Mit kell enni a cukorbetegnek edzés előtt
Tartalom
- Könnyű gyakorlat - 30 perc
- Mérsékelt testmozgás - 30-60 perc
- Intenzív testmozgás + 1 óra
- Tippek cukorbetegeknek a testmozgással kapcsolatban
A cukorbetegnek 1 teljes kiőrlésű kenyeret vagy 1 gyümölcsöt, például mandarint vagy avokádót kell ennie, például testmozgás, például gyaloglás előtt, ha a vércukorszintje 80 mg / dl alatt van, hogy megakadályozza a vércukor túl alacsony esését, ami szédülést okozhat , homályos látás vagy ájulás.
Cukorbetegség esetén a testmozgás azért ajánlott, mert elősegíti a vércukorszint szabályozását, megelőzve az olyan szövődményeket, mint a vese, az erek, a szem, a szív és az idegek károsodása. Azonban a cukorbetegség kordában tartása érdekében rendszeresen, körülbelül hetente háromszor kell testmozgást végezni, és a testmozgás előtt rendesen kell enni.
Könnyű gyakorlat - 30 perc
30 percnél rövidebb ideig tartó alacsony intenzitású gyakorlatok, például gyaloglás esetén a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell figyelembe vennie:
| Vér glükóz értéke: | Mit enni: |
| <80 mg / dl | 1 gyümölcs- vagy teljes kiőrlésű kenyér. Nézze meg, mely gyümölcsök ajánlottak cukorbetegség esetén |
| > ou = 80 mg / dl | Nem szükséges enni |
Mérsékelt testmozgás - 30-60 perc
Mérsékelt intenzitású és 30–60 perces időtartamú gyakorlatok, például úszás, tenisz, futás, kertészkedés, golf vagy kerékpározás során a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell megtekintenie:
| Vér glükóz értéke: | Mit enni: |
| <80 mg / dl | 1/2 hús-, tej- vagy gyümölcsszendvics |
| 80-170 mg / dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér |
| 180-300 mg / dl | Nem szükséges enni |
| > ou = 300 mg / dl | Ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszint nem kontrollált |
Intenzív testmozgás + 1 óra
1 órát meghaladó nagy intenzitású gyakorlatoknál, például erőteljes foci, kosárlabda, síelés, kerékpározás vagy úszás, a cukorbetegnek az alábbi táblázatot kell figyelembe vennie:
| Vér glükóz értéke: | Mit enni: |
| <80 mg / dl | 1 hússzendvics vagy 2 szelet barna kenyér, tej és gyümölcs |
| 80-170 mg / dl | 1/2 hús-, tej- vagy gyümölcsszendvics |
| 180-300 mg / dl | 1 gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér |
A testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet, mert inzulinszerű hatású. Ezért a hosszú távú gyakorlatok előtt szükség lehet az inzulin adagjának csökkentésére a hipoglikémia elkerülése érdekében. Ezekben az esetekben a cukorbetegnek orvoshoz kell fordulnia, hogy jelezze a felhasználandó inzulin mennyiségét.
Tippek cukorbetegeknek a testmozgással kapcsolatban
A cukorbetegnek edzés előtt figyelnie kell néhány fontos szempontra, például:
- Tornázzon legalább 3-szor egy héten és lehetőleg mindig ugyanabban az időben és étkezés után a vércukorszint szabályozására és kíséretében;
- Tudja, hogyan lehet azonosítani a hipoglikémia jelei, azaz amikor a vércukorszint 70 mg / dl alatt van, például gyengeség, szédülés, homályos látás vagy hideg verejték. Lásd a hipoglikémia tüneteit;
- Mindig vegyél cukorkát mint 1 csomag cukor és néhány cukorka, ha edzésre edz, ha hipoglikémiája van. Tudjon meg többet: Elsősegély a hipoglikémia esetén;
- Ne alkalmazzon inzulint az izmokra, amelyeket edzeni fog, mert a testmozgás az inzulin gyors felhasználását eredményezi, ami hipoglikémiát okozhat;
- Forduljon orvoshoz ha a cukorbeteg gyakorolja a hipoglikémiát edzés közben;
- Vizet inni edzés közben, hogy ne szárítson.
Bármi legyen is a testmozgás, a cukorbeteg soha ne kezdje el, ha a vércukorszint 80 mg / dl alatt van. Ezekben az esetekben uzsonnázni kell, majd edzeni. Ezenkívül a cukorbetegnek nem szabad tornáznia, ha túl meleg vagy túl hideg van.
Tekintse meg a cukorbetegeknek szóló egyéb tippeket és étkezési javaslatokat:
Érdekes Ma
Hirudoid: mire való és hogyan kell használni
