• nappali álmosság vagy nyugtalanság
• ingerlékenység és hangulati ingadozások
• ismételt fegyelmi kérdések
• memóriaproblémák és figyelemhiányok

A gyermekek kezelése gyakran ugyanaz, mint a felnőttek kezelése.

A gyermekek számára előnyös lesz a következetes alvási ütemterv és a jó alvási higiénia. A stressz csökkentése és a lefekvés ideje elkerülésének elkerülése szintén segít. Fedezzen fel több módot arra, hogy segítse gyermekét jobban aludni

Álmatlanság és szorongás

A szorongás álmatlanságot, az álmatlanság szorongást okozhat. Ennek eredményeként önműködő ciklus alakulhat ki, amely krónikus álmatlansághoz vezethet.

Az ausztráliai Sleep Health Foundation szerint a szorongás és az aggodalom az álmatlanság vezető okai.

A rövid távú szorongás akkor alakul ki, amikor gyakran aggódik ugyanazon konkrét kérdés miatt, mint például a munka vagy a személyes kapcsolatok. A rövid távú szorongás általában megszűnik, ha a kérdés megoldódott. Az alvásnak is normalizálódnia kell.

Az embereket diagnosztizálhatják egy szorongásos rendellenességgel is, mint például generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) vagy pánikbetegség. Ezek a rendellenességek különböző mértékű álmatlanságot eredményezhetnek.

A szorongásos rendellenességek okait nem értik teljesen. A kezelés általában hosszú távú, és magában foglalja a terápia és a gyógyszerek kombinációját.

Ugyanaz az életmód és magatartási gyakorlat, amelyet az álmatlanság más formáira javasoltak, segít csökkenteni a szorongással kapcsolatos álmatlanságot, például korlátozza a beszélgetés stresszes témáit a nappali órákra. Tudjon meg többet a mentális egészségügyi kérdések és az álmatlanság kapcsolatáról.

Álmatlanság és depresszió | Depresszió

A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint nem csak az álmatlanság okozza a depresszió kialakulásának valószínűségét, hanem a depresszió az álmatlanság kialakulásának valószínűségét is növeli.

34 tanulmány metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a rossz alvás - különösen a stressz idején - jelentősen növeli a depresszió kockázatát.

Egy másik tanulmány szerint az álmatlanság és a tünetek súlyosbodása esetén az alanyok még nagyobb kockázatot jelentettek a depresszió kialakulására.

Más embereknél a depresszió tünetei megelőzhetik az álmatlanságot.

A jó hír az, hogy ugyanazok a kezelések gyakran mind a depressziót, mind az álmatlanságot segítik, függetlenül attól, hogy melyik állapot áll előbb.

A leggyakoribb kezelések a gyógyszeres kezelés, a kezelés és az életmód megváltoztatása. Ezek az életmód-változások magukban foglalhatják a jobb alvási szokásokat, a nappali testmozgást és a kiegyensúlyozott étkezés étkezését.

Elvitel

Az álmatlanság nem csupán kellemetlenség vagy kis kellemetlenség. Ez egy igazi alvászavar, és kezelhető.

Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, beszéljen orvosával. A lehetséges okok feltárásával megkaphatja a megfelelő és biztonságos kezelést.