Amit tudnia kell, ha vezetés közben pánikrohamai vannak

Tartalom

• Honnan tudja, hogy pánikrohamról van-e szó?
• Mi okozza a pánikrohamokat vezetés közben?
• Hogyan diagnosztizálják a pánikrohamokat?
• Tippek a pánikrohamok kezeléséhez
• Használjon biztonságos zavaró tényezőket
• Kapcsolja be az érzékeit
• Hűtse le
• Lélegzik
• Koncentráljon a tüneteire, ne a mögöttük álló gondolatokra
• Vezessen tovább, ha biztonságosan tudja folytatni
• Hogyan kezelhető a vezetés közbeni pánikroham?
• Kognitív viselkedésterápia (CBT)
• Expozíciós terápia
• Online terápia
• Gyógyszer
• Mi a kilátás, ha pánikrohama van?
• Az elvitel

A pánikrohamok, vagy a rendkívüli félelem rövid időszakai félelmetesek lehetnek, függetlenül attól, hogy mikor történnek, de különösen aggasztóak lehetnek, ha vezetés közben történnek.

Bár szorongásos vagy pánikbetegségben gyakrabban tapasztalhat pánikrohamot, ezek akkor is előfordulhatnak, ha nincs.

De van remény. A pánikrohamok kezelhetők, és vannak lépések, amelyekkel segíthet enyhíteni a kormány mögött ülő pánikrohamot.

Honnan tudja, hogy pánikrohamról van-e szó?

A pánikrohamok és a pánikbetegségek a szorongásos rendellenességek tágabb kategóriájába tartoznak, de a pánikrohamok és a szorongásos rohamok nem azonosak.

A pánikrohamok gyakran elsősorban fizikai tüneteket vonnak maguk után, amelyek rövid időre teljesen megzavarhatják az Ön tevékenységét. Lehet, hogy elszakadtnak vagy különállónak érzi magát önmagától vagy a körülötted lévő világtól.

A szorongással ellentétben úgy tűnik, hogy a pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül történnek.

Tudjon meg többet arról, milyen érzés lehet itt egy pánikroham miatt.

• a rendkívüli félelem hirtelen érzése
• lüktető szív vagy nagyon gyors szívverés
• bizsergés és szédülés
• úgy érzi, mintha elájulna
• légzési nehézség vagy olyan érzés, mintha fulladna
• hányinger
• izzadás és hidegrázás
• fej-, mell- vagy gyomorfájdalom
• úgy érzi, hogy elveszítheti az irányítást
• érzés, hogy meghalsz

Az intenzív szorongás ugyanazokat a tüneteket vonhatja maga után. Valójában még mindig úgy érezheti, mintha pánikrohamot érne. A szorongás lassabban alakulhat ki, és érzelmi tünetekkel is járhat, például aggodalommal, idegességgel vagy általános szorongással.

Lehet, hogy tovább tart, mint egy pánikroham. A szorongás gyakran okoz szorongást, de nem mindig borítja el teljesen.

Még egy pánikroham is aggódhat attól, hogy van-e újabb. Nem ritka, hogy annyira aggódik több pánikroham miatt, hogy megváltoztatja a napi rutinját, hogy megakadályozza őket.

Mi okozza a pánikrohamokat vezetés közben?

Vezetés közben pánikrohama lehet számos okból.

Néha pánikrohamok történnek, egyértelmű ok nélkül. Bizonyos tényezők azonban valószínűbbé tehetik a pánikrohamokat, mint például:

• a pánikbetegség családi kórtörténete
• jelentős stressz vagy életváltozások
• nemrégiben bekövetkezett baleset vagy trauma, még olyan is, amely nem kapcsolódik a vezetéshez

Ha időről időre pánikrohamot kap, aggódhat, hogy van-e még egyszer, különösen olyan helyzetben vagy helyen, ahol veszélybe sodorhatja önmagát vagy másokat.

A pánikrohamok gyakran az uralom elvesztésétől való félelemből fakadnak, de ennek az aggodalomnak a valójában valószínűbbé teheti, hogy ilyet tapasztal.

Bármilyen okból szorongó, pánikszerű vagy stresszes érzés vezetés közben nem feltétlenül jelenti azt, hogy pánikba esni, de ezek a tényezők a támadást is valószínűbbé tehetik.

Pánikrohamok is előfordulhatnak félelemre reagálva, vagy amikor olyan eseménynek vannak kitéve, mint például olyan esemény, látvány, szag, hang vagy érzés, amely emlékeztet a félelmére vagy arra az időre, amikor pánikrohamot kapott.

Ha fóbiája van, nagyobb valószínűséggel lesz pánikrohama. Például, ha találkozik azzal, amitől fél, pánikrohamot okozhat.

Ez fordulhat elő vezetési szorongás vagy vezetési fóbia, vagy olyan dolgok miatt, amelyekkel vezetés közben találkozhat, például hidak, alagutak, nagy víztömegek, vagy méhek és egyéb rovarok, amelyekről feltételezhető, hogy az autóba kerülhetnek.

Hogyan diagnosztizálják a pánikrohamokat?

A pánikroham diagnosztizálásához egy mentálhigiénés szakember - például terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter - arra kéri Önt, írja le, mit tapasztalt, mikor történt, mit csinált és hol volt.

A mentálhigiénés szakemberek összehasonlítják az Ön által leírt tüneteket a Pszichés rohamok azonosításának elősegítése érdekében a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének ötödik kiadásában (DSM-5) felsoroltakkal.

Maga a pánikroham nem mentális egészségi állapot, de előfordulhat egy másik állapot részeként, mint például szorongás, szociális szorongás, poszttraumás stressz (PTSD), depresszió és pánikbetegség, hogy csak néhányat említsünk.

Egyes mentálhigiénés állapotok, köztük a depresszió, a PTSD és a szerekkel való visszaélés rendellenességének specifikatójaként is tekinthető.

Ha rendszeres pánikrohama van, aggódjon többért, és változtassa meg mindennapi életét vagy viselkedését annak elkerülése érdekében, pánikbetegségben szenvedhet. Ez az állapot a DSM-5-ben szorongásos rendellenességnek minősül.

A pánikbetegség nagyon kezelhető, de a pontos diagnózis érdekében meg kell találnia egy mentálhigiénés szakembert, és meg kell határoznia az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.

Tippek a pánikrohamok kezeléséhez

A pánikrohamok félelmet és fizikai tüneteket okozhatnak. Nem ritka az az érzés, hogy meghalhat, más kellemetlen érzésekkel együtt.

Nehezen tud nyugodt maradni, ha szédül, szédül, vagy nem kap levegőt. Lehet, hogy azonnal át kell húzódnia és kiszállnia az autójából.

Ha biztonságos helyen tartózkodik, az autóból való kiszállás segíthet abban, hogy pillanatnyilag kevésbé érezze magát pánikban, de ez nem segít abban, hogy megoldja a pánikot.

De mit csinálsz, ha nem biztonságos vagy lehetséges áthúzódni és kiszállni a kocsidból? Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a vezetés közbeni pánikrohamokkal:

Használjon biztonságos zavaró tényezőket

Ha vezetés közben megszokta a vezetést, a zenehallgatást, a podcastokat vagy a rádiót, akkor segíthet a stresszes gondolatokon kívül valamire koncentrálni.

Ha szorongással vagy más mentális egészségi állapottal él, a zene gyakran segít megbirkózni a szorongó gondolatokkal és érzelmekkel, és megakadályozhatja a pánikrohamokat.

Készítsen lejátszási listát kedvenc nyugtató, pihentető dalaiból vagy „chill” zenéiből. A könnyelmű vagy humoros podcast vagy rádióműsor segíthet abban is, hogy elgondolkodjon azon gondolatoktól, amelyek szorongást vagy stresszt okozhatnak.

Kapcsolja be az érzékeit

Vigyen magával savanyú vagy fűszeres cukorkákat, gumit vagy valami hideget, ha valahova vezet. Ha elkezd pánikba esni, szívjon be egy cukorkát vagy kortyoljon az italból.

A cukorka hideg folyékony vagy éles íze segíthet abban, hogy visszanyerje érzékeit és a pánik mellett valamire összpontosítson. A rágógumi is segíthet.

Hűtse le

Ha szédülni kezd, szédül vagy izzad, kapcsolja be a légkondicionálót, vagy gördítse le az ablakokat. Az arcodon és a kezeden lévő hideg levegő segíthet a tünetek enyhítésében, és nyugodtabbnak érezheted magad.

Lélegzik

A pánikrohamok légszomjat okozhatnak, és azt érezhetik, hogy fulladás érzi. Ez ijesztő lehet, de próbáljon lassan, mélyen lélegezni. Koncentráljon a be- és kilégzésre, ne a fulladás lehetőségére.

Ha arra gondolunk, hogy nem tud lélegezni, nehezebbé válik a lélegzetvétel. Ezek a légzőgyakorlatok segíthetnek.

Koncentráljon a tüneteire, ne a mögöttük álló gondolatokra

Vegyen lassan mély lélegzetet, rázza meg a kezét, ha remegnek, és kapcsolja be az AC-t, ha melegnek vagy izzadtnak érzi magát - vagy a fűtőtestnek, ha hideg van.

Emlékeztesse magára, hogy a fizikai tünetek nem súlyosak, és néhány percen belül elmúlnak. Ne gondoljon a félelmére. Segíthet, ha ad magának valamit, amire összpontosíthat, például egy épület a távolban, vagy egy jel, amelyet kereshet.

Vezessen tovább, ha biztonságosan tudja folytatni

A pánikrohamot kísérő félelem áthidalása segíthet legyőzni azt. A pánik kezelése gyakran magában foglalja annak felismerését, hogy bármilyen ijesztőnek tűnik is, a pánikrohamok valójában nem bántanak.

A pánikroham áthajtása segíthet abban, hogy rájöjjön, hogy nem irányít, és megnyugtathatja, hogy minden rossz nélkül történhet. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát egy pánikroham kezelésében, ha van még egy.

Hogyan kezelhető a vezetés közbeni pánikroham?

Sok embernek, akinek pánikrohama van, soha nincs második. Ha egynél több pánikrohama van, érdemes megfontolnia egy mentálhigiénés szakemberhez való fordulást. A terápia segíthet megtanulni, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat, és kezelni a mögöttes okokat.

Ha ismétlődő pánikrohama van, töltsön sok időt azzal, hogy aggódjon egy újabb pánikroham miatt, és kezdje el elkerülni a munkát, az iskolát vagy más olyan helyeket, ahol általában járna, pánikbetegsége lehet.

A pánikbetegségben szenvedők körülbelül egyharmadánál agorafóbia is kialakul. Ez az állapot intenzív félelmet rejt magában egy újabb pánikroham miatt, és nem tud elmenekülni biztonságosan. Ezek a feltételek végül befolyásolhatják életminőségét, és megnehezíthetik a ház elhagyását.

A terápia segíthet mind a pánikbetegség, mind az agorafóbia kezelésében. Itt vannak a terápia leggyakoribb típusai:

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A CBT a pánikbetegség elsődleges kezelési módja, de a készségképzés hozzáadása még nagyobb haszonnal járhat.

100 ember vizsgálata bizonyítékot talált arra, hogy azok az emberek, akik a szokásos CBT mellett ellenálló képességet és megküzdési képességeket oktattak, nagyobb rugalmasságot és jobb életminőséget értek el.

Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia segíthet a fóbia vagy más féltett helyzet miatt bekövetkező pánikrohamok kezelésében is. Ez a megközelítés magában foglalja, hogy egy terapeuta segítségével lassan kiteszi magát annak, amitől fél.

Ha fél a vezetéstől, vagy olyan dolgoktól, amelyekkel vezetés közben találkozhat, például hidakról vagy alagutakról, az expozíciós terápia segíthet megtanulni legyőzni félelmét. Ez csökkentheti vagy megszüntetheti a pánikrohamokat.

Online terápia

Az online terápia segíthet a pánikbetegségben és a pánikrohamokban is. Az internetalapú CBT egyik talált típusa, a Panic Online, körülbelül ugyanolyan előnyökkel jár a résztvevők számára, mint a személyes kezelés.

Gyógyszer

Egyes gyógyszerek segíthetnek a pánikroham tüneteiben is, bár nem foglalkoznak a pánikrohamok mögöttes okaival. A pszichiáter által felírt gyógyszerek a következők:

• szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
• szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k)
• benzodiazepinek

A benzodiazepinek függőséget okozhatnak, ezért általában csak rövid ideig használja őket. Például segíthetnek a súlyos pánikrohamok tüneteinek kezelésében, hogy úgy érezzék, képesek a terápiában az okuk kezelésére.

Mi a kilátás, ha pánikrohama van?

A pánikrohamok és a pánikbetegség általában javul a kezeléssel, és egy mentálhigiénés szakember segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.

Amíg terápiát folytat, érdemes kipróbálni és folytatni a szokásos módon végzett tevékenységeket, beleértve a vezetést is. Ha elkerüli a vezetést a pánikrohamtól való félelem miatt, akkor még nehezebb lehet újra vezetni.

Próbáljon meg rövid távolságokat vezetni, vagy olyan csendes utakon, ahol biztonságosan gyakorolhatja a mély légzést vagy más relaxációs technikákat, ha pánik tüneteit kezdi érezni. Az is segíthet, ha megbízható barátot vagy családtagot visz magával vezetés közben.

Az elvitel

Sokan félve vagy szorongva érzik magukat vezetés közben. Ha rendkívüli félelmet érez és fizikai tünetei vannak, pánikrohamot érhet.

Ha pánikrohama volt a volán mögött, vagy aggódna, hogy van ilyen, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. A terápia segíthet megelőzni a vezetés közbeni pánikrohamokat, és stratégiákat dolgozhat ki a vezetéstől való félelmének kezelésére.