Az egy test zóna, amelyet nem kell figyelmen kívül hagyni

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A hatos csomag erősnek tűnhet, de a megjelenés csalóka lehet. Ha csak a tükörben látható izmokra koncentrál, például a hasi egyenesre és a ferde izmokra, akkor rossz testtartásra és derékfájásra készül. Az erős, funkcionális és vonzó mag érdekében olyan gyakorlatokat is tartalmaznia kell, amelyek erősítik a mélyebb izmokat, például a keresztirányú hasizmokat vagy a hátizmokat, például az erector spinae csoportot és a latissimus dorsi -t.

Ma ne hagyja figyelmen kívül magjának e kulcsfontosságú részeit kiegyensúlyozottabb megközelítéssel. Annak érdekében, hogy a derékérzete olyan jó legyen, mint a hasizma, adjon hozzá olyan gyakorlatokat, amelyek a stabilitásra és a mobilitásra összpontosítanak.

A deszka kivételével végezzen 2-3 gyakorlatot 10-22 ismétléssel minden gyakorlatból.

Madár kutya: Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy óvatosan elsajátítsuk a magot más gyakorlatokhoz. Álljon négyes pozícióba egy szőnyegen. Nyújtsa ki a jobb karját előre, az ujjbegyeit maga előtt nyújtva, miközben a bal lábát nyújtja, elérje a sarkát maga mögött. Mozgás közben húzza be a köldököt, mintha a gerincbe akarná húzni (ez segít a keresztirányú hasban, a középső szakaszon körbefutó mély izomszalagban). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karral és a jobb lábával. Folytassa, váltakozva.

Stabilitási labda kigurulása: Térdeljen le egy szőnyegen, stabilitási labdával maga előtt, a lehető legközelebb. Tedd a kezed imahelyzetbe a labdára, közel a testhez. Gördítse ki a labdát maga előtt, miközben csípőjét rögzítve tartja, így a teste egyenes vonalat képez a térdtől a vállig. Álljon meg, amikor a labda alkar alatt van, majd fordítsa meg a mozgást csípő hajlítása nélkül. Nemcsak a stabilizáló haránt hasizmodat dolgozod, hanem a hátoldali vastagságodat is.

Felsőbbrendű ember: Feküdj arccal lefelé, karokkal egyenesen a fej felett. Szorítsa össze a farizmokat (amelyek a derék egészségében is szerepet játszanak) és a hát alsó részét, hogy felemelje a térdét és a mellkasát a szőnyegről, akárcsak Superman felszállásakor. A vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Deszka: Válassza ki a verzióját az edzettségi szintje alapján. Nekem személy szerint tetszik az alkaros változat, akár 1 percet is kibír.

Ablaktörlő: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a ferdéket, de segíti a derék mobilitását és rugalmasságát is. Feküdjön arccal felfelé, a lábát a padlóról és a térdét a csípője felett, 90 fokos szögben hajlítva. Tegye karjait oldalra vállmagasságban, tenyerével a talaj felé. Forgassa a térdét bal oldalra, a jobb vállát tartsa a talajhoz rögzítve. (Csak a lehető legmesszebb menjen anélkül, hogy a jobb váll feljönne.) Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb látást, miközben a bal vállunkat lefelé tartjuk. Folytassa, váltakozó oldalakkal.

Ne hagyd, hogy a középső részed csak bemutató legyen. Legyen ereje a biztonsági mentéshez, miközben fájdalommentes marad!

Most pedig tankoljon tökfűszer fehérjegolyókkal.

Pamela Hernandez, a DietsInReview.com minősített személyi edzője és egészségügyi edzője

Vélemény a következőhöz: