Nike+ NYC exkluzív kéthetes edzésterv jobb sportolóvá válni

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A Nike+ NYC edzői minden nap vezetnek futásokat és edzéseket minden képzettségi szintre a Big Apple utcáin, a várost edzőteremként használva-nincs szükség felszerelésre. De nem kell NYC-ben élned ahhoz, hogy „Csak csináld” a Nike+ NYC Run Club vezetőedzőjével, Chris Bennettel és a Nike+ NYC mesteredzőjével, Traci Copelanddel, akik összefogtak, hogy megtervezzék ezt az exkluzív tervet Alak. A háromnapos edzéssel, két napos futással és heti két rugalmas nappal a terv integrálja a Nike+ Training Club -ot és a Nike+ Running -ot, hogy erősebb, gyorsabb és fittebb sportolóvá váljon, függetlenül attól, hogy egyszerűen formában akar maradni, vagy versenyre készülni.

Hogyan működik:

A járdán dörömbölést testtömeg gyakorlatokkal párosítod. "A futás és az edzés igazán jó partner a bűnözésben" - mondja Copeland. "Lépjen ki a komfortzónájából, ha csak egy módon szokott gyakorolni."

Ön olyan futó, aki kerüli az erősítő edzéseket? "Ahhoz, hogy jobb futó legyél, jobb sportolónak kell lenned" - mondja Bennett. "Az edzés tökéletes bók a futáshoz. Nem csak jobb futó leszel, hanem az összes edzés sokkal nehezebbé tesz, hogy megsérülj." (Nézze meg a futók végső erőnléti edzését is.)

Hétfőn és szerdán a Nike+ Training Club alkalmazás Conditioning Corp és Butt Buster rutinjainak változatait hajthatod végre. "A futás egydimenziós mozgás" - mondja Copeland. "Ezek az edzések felgyújtják a test különböző területeit, hogy az egyik izomcsoport ne kerüljön ki." Pénteken jógával fogsz nyúlni. "Ez a fajta edzés csak akkor fog segíteni, ha jobb futó akarsz lenni, gyorsabbá téve és tovább haladva" - mondja Copeland. (Új a jógában? Először tekintse meg a 12 legjobb tippet kezdő jógisoknak.)

Ha Ön egy tornatermi patkány, aki elzárkózik a kardiózástól, próbálja ki a futást. "Bármilyen jól lekerekített edzés a kardió és az edzés kombinációja lesz. A futás pedig a kardió legjobb formája" - mondja Copeland. "Nagyszerű sikerélményt ad. Vedd fel a cipődet, és nézd meg, meddig mész el." És ne feledd: "Ha van tested, akkor futó vagy" - mondja Bennett.

Kedden és csütörtökön olyan futóedzések arzenálját tanulja meg, amelyet az elkövetkező hetekben végtelenül alkalmazhat: gyorsasági edzés, progresszió futás, erőnléti edzés és tempó futás.

Végezetül, a hétvégéje szabadon megtölthető olyan edzésekkel, amelyeket szeret, legyen szó pörgésről, hétvégi kirándulásról vagy bármiről. "Nyugodtan készítsen hétnapos tervet"-mondja Bennett, aki egy egyszerű helyreállítási kocogást javasol. "Menj ki egy barátoddal, lassíts, és mégis tanulj valamit ebből a futásból. A lehető legalacsonyabb stressznek kell lennie."

Mi a következő lépés?

A Copeland azt javasolja, hogy ismételje meg az edzési edzéseket egy hónapig. Ha már jól érzi magát, adjon hozzá súlyokat vagy gyógyszerlabdát, hogy felpörgesse a mozgást. "Szeretem kihívni magam" - mondja. "Talán tovább tudom tartani azt a deszkát. Talán két percet tudok ma csinálni egy helyett." És bármikor fordulhat a Nike+ Training Club alkalmazáshoz, ha további ötleteket szeretne kapni a Nike Master Trainers által tervezett 100 teljes testes edzésből.

A két hét futás után Bennett arra ösztönzi a sportolókat, hogy játsszanak tempóval, távolsággal és fejlődéssel. "Az emberek általában sokkal gyorsabbak és keményebbek, mint gondolják" - mondja Bennett. Például ismételje meg a gyorsasági edzést azonos számú intervallummal azonos ütemben, de az ismétlések között két perc helyett 90 másodperc pihenőt tartson. Vagy hosszabbítsa meg a Progression Run vagy a Tempo Run távot.

Ha New York -ban tartózkodik, a Nike+ NYC teljes menüjét találja meg a Nike.com webhelyen. És függetlenül attól, hogy hol izzad, használja a Nike+ Training Club alkalmazást, hogy nyomon kövesse a teljesítményét, adjon hozzá Nike+ Running edzéseket és testreszabott gyakorlatokat, streamelje az edzéseket a TV -jéhez vagy táblagépéhez stb. (És ha túl hideg van kint menni? Próbálja ki beltéri kardió kalória törő edzésünket, hogy pályán maradjon a kardió edzésekkel!)

Készen áll a ringatásra?

Töltse le a NIKE NYC edzéstervet innen

. (Nyomtatáskor ügyeljen arra, hogy fekvő elrendezést használjon a legjobb felbontás érdekében.)

Vélemény a következőhöz: