Talk It Out: A 101 kommunikáció párok számára

Tartalom

• A rossz kommunikáció felismerése
• Passzív agresszív viselkedés
• A dolgokat a szőnyeg alá fogmosva
• Agresszív beszéd használata
• Tippek a jobb kommunikációhoz
• Először feldolgozza az érzéseit
• Az időzítésre gondol
• Kezdje az „én” nyilatkozatokkal és érzésekkel
• Összpontosítson arra, hogy mind hallja, mind hallja
• Tegye kompromisszumot és állásfoglalást a cél felé
• Határozza meg a határokat
• Hagyjon jegyzeteket a partnere számára
• Rendszeres bejelentkezés egész nap
• Kommunikációs buktatók elkerülése érdekében
• A csendes kezelés
• A múlt hibáinak feltárása
• Kiabálás vagy sikítás
• Elsétál
• Szarkazmus és lebuktatások
• Tiszteletlen nonverbális viselkedés
• Alsó vonal

Ha kapcsolatban állsz, valószínű, hogy megkapta-e a feszült pillanatok tisztességes részét. Nem érvelhetünk azzal, hogy az összecsapás teljesen normális része a párnak.

De a tartós kapcsolatok kulcsa az, hogy erősebb, intim kötelék kialakítása felé törekedjünk.

„A kommunikáció fontos, mert elősegíti a bizalmat és a kapcsolatot” - magyarázza Shelley Sommerfeldt, a PsyD, a kapcsolatokra szakosodott klinikai pszichológus. "Annak érdekében, hogy nyílt, becsületes és kiszolgáltatott kapcsolat legyen partnerünkkel, képesnek kell lennünk arra, hogy egészségesen szabadon kommunikáljunk."

Függetlenül attól, hogy csak párként indul, vagy évek óta együtt vagyunk, ezek a stratégiák mindkettőt javíthatják kommunikációs készségeidet.

A rossz kommunikáció felismerése

Mielőtt elkezdené dolgozni a kommunikációs készségeinek fejlesztésén, fontos, hogy először azonosítsa azokat a területeket, ahol munkát kell végezni.

Íme néhány jel, amelyet kell keresni.

Passzív agresszív viselkedés

A passzív agresszió a rejtett harag kifejezésének egyik módja, ahelyett, hogy a konfliktusokkal szemben kezdenéne.

Ez a következőképpen néz ki:

• feltörő vicceket arról, hogy partnere mindig késik
• a néma bánásmód büntetésével késik
• ásni a döntéseiket

Mindezek a viselkedések lehetővé teszik, hogy kifejezze a csalódását anélkül, hogy ténylegesen erről kellene beszélnie. Lehet, hogy kielégítőnek érzi magát ebben a pillanatban, de hosszú távon nem fog kiszolgálni Önnek kedvezményeket.

A dolgokat a szőnyeg alá fogmosva

A konfliktusok elkerülése sem segít. A kérdések figyelmen kívül hagyása csak lehetőséget ad számukra arra, hogy valami nagyobbra épüljenek az úton.

Agresszív beszéd használata

A partnerével folytatott beszélgetés során nyíltan védekező vagy ellenségesvé válás azt jelenti, hogy mérgező kommunikációs mintába esett.

Az agresszív beszéd magában foglalhatja:

• emeli a hangját
• hibáztatni vagy kritizálni
• a beszélgetés irányítása vagy uralkodása

Tippek a jobb kommunikációhoz

Ismerje fel a fenti jelek valamelyikét a kapcsolatokban? Ezek a tippek elősegítik a nyitottabb és őszintebb kommunikáció előmozdítását.

Először feldolgozza az érzéseit

Mielőtt beszélne partnerével egy olyan kérdésről, amely idegesíti az ön számára, feltétlenül dolgozza fel a saját érzéseit a témában, és először nyugodjon meg, mondja Sommerfeldt.

"Ha egy beszélgetésbe nagyon dühösnek, idegesnek vagy túl érzelminek érzik magukat, akkor a kommunikáció túlságosan hevítetté válik és nehéz megtalálni a megoldást" - mondja Sommerfeldt.

Mielőtt beszélt partnerével, próbáljon gyorsan sétálni vagy hallgasson pihentető zenét. Ily módon jobban irányíthatja érzelmeit, és képes lesz jól kommunikálni.

Az időzítésre gondol

A megfelelő idő kiválasztása a partnerével folytatott beszélgetéshez mindezt megváltoztathatja - jegyzi meg Sommerfeldt.

Ha valami súlya van az elmédön, add fel a fejét, hogy üljön le és beszéljen.

"Ha a partnere tudja, hogy beszélni szeretne velük, ez segíthet a helyzet eskalációjában is, mivel kevésbé valószínű, hogy heves vita miatt zavarodásuk vagy árnyékolásuk érzik magukat" - mondja Sommerfeldt.

Kezdje az „én” nyilatkozatokkal és érzésekkel

Az, hogy miként beszélünk partnerünkkel, mindezt megváltoztathatja. Sommerfeldt szerint a párok gyakran beszélgetést indítanak azáltal, hogy az ujjal a másik személyre mutatnak, és hibát mutatnak.

Azt javasolja, hogy kezdje el a beszélgetéseket azzal, hogyan Ön érzik. Biztosíthatja, hogy ezt megteszi az „I.” betűvel kezdődő nyilatkozatok használatával.

Például, ahelyett, hogy felhívta partnerét, hogy túlságosan koncentráljon a munkára, azt mondhatja: „Sértem, amikor mindig a munkára összpontosít”. Ez kevésbé vádló, mint azt mondani: „Te vagy mindig a munkára összpontosítva. ”

Összpontosítson arra, hogy mind hallja, mind hallja

"Sok párt úgy indul a beszélgetésbe, mintha vita vagy érv lenne, amelyet meg kell nyerni" - mondja Sommerfeldt.

Noha lehet, hogy nem ért egyet a partner véleményével, fontos, hogy ténylegesen hallgassa meg, miért érzik magukat úgy, ahogy teszik. Ugyanezt kellene tenniük neked is.

Amikor beszélgetés folyik, ne tedd versenyt annak megtekintésére, hogy ki nyeri. Ehelyett aktívan hallgassa meg, és próbálja megérteni álláspontját.

Tegye kompromisszumot és állásfoglalást a cél felé

„Ne feledje, hogy a partnerével folytatott kommunikáció középpontjában a megértés áll” - magyarázza Sommerfeldt.

Függetlenül attól, hogy fájdalmas érzéseket kelte fel, vagy ellentmondásos gondolatokkal foglalkozik a jövőbeli tervekkel kapcsolatban, mindkettőjének olyan beszélgetést kellene hagynia, mintha valamilyen megoldás lenne.

Gyakran előfordul, hogy ez a határozat valamilyen szintű kompromisszumra támaszkodik, akár a házimunkák megosztására, akár a pénzügyi döntések meghozatalára vonatkozik.

"Ez segít az embereknek megbocsátani és továbblépni" - teszi hozzá. "Ez erős érzéseket és kapcsolatot teremthet a partnerek között."

Határozza meg a határokat

A határozott határok meghatározása segíthet elkerülni a téves kommunikációt - tanácsolja Cali Estes, PhD.

Például, ha a pénzügyek súlyos hely, fontolja meg néhány határ meghatározását. Lehet, hogy úgy dönt, hogy az 500 dollár feletti vásárlást mindkét félnek meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia, mielőtt meghúzza a ravaszt.

Hagyjon jegyzeteket a partnere számára

Ez kissé tűnhet, de rendkívül hasznos lehet, ha megjegyzést hagy arról, hogy partnere megtudja, amit csinál, mondja Estes. A gyakorlati információk nyújtása mellett megmutatja partnere számára, hogy rájuk gondol, és figyelmesen tartja a lehetséges aggodalmaikat azzal kapcsolatban, hogy hol tartózkodik.

Ha tudod, hogy azután, hogy élelmiszert vásárol, meg fog találkozni egy barátjával, hagyjon egy gyors üzenetet, amelyben értesíti partnerét.

Rendszeres bejelentkezés egész nap

Hasonlóképpen, Estes azt ajánlja, hogy rendszeresen ellenőrizze reggel, ebéd körül és este.

"Ez magában foglalja a hangulat-hőmérsékletnek való hívást" - mondja Estes. "Ha rossz hangulatban van, szeretné, ha partnere megtudja, mielőtt felrobban." Próbáljon meg 1-10 skálát használni, hogy megmondja partnerének, hogy megy a nap.

Kommunikációs buktatók elkerülése érdekében

A kommunikációval kapcsolatban vannak dolgok, amelyeket lehetőleg el kell kerülni.

A csendes kezelés

"Az emberek gyakran alkalmazzák a csendes kezelést úgy, hogy úgy határozzák meg, hogy ez határokat állít" - mondja az engedélyezett terapeuta, Jor-El Caraballo -, de a határok akkor működnek a legjobban, ha kifejezetten partnerrel kommunikálnak, különben nem veszik észre, hogy átléptek.

Sokkal jobb, ha határozottan állunk egy határ vonatkozásában - tette hozzá Caraballo, mint azt feltételezni, hogy egy partner tudja, miért sérül meg, és zárja ki őket, ami gyakran több károkat okozhat a kapcsolatokban.

A múlt hibáinak feltárása

Könnyű belemenni a szokásba, hogy egy mélységes pillanat alatt újból múltba mutassuk. A partner hibáinak rendszeres feltöltése ellentmondásos lehet, és csak védekezőbbé teheti őket.

Kiabálás vagy sikítás

A hang növelése érvelés közben, vagy a kiabálás és a sikoltozás igénybevétele nem hatékony módszer a harag kezelésére.

Hosszú távon az érvek intenzívebbé válhatnak, és ronthatják a partner önértékelését.

Elsétál

A kőfalozás vagy az érvelésből való távolodás egy módja annak, hogy kiszakadjunk a partnertől, és a konfliktusok megoldatlanok maradjanak.

Érthető, ha túlterheltek és időtúllépésre van szükség. Feltétlenül magyarázza el, hogy egy pillanatra el kell távolítania a beszélgetést.

Szarkazmus és lebuktatások

Vigyázzon a tudatában a nem megfelelő humorra. Ha törni akarja a jeget, akkor jobb, ha ártalmatlan viccet tesz magával, mint mond valamit negatív róluk.

Tiszteletlen nonverbális viselkedés

A testbeszéd képes kommunikálni kötetekkel. Például, ha megnézi a telefont, és nem néz szembe a szemmel, akkor a másik személy elhanyagolhatónak érzi magát.

Alsó vonal

A hatékony kommunikáció a sikeres kapcsolat alapja, de ez nem azt jelenti, hogy mindig könnyű.

Ha nehezen tud dolgozni kommunikáció útján a kapcsolatokban, fontolja meg a terapeuta megkeresését, akár önmagában, akár partnerével, hogy dolgozzon ki minden alapvető kérdést, és dolgozzon ki néhány új eszközt.

Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.