Alacsony kalóriatartalmú ételek: 300 kalória alatt

Tartalom

• Nehéz elhinni, de igaz: ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek tele vannak tápláló, egészséges ételekkel – és az ízük is tele van.
• Egészséges étkezés # 1: Sült csirkeujjak
• Egészséges étkezés # 2: Sült csirke almával és hagymával
• Egészséges étel # 3: Borssal sült tonhal hűvös mangó ízléssel
• Egészséges étel # 4: húsos kenyér és burgonyapüré
• Egészséges étel # 5: Csirke kolbász kelkáposztával
• Egészséges étel # 6: Fűszernövényben sült lazac
• Egészséges étkezés # 7: Növényi sushi
• Egészséges étel # 8: Gorgonzola burgerek uborka-joghurt mártással
• Fedezzen fel többet arról, hogy „igen” -et mondjon az egészséges ételekre, és „nem” -et a magas zsírtartalmú ételekre, valamint az egészséges ételekről, amelyek a legfontosabbak a fogyás szempontjából.
• Vélemény a következőhöz:

Nehéz elhinni, de igaz: ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek tele vannak tápláló, egészséges ételekkel – és az ízük is tele van.

A heti menük megtervezéséhez a Shape az alábbi kalóriaszegény ételek mindegyikéhez tartalmazott táplálkozási pontszámokat:

Egészséges étkezés # 1: Sült csirkeujjak

Táplálkozási pontszám adagonként: 223 kalória, 7 g zsír, 16 g szénhidrát, 24 g fehérje, .3 g rost, 491 mg nátrium

Egészséges étkezés # 2: Sült csirke almával és hagymával

Táplálkozási pontszám adagonként: (3 uncia csirke, 1 szelet alma és 1/2 szeletelt hagyma): 247 kalória, 19% zsír (5 g; 1,4 g telített), 38% szénhidrát (23 g), 43% fehérje (26 g) ), 5 g rost, 51 mg kalcium, 2,3 mg vas, 267 mg nátrium

Egészséges étel # 3: Borssal sült tonhal hűvös mangó ízléssel

Táplálkozási pontszám adagonként: 252 kalória, 18 g szénhidrát (29%), 2 g zsír (7%), 2 g rost, 40 g fehérje (64%), 0,4 g telített zsír

Egészséges étel # 4: húsos kenyér és burgonyapüré

Táplálkozási pontszám adagonként: (6 oz. Húskenyér, 1/3 csésze burgonya): 260 kalória, 9 g zsír (27% kalória), 2 g telített zsír, 22 g szénhidrát, 24 g fehérje, 5 g rost, 80 mg kalcium, 3 mg vas, 240 mg nátrium

Egészséges étel # 5: Csirke kolbász kelkáposztával

Táplálkozási pontszám adagonként: (1 kolbász, kelkáposzta keverék 1/4 része): 261 kalória, 46% zsír (13,5 g; 3,8 g telített), 20% szénhidrát (12,8 g), 34% fehérje (22,3 g), 1,9 g rost, 227 mg kalcium, 3,7 mg vas, 980 mg nátrium.

Egészséges étel # 6: Fűszernövényben sült lazac

Táplálkozási pontszám adagonként: Táplálkozási pontszám adagonként: 289 kalória, 21 g zsír, 7 g telített zsír, 23 g fehérje, 0 g rost, 146 mg nátrium

Egészséges étkezés # 7: Növényi sushi

Táplálkozási pontszám adagonként: (10 darab) 290 kalória, 6 szénhidrát (87%), .6 g zsír (2%), 7 g rost, 8 g fehérje (11%)

Egészséges étel # 8: Gorgonzola burgerek uborka-joghurt mártással

Táplálkozási pontszám adagonként: (1 burger, 1/4 csésze uborkás-joghurtos szósz): 292 kalória, 10 g zsír (a kalória 30%-a), 5 g telített zsír, 28 g szénhidrát, 26 g fehérje, 3 g rost, 210 mg kalcium, 3 mg vas, 595 mg nátrium

Fedezzen fel többet arról, hogy „igen” -et mondjon az egészséges ételekre, és „nem” -et a magas zsírtartalmú ételekre, valamint az egészséges ételekről, amelyek a legfontosabbak a fogyás szempontjából.

Vélemény a következőhöz: