Az ajánlott koleszterinszint kor szerint
Tartalom
- Áttekintés
- Koleszterin felnőttekben
- Koleszterin diagram felnőttek számára
- Koleszterin gyermekeknél
- Koleszterin diagram gyermekek számára
- Életmód változások
- Gyakorlat
- Egyél több rostot
- Egyél egészséges zsírokat
- Korlátozza a koleszterin bevitelét
- Leszokni a dohányzásról
- Korlátozza alkoholfogyasztását
- Sújt veszteni
Áttekintés
A jó szív egészség olyan, mint egy építőelem: kumulatív.
Minél előbb megpróbálja elkezdeni az egészséges életmód megválasztását, annál jobb lesz az idősebb lesz. Gondoljon egy apró változtatásra most, amely évekkel később nagy változásokhoz vezet. Olyan, mint egy vonat, amely kissé megváltoztatja az útvonalat, ami nagy különbséget eredményez végső rendeltetési helyében.
Ez különösen igaz a magas koleszterinszintre.
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet máj gyárt. Egyes élelmiszerekben is megtalálható. A szervezetnek megfelelő koleszterinszükségletre van szüksége a megfelelő működéshez. De ha túl sok a rossz koleszterin típusból - az LDL-ből -, akkor veszélyezteti Önt szívroham vagy stroke.
A véráramában lévő koleszterin felhalmozódhat az erek falában, elzáródásokat okozva, amelyek a következőkhez vezethetnek:
- csökkent a szív véráramlása és fokozott a szívroham kockázata
- csökkent agyi véráramlás és fokozott a stroke kockázata
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a magas koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát.
Az összes koleszterinszintje a vérben található koleszterinmennyiség teljes összege. A következőkből áll:
- alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL)
- nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL)
- trigliceridek
Az LDL-et „rossz” koleszterinnek is nevezik, mert blokkolja az érrendszerét és növeli a szívbetegség kockázatát. A HDL „jó” koleszterinnek tekinthető, mivel segít megvédeni a szívbetegségektől. Minél magasabb a HDL, annál jobb.
Végül az összes koleszterin tartalmazza a triglicerideket. Ez egy másik fajta zsír, amely felhalmozódhat a testben, és a koleszterin „építőelemeinek” tekinthető.
A magas trigliceridszint és az alacsony HDL szint növeli a szívbetegség kockázatát.
Koleszterin felnőttekben
Az American Heart Association azt javasolja, hogy minden felnőttnél ellenőrizze a koleszterinszintjét 4-6 évenként, 20 éves kortól kezdve, amikor a koleszterinszint emelkedni kezdehet.
Az öregedéssel a koleszterinszint hajlamos emelkedni. A férfiak általában magasabbak a magas koleszterinszint kockázatánál, mint a nők. A nők kockázata azonban növekszik a menopauza után.
Azoknál, akiknél magas a koleszterinszint és más szívkockázati tényező, mint például a cukorbetegség, gyakrabban kell tesztelni.
Koleszterin diagram felnőttek számára
A vér koleszterin kezeléséről szóló, az American Cardiology College (JACC) folyóiratban közzétett 2018. évi iránymutatások szerint ezek a felnőttek számára elfogadható, határértékek és magas mérések.
Minden érték mg / dL-ben van megadva (milligramm / deciliter), és éhgyomri méréseken alapul.
| Teljes koleszterin | HDL koleszterin | LDL-koleszterin | A trigliceridek | |
|---|---|---|---|---|
| Jó | Kevesebb mint 200 (de minél alacsonyabb, annál jobb) | Ideális 60 vagy annál magasabb; A férfiak esetében 40 vagy annál magasabb, a nőknél pedig 50 vagy annál magasabb | Kevesebb mint 100; 70 alatt, ha koszorúér betegség van | Kevesebb, mint 149; az ideális érték <100 |
| Határvonal és közepesen emelkedett | 200–239 | n / a | 130–159 | 150–199 |
| Magas | 240 vagy annál magasabb | 60 vagy annál magasabb | 160 vagy annál magasabb; 190 nagyon magasnak tekintik | 200 vagy annál nagyobb; 500 nagyon magasnak tekinthető |
| Alacsony | n / a | kevesebb mint 40% | n / a | n / a |
Koleszterin gyermekeknél
A fizikailag aktív, egészséges táplálkozású, nem túlsúlyos gyermekek, akiknek családja nem rendelkezik magas koleszterinszinttel, alacsonyabb a magas koleszterinszint kockázatának.
A jelenlegi iránymutatások azt javasolják, hogy minden gyermeknek ellenőrizze a koleszterinszintjét 9 és 11 év, majd ismét 17 és 21 év között.
A több kockázati tényezővel rendelkező gyermekeket, mint például cukorbetegség, elhízás vagy magas koleszterinszint családi anamnézisében, 2 és 8, illetve 12 és 16 év között kell ellenőrizni.
Koleszterin diagram gyermekek számára
A JACC szerint a következők ajánlják a gyermekek koleszterinszintjét:
Minden érték mg / dL-ben van megadva:
| Teljes koleszterin | HDL koleszterin | LDL-koleszterin | A trigliceridek | |
|---|---|---|---|---|
| Jó | 170 vagy annál kevesebb | 45-nél nagyobb | Kevesebb mint 110 | Kevesebb mint 75 0–9 éves gyermekeknél; kevesebb mint 90 a 10–19 éves gyermekeknél |
| Határvonal | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75–99 0–9 éves gyermekeknél; 90–129 év a 10–19 éves gyermekeknél |
| Magas | 200 vagy annál magasabb | n / a | 130 vagy annál magasabb | 100 vagy annál több 0–9 éves gyermekeknél; Legalább 130, 10–19 éves gyermekeknél |
| Alacsony | n / a | Kevesebb mint 40 | | n / a | n / a |
Életmód változások
A jó hír az, hogy az életmód megváltoztatása meglehetősen hatékonyan segíti a koleszterinszint csökkentését. Ezenkívül meglehetősen egyértelműek és bármilyen életkorban megtehetők.
A változások tartalmazzák:
Gyakorlat
A fizikai aktivitás segíthet fogyni és fokozhatja a HDL-koleszterinszintet. Célja napi 30–60 percig tartó mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás, például kerékpározás, kocogás, úszás és tánc, hetente legalább öt alkalommal.
Egyél több rostot
Próbáljon több rostot adni az étrendjéhez, például cserélje le a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű gabonafélékre.
Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok közé tartozik:
- olivaolaj
- avokádó
- bizonyos diófélék
Ezek mind olyan zsírok, amelyek nem növelik az LDL-szintet.
Korlátozza a koleszterin bevitelét
Csökkentse a magas telítettségű zsíros ételek mennyiségét, például:
- sajt
- teljes tej
- magas zsírtartalmú vörös húsok
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás csökkenti a HDL koleszterinszintet. Ha dohányzik, a leszokás segíthet jobban kezelni a koleszterinszintet.
Fontos emlékezni, hogy mindenki más.
A családi anamnézis és az, hogy van-e egyéb állapota, például cukorbetegség vagy elhízás, szerepet játszik az egyéni kockázatban.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a koleszterinszintjéről, és kérdezze meg, hogy mit gondolnak az Ön számáról.
„A legfontosabb az, hogy egész életen át normál koleszterinszintje legyen.
Az egyik tévhit az, hogy az emberek évek óta rosszul tudják szabályozni a koleszterinszintjét, majd úgy döntenek, hogy cselekednek. Addigra a plakk már felhalmozódhatott ”- mondja Dr. Eugenia Gianos, a New York-i Northwell Health kardiovaszkuláris prevenciójának igazgatója.
Korlátozza alkoholfogyasztását
Az American Heart Association az alkoholfogyasztást mérsékelten ajánlja, ami azt jelenti, hogy a férfiak átlagosan legfeljebb két italt fogyasztanak, a nők pedig legfeljebb egy italt.
Túl sok alkoholfogyasztás emeli a trigliceridzsírok szintjét a véráramban, és az alábbi állapotokhoz vezethet:
- magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- pitvarfibrilláció
Sújt veszteni
A túlzott testtömeg elvesztése segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
Fogyás érdekében itt van néhány tipp.
- Próbálja meg változtatni az egészséges táplálkozásban, és koncentráljon az adagok ellenőrzésére.
- Próbáljon meg választani sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
- Próbálja meg korlátozni az egészségtelen zsírokat, a feldolgozott ételeket és a cukros ételeket.
- Próbáljon további fizikai aktivitást hozzáadni a heti rutinhoz, hogy növelje az elégetett kalóriát, így az elfogyasztott kalória száma kevesebb, mint az égette.
Friss Cikkek
Illusztrált útmutató alvó csecsemő böfögéséhez
