Segíthet-e a Medifast fogyni?

Tartalom

• Mi a Medifast?
• Hogyan működik?
• Segít a fogyás a Medifast étrendje?
• A Medifast étkezés helyettesítése és változatossága
• italok
• Snack
• Előételek
• A Medifast előnyei és hátrányai
• Előnyök
• Hátrányok
• Milyen összehasonlítás a hasonló programokkal
• Alsó vonal

A Medifast étkezés helyettesítő program a fogyáshoz.

A társaság előrecsomagolt ételeket és fogyasztásra kész harapnivalókat szállít otthonába. Ezeket úgy fejlesztették ki, hogy segítsen csökkenteni a kalória-bevitelt és a fogyást.

Ez a független és elfogulatlan áttekintés megmagyarázza, mi a Medifast, és valóban működik-e a fogyásban.

Mi a Medifast?

A Medifast egy kereskedelmi fogyás program, amely étkezés helyettesítésén alapul. 1980-ban William Vitale nevű orvos indította el.

Az étkezés helyettesítését eredetileg az elsődleges orvosok hálózatán keresztül értékesítette, és a társaság az étkezés helyettesítését egyenesen az ügyfelek otthonába szállítja.

Étkezésük szárított rázóporokat, harapnivalókat és dehidratált ételeket tartalmaz, amelyeket biztonságosan szállíthatnak és tárolhatnak, majd otthon gyorsan elkészíthetnek, további összetevők nélkül.

Ezek az ételek felváltják a legtöbb ételt. A tervétől függően továbbra is egy normál étkezést fog enni naponta, amelyet Ön választ, és esetleg egy saját választású ételt is.

A medifast dieters kis, gyakori ételeket eszik - napi hat étkezés. Néhány étkezés kisebb ételek. Két tervet kínálnak: „Menj!” és a „Flex”.

The Go! A terv az egyszerűséget az elsőbbséget élvezi azáltal, hogy mindennapi étkezés kivételével mindenki számára biztosítja. Öt étkezés helyettesítést kínál, valamint útmutatást ad arról, hogyan válasszon vacsorára „sovány és zöld” ételt.

A „sovány és zöld” alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást jelent, nem keményítőtartalmú zöldségekkel kombinálva. Ide nem tartoznak a burgonya, a kukorica, a sárgarépa, a tök és a borsó.

A Flex terv több személyre szabást és változékonyságot tesz lehetővé, négy Medifast étkezés helyettesítésével - reggelivel és további turmixokkal vagy bárral -, miközben lehetővé teszi az ön által választott „sovány és zöld” ebédet és vacsorát.

A Medifast útmutatásokat és oktatási anyagokat nyújt a jóváhagyott, ön által választott ételekről és snackekről, beleértve az éttermi lehetőségeket. Ezek arra ösztönzik a diétákat, hogy alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.

Az étkezõk folytathatják a Medifast, ameddig akarják. Átlagosan a Medifast diéták nyolc hét alatt fogynak.

Ezután néhány étkező visszatér az ön választott étrendjéhez, és néhányan korlátozottabb mértékben folytatják a Medifast termékek használatát a fogyás fenntartása érdekében.

A Medifast hosszabb távú, „Thrive” elnevezésű súlymegőrző programot is kínál, amely kevesebb étkezési pótlást biztosít és továbbképzést nyújt a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztására.

Összefoglaló: A Medifast olyan program, amely előrecsomagolt, könnyen elkészíthető ételeket és étkezés helyettesítő harapnivalókat szállít az összes kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Hogyan működik?

A Medifast gyakran, kicsi, alacsony kalóriatartalmú ételek felhasználásával célozza meg a fogyást. Az étkezési mintát úgy tervezték, hogy fogyást indukáljon ugyanolyan éhezés nélkül, mint az étkezés kihagyása vagy a három napi étkezés méretének csökkentése.

Ha egy naponta több kis étkezés három nagy étkezés helyett eszik, akkor csökkentheti a kalóriát anélkül, hogy állandóan éhesnek érezné magát (1).

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés egyik oka sok étrend kudarcának (2, 3, 4, 5).

Az étvágycsökkentő hormonok, beleértve a grelinet és a glükagonszerű 1. peptidet (GLP-1), megváltoznak, válaszul arra, hogy mit és mikor eszik (6, 7).

Egy 20 férfival végzett tanulmány azt találta, hogy amikor a férfiak reggelit négy kisebb harapnivalóként evették egy nagyobb étkezés helyett, csökkentek az étvágyuk a nap folyamán.

A négy apró ételt elfogyasztó férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak később a nap folyamán, amikor engedték nekik, hogy annyit entsenek, mint egy büfé. Emellett alacsonyabb volt a ghrelinszint és a magasabb GLP-1 szint, ami azt jelzi, hogy csökkent az éhezés (1).

Egy másik, 108 férfit és nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az étkezés alacsony kalóriatartalmú étkezés helyettesítésével történő helyettesítése sikeresen csökkentette az éhségszintet a hagyományos étkezéshez képest (8).

Azáltal, hogy ellenőrzött, alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosít az éhezés és a vágy csökkentésére, a Medifast elősegíti az összes kalóriabevitel csökkentését.

Az étkezés pótlása mellett a Medifast némi oktatást és egyéb támogatást is nyújt a fogyáshoz, például ösztönzi az étrend követőit, hogy tartsanak élelmiszer-naplót.

Az egyik vizsgálat a házon kívüli kapcsolatfelvétel vagy támogatás megszerzésének hatásait vizsgálta, 63 felnőttet követve súlycsökkentő programra előrecsomagolt ételekkel.

Amikor a résztvevőket arra buzdították, hogy tartsák be étrendüket, akkor körülbelül 5 kilóval (2,3 kg-mal) veszítettek el, mint azok, akik nem kaptak bátorítást (9).

Összefoglaló: A kisebb, gyakoribb ételek segítenek az éhség csökkentésében és csökkentik az étrend csalás iránti vágyát. A Medifast étrendi oktatást és tanácsadást is nyújt a motiváció megőrzéséhez.

Segít a fogyás a Medifast étrendje?

Számos tanulmány vizsgálta a Medifast étrendet, összehasonlítva azt az általánosabb, önálló étrend-tervekkel.

90 elhízott felnőtt 16 hetes vizsgálatában a Medifast 12% -os testtömeg-veszteséghez vezetett, szemben a kontrollcsoport 7% -ával egy önválasztott, alacsony kalóriatartalmú étrend után.

Noha a medifast diéták ebből a súlyból többet szereztek az étrend utáni 24 hét alatt, végső súlyuk a teljes 40 hét végén alacsonyabb volt, mint a kontroll dietereknél (10).

Ennek oka az lehet, hogy több súlyt veszítettek az első 16 hétben.

Egy másik, nem randomizált vizsgálatban, amelyben a Medifastot alkalmazták 1 351 diétát, a programban maradt tanulmányi önkéntesek egy év alatt átlagosan 26 fontot (12 kg) veszítettek el.

Ebben a tanulmányban az önkénteseknek csak 25% -a folytatta az egyéves jelet. A korán kieső önkéntesek még mindig lefogytak, de kevesebb, mint azok, akik egész éven át folytatták az étrendet (11).

Egy másik tanulmányban 77 túlsúlyos felnőtt elvesztette testtömegének kb. 10% -át egy Medifast diéta 12 hete alatt. Az étrend a Medifast 5 és 1 étkezési tervét képezte, amely napi öt étkezés helyettesítést biztosít, és előírja, hogy az étkezőknek egy ön választott étkezésre van szükségük (12).

A Medifast 5 és 1 étkezési terv második, hosszabb tanulmányában az étkezők 26,5 hét alatt elveszítették 7,5 kg-ot, míg a kontrollcsoport 8 kg-ot (4 kg) veszített egy rendszeres, önmegválasztott étrend-diéta során.

Egy évvel az étrend megkezdése után mindkét étrendcsoport visszanyerte ennek a súlynak egy részét. A medifast diéták 11 kiló (5 kg) könnyebbek voltak, mint amikor megkezdték, szemben a kontrollcsoport 4,4 kilóval (2 kg).

Ebben a tanulmányban a Medifast diéták is több hüvelykkel vesztek el a deréktól - 6 hüvelyk (6 hüvelyk), szemben a kontroll csoport 1,6 hüvelykkel (13).

Egy 185 túlsúlyos diéta tanulmányában egy másik Medifast étkezési terv négy Medifast étkezést biztosított két önálló étkezésgel és egy snack-kel.

Az önkéntesek átlagosan 12 kilót (11 kg) vesztettek 12 hét alatt. Azok, akik további 12 hétig folytatták a tervet, további 11 kg-ot (5 kg) veszítettek el.

Ezek a tanulmányok együttesen igazolják, hogy a Medifast súlycsökkentésre képes, így heti 2,2 kg (1 kg) súlycsökkenést eredményez. Ugyanakkor a hosszú távú nyomon követéssel végzett tanulmányok mindegyikében az étkezők 6–12 hónap után visszanyerték ennek a súlynak a részét.

Összefoglaló: A medifast diéták kb. 12 hét alatt átlagosan körülbelül 10% -ot, vagyis kb. 11 fontot veszítenek testtömegükről. A legtöbb diétás nő visszanyeri egy részét, de a következő év során nem mindegyik.

A Medifast étkezés helyettesítése és változatossága

A medifast ételek pótlása magában foglalja a bárokat, harapnivalókat, turmixokat, italokat, desszerteket és előrecsomagolt ételeket. Ezeket úgy tervezték, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket biztosítsanak, viszonylag csökkentett szénhidráttartalommal.

A medifast ételeket szintén dúsítják, hogy az étrend az alapvető vitaminok és ásványi anyagok 100% -át biztosítsa az ajánlott étrendnek.

Étkezésüket diétás rostot is dúsítják, hogy növeljék az étel mennyiségét és segítsék az étvágy szabályozását kalóriák hozzáadása nélkül.

Számos édességük és italuk hozzáadott cukrot is tartalmaz, hogy elősegítsék őket. A hozzáadott cukor mennyisége kicsi, de elegendő ahhoz, hogy jelentős mennyiségű cukor járuljon hozzá étrendjéhez több étkezés során.

italok

Italfogyasztási lehetőségek között szerepel az alacsony kalóriatartalmú forró kakaó és az azonnali cappuccino, többféle ízesítésű turmix és smoothies ananász- és bogyósízesítésben.

Mindegyik úgy van kialakítva, hogy mintegy 100 kalóriát biztosítson. Ide tartoznak kiegészítő fehérjeforrások, például tojásfehérje, szójafehérje-izolátum és savófehérje-koncentrátum. Az e termékekben található kalória 50–75% -át a fehérje biztosítja.

Ezenkívül hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyek az italok kalóriájának 20–33% -át teszik ki. Ezeknek a termékeknek alacsony a zsírtartalmuk, általában 1–3 gramm.

Például a holland Chocolate Shake étkezés helyettesítője 14 gramm fehérjét tartalmaz, ami az ital 100 kalóriájának 56% -át biztosítja. Ezenkívül 6 gramm cukrot is tartalmaz, amely a kalória 24% -át teszi ki, és a fennmaradó 20% kalória zsírból származik.

Snack

Az italoktól eltekintve a Medifast hat napi ételeinek egyike lehet snack bár, desszert vagy „cruncher” snacke, például sajtlemez vagy perec rúd.

A Medifast 13 fajta snack bárot kínál. Ezek elsősorban szénhidrátot, kiegészítő fehérjeforrásokat és cukrot tartalmaznak az íz javítása érdekében.

Például a Cookie Dough Chewy bár 110 kalóriát tartalmaz 11 gramm fehérjével és 15 gramm szénhidráttal, beleértve 6 gramm cukrot.

Ropogós snackeik magas fehérjeizolátumokban és koncentrátumokban, valamint alacsony cukor- és zsírtartalmukban vannak. Például a sajtpizzacsípőik 11 grammot (44 kalóriát) fehérjét és 11 grammot (44 kalóriát) szénhidrátot tartalmaznak, csak kis mennyiségű cukorral és zsírral.

A desszertjeik kalóriájuk is szabályozható, hogy körülbelül 100 kalóriát érjenek el. Természetesen magasabb cukortartalommal rendelkeznek, mint más étkezés helyettesítők, és ismét kiegészítő fehérjét tartalmaznak.

Például, a Brownie Soft Bake 15 gramm szénhidrátot, 8 gramm cukrot és 11 gramm fehérjét tartalmaz.

Előételek

A Medifast néhányféle palacsintát és zabliszt készít a nap első étkezésére.

A palacsintákat adagonként ellenőrzik, hogy 110 kalóriát biztosítsanak, körülbelül 14 gramm szénhidráttal, 11 gramm fehérjével és 4 gramm cukorral. A Medifast zablisztben a fehérje, a kalória és a szénhidrát mennyisége majdnem azonos, kissé kevesebb cukorral.

Emellett válogatott „válogatott választásokat” is kínálnak, például burgonyapürét és leveket. Ezek szénhidrát-tartalma eltérő, de követi azt a mintát, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és körülbelül 100 kalóriatartalmú.

Az étkezési diéták megvásárolhatók a választható nagyobb entréek közül is, amelyek „sovány és zöld” étkezésként szolgálnak. Mindegyik entrée mintegy 300 kalóriát biztosít.

Például a Chicken Cacciatore opciójuk 26 gramm fehérjét, 15 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt biztosít.

Összefoglaló: A medifast étkezés helyettesítéséhez tartoznak a turmixok és turmixok, a zabliszt és a palacsinta, a fehérjebárok és a snackek, valamint a korlátozott mennyiségű entrée. Ételeik nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú témát követnek.

A Medifast előnyei és hátrányai

Mint minden étrend, a Medifastnak is vannak előnyei és hátrányai.

Előnyök

• Rövid távú fogyás: A Medifast hatékony rövid távú fogyáshoz - átlagosan heti 2,2 font (1 kg) fogyókúra.
• Dúsított ételek: Az ételeket dúsítják, hogy az alapvető vitaminok és ásványi anyagok ajánlott étrendi mennyiségének legalább 100% -át biztosítsák.
• Oktatás és támogatás: A Medifast oktatást és korlátozott támogatási rendszert biztosít a motiváció fenntartásához.
• Könnyen követhető: Az előrecsomagolt ételek kiküszöbölik az étrend megtervezésének és a kalóriák számításának szükségességét, így az étrend követése egyszerű.

Hátrányok

• Unalmas lehet: Az étkezés helyettesítésének korlátozott fajtái és ízei az étkezés iránti vágyhoz és csaláshoz vezethetnek.
• Az étkezés kihívást jelenthet: A társaság útmutatásokat ad a sovány fehérjék és a nem keményítőtartalmú zöldségek kiválasztására, de az étrendhez igazodó menüelemek nem mindig állnak rendelkezésre.
• Hozzáadott cukor: Számos Medifast ital és snack ad cukrot, hogy az ételek ízletesebbé váljanak. Néhány választásuk legalább 20% kalóriát eredményez a cukorból.
• Súly visszanyerés: A legtöbb medifast diéta az étrend leállítása után visszanyeri fogyásának egy részét.
• Ez drága: A 30 napos étkezés pótlása megközelíti a 400 USD-t. A Mightydiets.com kiszámította, hogy a Medifast napi 12 USD dollárba kerül, amely magában foglalja az ételek költségeit, amelyeket a terv nem tartalmaz.

Mivel azonban kevesebb élelmiszerboltot vásárol és étkezik, a költségek alacsonyabbak lehetnek, mint amilyennek hangzik. Például, ha egy átlagos ember napi 7–9 dollárt költ élelmezésre, akkor a Medifast 3–5 dollárba kerülne, mint a normál élelmezési költségvetés (15).

Összefoglaló: A Medifast fogyáshoz működik, táplálkozási szempontból teljes, bár változatossága korlátozott, és az étkezés kihívást jelenthet. A legtöbb terv havi 400 USD dollárba kerül.

Milyen összehasonlítás a hasonló programokkal

Számos más étkezési program létezik, amelyek különféle étkezési lehetőségeket és árakat kínálnak.

A különféle kereskedelmi súlycsökkentő programok 45 tanulmányának áttekintése hasonló súlycsökkenést mutatott a résztvevőkben a Medifast, a Nutrisystem, a Jenny Craig és az Optifast étkezés helyettesítő étrendjét követően.

A HMR (Health Management Resources) étrend az előrecsomagolt ételek egy másik étrendje, amely étkezés helyettesítő turmixokat, leveket és entréeket biztosít. Kimutatták, hogy körülbelül 5% -kal nagyobb súlycsökkenést okoz, mint a többieknél (16).

Ebben a tanulmányban a SlimFast étkezés helyettesítő turmixok vegyes eredményeket produkáltak, néhány vizsgálatnál körülbelül 3% -kal nagyobb súlycsökkenéssel, mint a kontroll étrend, és más vizsgálatoknál a kontroll étrendnél nem nagyobb a veszteség.

Összességében az étkezés helyettesítő étrend valamivel hatékonyabb volt, mint a súlyfigyelők, amelyek több tanulmányban 2–7% -kal nagyobb fogyást jelentettek, mint a kontroll étrend.

Ebben a felülvizsgálatban a Medifastot használó diéták havi 424 USD-t költöttek, szemben a HMR 682 dollárral, az Optifast 665 dollárral, Jenny Craig 570 dollárral, a Nutrisystem 280 dollárral és a SlimFast 70 dollárral.

Egyes étrend-helyettesítő programokat nem tartalmazó étrend olcsóbb. Például a fenti tanulmányban a nem étkezés helyettesítő súlymegfigyelő program havi 43 dollárba kerül, plusz az ételek költsége.

Más önálló étrend csak a diétakönyv árát számolja el, plusz az ételek költsége (16).

Számos tanulmány hasonló áttekintésében ezeknek a kereskedelmi súlycsökkentő programoknak a lemorzsolódási aránya meghaladta az 50% -ot, és a legtöbb étkezelő visszanyerte a következő egy-két évben elveszített súlyának 50% -át (17).

Összefoglaló: A Medifaston a fogyás hasonló az egyéb étkezés helyettesítő diétákhoz, mint például a Nutrisystem és a Jenny Craig. Hatékonyabb, de drágább, mint a SlimFast vagy más kevésbé átfogó kereskedelmi étrend.

Alsó vonal

A Medifast elősegíti a fogyást azáltal, hogy házhoz szállít étkezés helyettesítő turmixokat, bárokat, harapnivalókat és könnyen elkészíthető előrecsomagolt ételeket.

Ez jó lehetőség lehet azoknak az embereknek, akik azt gondolják, hogy haszonnal járna az előrecsomagolt ételek étkezésének felépítése és egyszerűsége érdekében.

Nagy tanulmányokban azonban a résztvevők kevesebb mint 50% -a volt képes ragaszkodni a Medifasthoz legalább 12 hónapig. Sőt, a résztvevők a következő évben visszanyerték súlyuk nagy részét.

A Medifast hatásos lehet a fogyáshoz, de a hosszú távú fogyáshoz állandó életmód-változás szükséges.