Hogyan nem lehet meghízni a terhesség alatt

Tartalom

• Mit kell enni a testsúly ellenőrzéséhez
• Mit szabad kerülni az étrendben
• Menü a súlygyarapodás szabályozásához
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• A túlsúly veszélyei a terhesség alatt

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne hízzon túl sokat, a terhes nőnek egészséges és túlzás nélkül kell táplálkoznia, és terhesség alatt a szülész engedélyével meg kell próbálnia könnyű fizikai tevékenységeket végezni.

Ezért fontos növelni a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek, például rizs, tészta és teljes kiőrlésű liszt fogyasztását.

A terhesség alatt elnyerendő testsúly a nő terhesség előtti BMI-jétől függ, és körülbelül 7–14 kg között változhat. Annak kiderítéséhez, hogy mekkora súlyt nyerhet, hajtsa végre a tesztet a terhességi súlyszámológép alatt.

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többes terhesség esetén.

Mit kell enni a testsúly ellenőrzéséhez

A testsúly csökkentése érdekében a nőknek természetes és teljes ételekben gazdag étrendet kell fogyasztaniuk, előnyben részesítve a gyümölcsöket, zöldségeket, rizst, tésztát és teljes lisztet, sovány tejet és melléktermékeket, valamint sovány húsokat, és legalább heti kétszer halat fogyasztva.

Ezenkívül előnyben kell részesíteni az otthon készített ételek fogyasztását, kis mennyiségű olaj, cukor és olívaolaj felhasználásával az ételek elkészítésekor. Ezenkívül el kell távolítani a húsok látható zsírját, valamint a csirke és a hal bőrét, hogy csökkentse az étrendben lévő kalória mennyiségét.

Mit szabad kerülni az étrendben

A terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében fontos elkerülni a cukorban, zsírban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek, például fehér liszt, édességek, desszertek, teljes tej, töltött süti, vörös és feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna, kolbász és szalámi.

Fontos továbbá kerülni a sült ételek, gyorsételek, üdítők és fagyasztott készételek, például pizza és lasagna fogyasztását, mivel ezek zsírokban és kémiai adalékokban gazdagok. Ezenkívül kerülni kell a hús- és zöldségleveskockák, a levesporok vagy a kész fűszerek fogyasztását, mivel ezek sóban gazdagok, ami folyadékretenciót és megnövekedett vérnyomást okoz.

Menü a súlygyarapodás szabályozásához

Az alábbiakban egy példa egy 3 napos menüre a terhesség súlygyarapodásának szabályozására.

1. nap

• Reggeli: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal + 1 szelet papaya;
• Reggeli snack: 1 natúr joghurt granolával;
• Ebéd vacsora: 1 csirke steak paradicsommártással + 4 col. rizsleves + 3 col. bableves + zöldsaláta + 1 narancs;
• Uzsonna: Ananászlé mentával + 1 tápióka sajttal.

2. nap

• Reggeli: Avokádó turmix + 2 egész pirítós vajjal;
• Reggeli snack: 1 zabpépes banán + zselatin;
• Ebéd vacsora: Tészta tonhal és pesto szósszal + pirított zöldségsaláta + 2 szelet görögdinnye;
• Uzsonna: 1 natúr joghurt lenmaggal + 1 teljes kiőrlésű kenyér túróval.

3. nap

• Reggeli: 1 pohár narancslé + 1 tápióka + sajt;
• Reggeli snack: 1 sima joghurt + 1 col. lenmag + 2 pirítós;
• Ebéd vacsora: 1 darab főtt hal + 2 közepes burgonya + főtt zöldség + 2 szelet ananász;
• Uzsonna: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér tonhallal.

Az étrend betartása mellett az is fontos, hogy gyakori fizikai tevékenységet folytasson, miután beszélt az orvossal és megkapta az engedélyét, például túrázás vagy vízi aerobik. Lásd a 7 legjobb gyakorlatot a terhesség alatt.

A túlsúly veszélyei a terhesség alatt

A terhesség túlsúlya kockázatot jelenthet az anya és a baba számára, például magas vérnyomás, eklampszia és terhességi cukorbetegség.

Ráadásul a túlsúly a nők szülés utáni gyógyulását is lelassítja, és növeli annak esélyét, hogy a baba is túlsúlyos legyen egész életen át. Nézze meg, hogy áll az elhízott nő terhessége.

További tippeket a terhesség alatti súlykontrollról a következő videó megtekintésével tekinthet meg: