Egy tökéletes lépés: felszerelés nélküli hátsó erősítő sorozat

Tartalom

• Kaktusz
• Úszás
• Tengeri csillag
• Vélemény a következőhöz:

Ez a lépés az ellenszere az egész napos asztalkázásnak.

"A mellkas kinyitásával, a gerinc meghosszabbításával és a hát felső izmainak erősítésével leküzdjük az előrehajlításokat, amelyeket sokan egész nap végeznek" - mondja Elaine Hayes, a San Fransisco-i MNT Studio alapítója és a segítő gyakorlatok mestere. egyensúlyozza a gerincet. "A vállaink hátrébb helyezkednek, a fejünk a gerincünk tetején ül - szemben az előrebillentéssel -, és kevésbé valószínű, hogy fáj a nyakunk, a vállunk és a hátunk."

Arccal lefelé ülve egy szőnyegen megcsinálja ezt a kaktusz-úszó-tengeri csillag-hármas háterősítőket, amelyek nevét minden egyes karpozícióról kapta, amelyet az ismétléseknél felvesz. Tegye ezeket naponta, hogy megerősítse azokat a kulcsizmokat – feszítőizmokat, rombuszokat, feszítőizmokat és serratusokat –, amelyek segítenek a testtartás javításában. (Próbálja ki ezeket a testtartási gyakorlatokat is Kayla Istines -től.)

A költözés mindhárom részében tartsa szem előtt ezeket az űrlaptippeket:

• Tartsa a szeméremcsontot a szőnyegen rögzítve, hogy ne terhelje túl a hát alsó részét.
• Minden gyakorlat során ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen - soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és mindig engedje a levegőt áramolni.
• Csúsztassa le a vállát a hátán, és ejtse le az állát, hogy a tarkó hosszú legyen. Arra gondoljon, hogy a mellkasából emeli fel, ne a fejéből. (Kapcsolódó: Testtartási mítoszok, amelyek megváltoztatják azt, ahogyan a testéről gondolkodik)

Hogyan működik: Minden egyes nap végezzen el egy-egy sorozatot az alábbi mozdulatok közül.

Kaktusz

A. Feküdjön arccal lefelé a padlón lévő szőnyegre, lábát kinyújtva és csípő szélességben. Mutasson a lábujjakra, hogy a lábfej teteje a padlón legyen, és a szeméremcsont a szőnyegbe nyomódjon. Szélesítse a könyökét, hogy a karok kaktusz helyzetben legyenek. kezdve lebeg a padlóról.

B. Belélegezve emelje fel a mellkasát körülbelül 6 cm -re a padlóról, fej és nyak hosszú.

C. Kilégzés, hogy lejjebb menjen, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 5-10 ismétlést.

Úszás

A. Feküdjön arccal lefelé a padlón lévő szőnyegre, lábát kinyújtva és csípő szélességben. Mutasson a lábujjakra, hogy a lábfej teteje a padlón legyen, és a szeméremcsont a szőnyegbe nyomódjon. Nyújtsa ki karjait hosszan az arc előtt, Y alakot alakítson ki tenyérrel befelé.

B. Emelje fel a karját, a mellkasát és a lábát, majd váltakozva emelje a kezét és a lábát, mintha úszna.

Ismételje meg 30 másodperctől 1 percig.

Tengeri csillag

A. Feküdjön arccal lefelé a padlón lévő szőnyegre, lábát kinyújtva és csípő szélességben. Mutasson a lábujjakra úgy, hogy a lábak teteje a padlón legyen, és a szeméremcsont a szőnyegbe nyomódik. Nyújtsa ki a karokat hosszan az arc elé, Y alakot formálva, tenyerekkel befelé.

B. Emelje fel a karját, a mellkasát és a lábát, majd lélegezzen be, hogy kinyújtsa a karját oldalra T alakban, és nyújtsa szélesre a lábát.

C. Lélegezzen ki, hogy a karok és a lábak bejussanak a kezdéshez, anélkül, hogy le kellene engedni a kezét, lábát vagy mellkasát a padlóra.

Végezzen 5-10 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: