Szoktam pánikba esni a tolakodó gondolataim miatt. Itt van, hogyan tanultam megbirkózni

Tartalom

• A tolakodó gondolatok nem azonosak a kívánt cselekedetekkel
• A szégyen és a bűntudat elengedése
• Hogyan lehet kezelni a tolakodó gondolatokat?
• Végső gondolatok

2016 nyarán a lángoló szorongással és a rossz mentális egészséggel küzdöttem. Nemrég jöttem vissza egy évvel ezelőtt egy olaszországi külföldről, és fordított kulturális sokkot tapasztaltam, amely hihetetlenül kiváltó volt. A gyakori pánikrohamok mellett valami mással is foglalkoztam, ami ugyanolyan félelmetes volt: a tolakodó gondolatok.

Nagyobb rendszerességgel úgy gondoltam, hogy olyan dolgokra gondolok, mint: „Milyen érzés lenne, ha ezt a kést szúrták be most?” vagy „Mi történne, ha egy autó üt be?” Mindig kíváncsi voltam a dolgokra, de ezek a gondolatok jóval meghaladták a szokásos morbid kíváncsiságot. Teljesen megrémültem és összezavarodtam.

Egyrészt, bármennyire is szörnyen éreztem magam mentálisan, tudtam, hogy nem akarok meghalni. Másrészt azt a kérdést tettem fel, milyen érzés lenne fájdalmat szenvedni, vagy potenciálisan veszélyeztetettnek lenni ahhoz, hogy meghaljon.

Ezek a szörnyen nyugtalanító gondolatok nagy részét képezték annak, hogy végre elmentem egy pszichológushoz. Vártam azonban, amíg a nyár befejeződik, és visszatértem a főiskolai évemet, félek beismerni, hogy segítségre van szükségem.

Amikor találkoztunk, ő szerencsére beleegyezett abba, hogy szorongásgátló gyógyszert kell folytatnom és rendszeresen látnom kell. Annyira megkönnyebbültem, hogy pontosan azt javasolta, amit én is azt gondoltam, hogy szükségem van rá.

Azonnal egy pszichiáterhez fordult, mivel a pszichiáterek képesek diagnosztizálni és felírni a gyógyszert, akik havonta kétszer jöttek az egyetemen azért, hogy hallgatóikat látogassák meg. Kb. Egy hónapot kellett várnom egy találkozóra, és a napok lassan bejelöltek, ahogy a félelmetes gondolatok tovább terjedtek a fejemben.

A tolakodó gondolatok nem azonosak a kívánt cselekedetekkel

Amikor végre eljött a nap, hogy meglátogassam a pszichiátert, mindent elloptam, amire gondoltam és éreztem. Pánikbetegséget diagnosztizáltak, egy olyan mentális betegséget, amelyről még soha nem hallottam, és napi 10 mg-os adagot töltöttem egy Lexapro antidepresszánsnak, amelyet ma is szedtem.

Aztán, amikor megemlítettem a félelmetes gondolataimat, amellyel megkönnyebbülést és egyértelműséget nyújtott nekem. Elmondta, hogy zavaró gondolatokat tapasztaltam, amelyek teljesen normálisak.

Valójában az Amerikai Szorongás- és Depressziós Társaság (ADAA) jelentése szerint becslések szerint 6 millió amerikainak zavaró gondolatai vannak.

Az ADAA a behatoló gondolatokat úgy határozza meg, mint „beragadt gondolatokat, amelyek nagy szorongást okoznak”. Ezek a gondolatok erőszakosak, társadalmi szempontból elfogadhatatlanok, vagy éppen a karakterükből fakadhatnak.

A különbség az én esetemben az volt, hogy a pánikbetegségem miatt rögzítettem ezeket a gondolatokat, míg mások talán olyanok voltak, mint „Ó, furcsa”, és elmossák őket. Nem meglepő, mivel maga a pánikbetegség szorongásból, pánikból, alacsony fokú depressziós epizódokból és rögeszmés hajlamokból áll. Ha megszorítja a tolakodó gondolatokat, akkor ez csorbító lehet.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) a „megszállások” fogalmát úgy definiálja, mint „visszatérő és tartós gondolatokat, ösztönöket vagy képeket, amelyeket a zavarok során egy időben tapasztalnak, mint zavaró és nem megfelelő, és amelyek jelentős szorongást és szorongást okoznak. ”

A forradalmi dolog, amit a pszichiáter elmondott nekem, az az, hogy zavaró gondolataim nem feleltek meg a kívánt cselekedeteknek. Gondoltam valamit újra és újra, de ez nem azt jelentette, hogy akartam tudatosan vagy tudattalanul cselekedni rajta. Inkább idegesítő gondolataim inkább a kíváncsiságokhoz hasonlítottak. Ennél is fontosabb, hogy nem tudtam ellenőrizni, hogy mikor vagy amikor felugrik a fejembe.

Dr. Juli Fraga, a San Francisco-ban székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichológus, sok olyan beteggel dolgozik, akik zavaró gondolatokat tapasztalnak. (Megjegyzés: Soha nem kezelt velem betegként.)

„Leggyakrabban igyekszem segíteni őket abban, hogy megértsék a gondolat természetét és az érzést, amelyet ez képvisel. Azt is megpróbálom használni, hogy „alapozó” állításokat találjanak, hogy az aggodalom megszűnjön-e. Ha nem, akkor a szorongás jele lehet ”- mondja a Healthline-nek.

A szégyen és a bűntudat elengedése

Néhány ember azonban továbbra is hibás gondolatokat hibáztathat vagy kritizálhat, mert azt gondolja, hogy valami mélyen hibás. Ez még nagyobb szorongást okozhat.

Ez a szülés utáni nők számára gyakori kérdés. Érthetően kimerült, sok nőnek olyan zavaró gondolatai vannak, mint például: „Mi lenne, ha csak kihúztam a babámat az ablakon?”

Félve, hogy gyermekével annyira szörnyű gondolkodni fog, ezeket a nőket megijedheti, hogy egyedül maradjon gyermekeivel, vagy szélsőséges bűntudatot érzzen.

A valóságban a Psychology Today arról számol be, hogy az új anyukák gyakran gondolják ezeket a félelmetes gondolatokat, mert a szülőknek vezetékeik vannak arra, hogy vigyázzanak a gyermeket fenyegető veszélyekre. De nyilvánvalóan, az új anyák számára ez zavaró és elszigetelő lehet.

Fraga elmagyarázza ezeknek a gondolatoknak a leggyakoribb tévhitét: "hogy a gondolat, különösen akkor, ha aggasztó, ha önmagát károsítja, vagy valaki más," rossz "emberré tesz téged." Ezeknek a gondolatoknak az értelme sem azt jelenti, hogy mentális állapotban van.

Míg egyes nők azonnal elutasíthatják ezeket a gondolatokat és továbbléphetnek, mások ragaszkodnak hozzájuk, akárcsak én. Néha ez a szülés utáni depresszió jele, amely évente nők millióit érinti.

Akárhogy is, a szülés utáni nőknek emlékezniük kell arra, hogy ezek a zavaró gondolatok nem bizonyítják, hogy bántani szeretné gyermekét. Ha aggódik, beszéljen orvosával.

Annak ellenére, hogy mindig nem tudja ellenőrizni, hogy mikor vagy ha zavaró gondolatok merülnek fel a fejedben, akkor te tud ellenőrizheti, hogyan reagál rájuk. Számomra a tudás, hogy a tolakodó gondolataim nem olyan dolgok, amelyekre reagálni akartam, valóban segített megbirkózni.

Most, amikor az agyam zavaró, zavaró gondolatot generál, többnyire feljegyzem azt, és elkészítek egy tervet, hogy mit tegyek.

Gyakran azt tapasztalom, hogy ülök, és valóban földeltem a lábam a padlón, és a kezem a szék karjaira vagy a lábaimra. A testben levő súlyom a székben lehetővé teszi, hogy visszatérjék és megfigyeljem a gondolat elmozdulását.

Továbbá, amikor rendszeresen meditálok és gyakorolok, a tolakodó gondolatok általában ritkábban jelennek meg.

Kipróbálhat különféle technikákat, amelyek célja megváltoztatni a tolakodó gondolatokra való reagálás módját és jobban megbirkózni. Az AADA javasolja, hogy ezeket a gondolatokat úgy tekintsék, mintha felhők lennének. Amint egy jön, az is elúszik.

Egy másik stratégia az, hogy elfogadja és hagyja, hogy a gondolat jelen legyen, miközben megpróbálja folytatni, amit korábban tett. Nyugtázza a gondolatot, mint zavaró és valami, ami visszatérhet. Maga a gondolat nem bánthat téged.

Hogyan lehet kezelni a tolakodó gondolatokat?

• Összpontosítson a jelenre, figyelmet fordítva arra, ami körül van, és földelje magát egy székre vagy a padlóra.
• Próbáljon folytatni bármit is, amit csinált, mielőtt a tolakodó gondolat megjelent.
• Nyugtázza, hogy a gondolat zavaró.
• Emlékeztesse magára, hogy egy gondolat nem bánthat téged, és nem mindig működik cselekedettel.
• Ne vegyen részt a tolakodó gondolaton, vagy próbálja meg boncolni.
• Hagyja, hogy a gondolat a megfigyelésen keresztül haladjon a pánik helyett.
• Tudja, hogy uralja a te dolgát, és egy gondolat csak egy kíváncsiság.
• Rendszeresen meditálj, ha tudsz.
• Fontolja meg a gyógyszer szedését, ha Ön és orvosa szükségesnek tartja.

Ugyanakkor kerülje azokat a szokásokat, amelyek táplálkozhatják a gondolatot. Az ADAA elmagyarázza, hogy a gondolatba való bekapcsolódás, és annak megpróbálása kitalálni, hogy mit jelent, vagy a gondolat elmélyítésére tett kísérlet valószínűleg negatív hatással jár. A gondolat megfigyelése, amint elhalad, miközben nem vonzza be, itt kulcsfontosságú.

Végső gondolatok

Noha a betolakodó gondolatok önmagukban nem veszélyesek, ha úgy gondolja, hogy valami többet tapasztal, mint például a szülés utáni depresszió vagy öngyilkossági gondolatok, és veszélyt jelenthet önmagára vagy másokra, azonnal keressen segítséget.

Fraga kifejti, hogy egy gondolat keresztezi a vonalat: "Amikor valaki nem képes megkülönböztetni a" gondolat "és a" cselekvés "között, és amikor a gondolatok zavarják az otthoni, munkahelyi és személyes kapcsolatokban való működés képességét."

Még ha nem is érzi így, de szeretné megvitatni, hogy a behatoló gondolatok milyen hatással vannak rád, beszéljen pszichológus vagy pszichiáter segítségével.

Engem illetően még mindig észreveszem, hogy időnként zavaró gondolataim vannak. Szerencsére azonban sokkal könnyebbé válik számukra, ha tudják, hogy ezekben nem aggódnak. Ha olyan napom van, amikor a pánikbetegség lángol, akkor nehezebb lehet, de a félelem eddig nem volt olyan nyilvánvaló, mint volt.

A szorongásgátló gyógyszer napi szedése, a jelenlétre kényszerítve magam és a pillanatban megalapozva változást váltott ki a zavaró gondolatok kezelése során. Örökké hálás vagyok, hogy találtam erőt felállni, beismertem, hogy segítségre van szükségem, és áttekintem az elvégzendő változásokat. Bár hihetetlenül nehéz volt megtenni, valóban mindent megtett.

Sarah Fielding New York-i író. Írásai megjelentek a Bustle-ben, az Insider-ben, a Men's Health, a HuffPost-ban, a Nylon-ban és az OZY-ban, ahol a társadalmi igazságosság, a mentális egészség, az egészség, az utazás, a kapcsolatok, a szórakozás, a divat és az élelmezés témaköreit fedik le.