A Mini Resistance Band Tabata edzés olyan mozdulatokkal, amelyeket soha nem képzelne el

Tartalom

• Plank forgatás sorba
• V-felfelé lehúzható
• Hajótartó sor
• Pókember fekvőtámasz
• Vélemény a következőhöz:

Ismerje meg az ellenállás zenekar fiatalabb, aranyosabb nővérét: a minibandert. A méret ne tévesszen meg. Ez ugyanolyan intenzív égést szolgál (ha nem több!), Mint egy szokásos régi ellenállási szalag. Használja ezeket az őrülten kreatív és nehéz mozdulatokat Kaisa Keranen (@kaisafit) Tabata szakértőjétől, és megvan a tökéletes recept egy négy perces edzéshez, amely valóban működik.

Hogyan működik: Szükséged lesz egy mini ellenálló szalagra (szuper olcsón vásárolj egyet az Amazon -on). Végezzen minden mozdulatot a tipikus Tabata protokoll szerint: 20 másodperc a lehető legtöbb ismétlésből (AMRAP), majd 10 másodperc pihenő. Ezután folytassa a következő gyakorlattal. Ismételje meg a teljes kört kétszer-négyszer a teljes test égési sérüléséhez. (Ui.: Utána tedd fel ezt a tonizáló miniband edzést, hogy még jobban felpörgesd a feneked.)

Plank forgatás sorba

A. Kezdje magas deszka pozícióban, lábaival csípőszélességben, és tartsa a miniszíj végeit mindkét kezében.

B. Tolja a súlyt a bal kézre, forgassa el a törzset jobbra, és rúgja át a bal lábát, hogy megérintse a test jobb oldalán. Egyszerre evezd fel a jobb kart, könyököt egyenesen hátra húzva, minipántot nyújtva.

C. Lassan és irányítottan rúgja vissza a bal lábát a magas deszkához, és engedje el a szalagot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

V-felfelé lehúzható

A. Feküdjön arccal felfelé a padlón, kinyújtott karokkal és karokkal, a minibár két kéz között nyújtva. Kezdéshez emelje fel a karokat körülbelül 45 fokra és a lábakat, hogy lebegjen a padlóról.

B. Hajtsa fel, hogy "V" helyzetet alakítson ki testtel, de a lábszára párhuzamos a padlóval.

C. Húzza le és oldalra a könyökét, hogy széthúzza a miniszíjat, és leengedje a fej mögé.

D. Lassan fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábakat vagy a lapockákat a padlóra ejtené az ismétlések között.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Hajótartó sor

A. Kezdje a csónaktartó helyzetben, a teste "V" alakú, két kézzel tartva a minibárt, és mindkét láb körül hurkolva.

B. Ezt a pozíciót megőrizve vezesse hátra a kezét a mellkas mellé, könyököket húzva oldalra.

C. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy kilépne a hajótartóból.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Pókember fekvőtámasz

A. Kezdje magas deszkahelyzetben úgy, hogy a miniband mindkét láb ívén átnyúlik.

B. Engedje le fekvőtámaszba, és hajtsa fel a jobb térdét a jobb váll felé.

C. Nyomja el a mellkasát a padlótól, és térjen vissza a bal láb mellé. Ismételje meg a másik oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: