Mire szolgál a karnitin és hogyan kell bevenni

Tartalom

• Az L-karnitin előnyei
• A karnitin típusai
• Hogyan kell szedni
• Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások

A karnitin egy olyan elem, amelyet a máj és a vesék a szervezetben természetes úton szintetizálnak esszenciális aminosavakból, például lizinből és metioninból, amely bizonyos élelmiszerekben, például húsban és halban jelen van. A karnitin alapvető szerepet játszik a zsírok transzportjában, az adipocitáktól a sejtek mitokondriumig, ahol a karnitin energiává alakul, amikor a testnek szüksége van rá.

Az L-karnitin a karnitin biológiailag aktív formája, és főleg az izmokban tárolódik, széles körben használják kiegészítőkben a zsírégetés fokozása, az izmok több energiájának előállítása és a fizikai teljesítmény javítása érdekében, sportolók vagy emberek által nagyon fogyasztva. akik fogyni akarnak.

Az L-karnitin előnyei

A karnitint elsősorban fogyás céljából használják széles körben, azonban az ezt a kapcsolatot kiváltó tanulmányok meglehetősen ellentmondásosak, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az L-karnitin-kiegészítés növeli a szervezetben a koncentrációját, aktiválja az oxidációt és ennek következtében segít csökkenteni az elhízott emberek testében felhalmozódott zsír.

Másrészt vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az orális karnitinfogyasztás nem segíti elő a karnitin koncentrációjának változását egészséges, nem elhízott embereknél, és nem okoz súlycsökkenést. Ezenkívül az L-karnitin kiegészítéssel elérhető egyéb előnyök a következők:

• Fokozott testvédelem, mivel antioxidáns hatást fejthet ki, kiküszöbölve a szabad gyököket;
• Teljesítmény és teljesítmény javítása intenzív fizikai aktivitás alatt;
• Javítja a véráramlást azoknál az embereknél, akiknek szakaszos claudicája van, ezt a körülményt túlzott fájdalom vagy görcsök jellemzik edzés közben;
• Javult spermiumminőség férfiakban, akik terméketlenek;
• Csökkenti a fáradtságot az alacsony izomellenállású idős embereknél és a máj encephalopathiában szenvedőknél;
• Serkenti a kognitív képességeket, például az emlékezetet, a tanulást és a figyelmet.

Fontos megemlíteni, hogy további tudományos vizsgálatokra van szükség ezen előnyök bizonyításához, mivel az eredmények nem meggyőzőek.

A karnitin típusai

A karnitinnek többféle típusa van, amelyeket különböző célokra használnak, nevezetesen:

• Acetil-L-karnitin (ALCAR), amelyet a légzési képesség javítására használnak;
• L-karnitin L-tartarát (LCLT), amelyet a fizikai teljesítmény javítására használnak;
• Propionil-L-karnitin (GPLC), amely az időszakos claudicatio és a véráramlás problémáinak enyhítésére használható;
• L-karnitin, amelyet fogyáshoz használnak.

Fontos, hogy a karnitint az orvos a személy céljának megfelelően jelezze.

Hogyan kell szedni

Az L-karnitin kapszulákban, porban vagy folyadékban vásárolható meg. Az ajánlott napi adag a felhasználás céljától függően változik, és lehet:

• L- karnitin: 500-2000 mg naponta;
• Acetil-L-karnitin (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitin L-tartarát (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil-L-karnitin (GPLC): 1000-4000 mg.

Az L-karnitin esetében a kezelést 2 kapszulával, 1 ampullával vagy 1 evőkanál L-karnitinnel kell végrehajtani, 1 órával a fizikai aktivitás előtt, mindig a táplálkozási szakember útmutatása szerint.

A terméketlen emberek spermájának minőségének javítása érdekében egyes tanulmányok azt mutatják, hogy 2g L-karnitin 2 hónapig történő fogyasztása javíthatja a minőséget.

Ellenjavallatok és lehetséges mellékhatások

Az L-karnitin ellenjavallt nagyon alacsony BMI-vel rendelkező emberek számára, alacsony zsírtartalommal vagy szívproblémákkal.

Néhány olyan mellékhatás, amelyet az L-karnitin okozhat, hányinger, hányás, hasmenés, hasi és izomfájdalom.