Hogyan kell megmunkálni a medencefenékét a Mula Bandha-val

A jóga gyakorlása számos előnnyel jár, beleértve az egyensúlyt, a rugalmasságot és a nyugodtabb elmét. Különösen egy gyakorlat - az úgynevezett mula bandha - még a medencefenék megerősítéséhez is hozzájárulhat, és javíthatja a húgyhólyag ellenőrzését.

A szanszkrit kifejezés, amely „gyökérzárat” jelent, a mula bandha a gyökércsakra fel- és behúzásának jógikus gyakorlata. A gyökércsakrát állítólag a törzs vagy a perineum alján található, amely a végbél közötti terület. és nemi szervek.

A medencefenék izmai támogatják a húgyhólyagot, a belet és a méhét. Ezeknek az izmoknak az életkor vagy a szülés következtében történő gyengülése húgy inkontinenciához vezethet.

Fizikailag a mula bandha hasonlít egy Kegel-gyakorlatra. A Kegels magában foglalja az izmok összehúzódását a perineum középpontjában és a medencefenék „felemelését”. Ennek a gyakorlatnak az érzése az egyik módja annak, hogy gyakorolja a vizelet közepes áramlásának leállítását.

Kövesse ezeket a lépéseket a mula bandha kipróbálásához és az erős, egészséges medencefenék fenntartásához.

1. Ülj kényelmesen egy széken vagy párnán. Lazítsa meg a vállait és az állkapocsot, és tudatosítsa lélegzetét.

2. Belélegezve kezdje összehúzódni és emelje fel a medencefenék izmait.

3. Lassan lélegezve húzza fel a medencefenék izmait 5-ös számra. Ez segíthet elképzelni, hogy egy lift mindegyik számmal egy emeleten emelkedik.

4. Tartsa ezt legfeljebb 10 másodpercig. Elindíthatja a 3 másodpercig tartó tartást, majd a rendszeres gyakorlás során idővel 10 másodpercig felépítheti azt.

5. Lassan lélegezzen 5-es számra, minden egyes számlálással engedje le a medencefenékét, amíg teljesen ellazul.

6. Gyakorold kb. 2–5 percig, naponta kétszer.

A medencefenék izmainak edzése, amely magában foglalja a Kegel gyakorlatokat is, javíthatja a vizeletinkontinenciát. Mivel a mula bandha nagyon hasonlít a Kegel-re, az szintén segíthet a hólyag szivárgásában. És mivel a mula bandha szintén figyelemfelkeltő gyakorlat, nyugodtabbnak érzi magát.

Annak ellenére, hogy lenyűgözőnek érzi magát egy új elem hozzáadása a napi tennivalók listájához, ez a gyakorlat nagyon kevés időt vesz igénybe. Ne koncentráljon arra, hogy mennyi időbe telik ez a gyakorlat. Fontosabb, hogy rendszeresen gyakorolják a mula bandhát.

Tehát vegyen kényelmes ülést, csatlakozzon a lélegzetéhez, és élvezze a mula bandha ősi jóga gyakorlását.

Courtney Sullivan hivatásos jóga oktató, nagy tapasztalattal rendelkezik a területén. A Kripalu Jóga és Egészségügyi Központ 200 órás tanúsításának megszerzésével a Courtney a Jóga Trance Dance tanúsítvánnyal rendelkezik, és folytatta továbbképzését a gyermekek jóga, a speciális népesség jóga, a Yin jóga, a helyreállító jóga stb. Területén. Dolgozott a Kripalu Center vezető oktatójával az új jógatanárok képzésében, és kiegészítő egészségügyi oklevelet szerez a Massachusetts-i Mount Wachusett Főiskolán. A Courtney jelenleg jóga ihletésű óvodai programot birtokol és üzemeltet Észak-Karolinában, és továbbra is folytatja a jóga gyakorlását és tanulmányozását annak sokféle formájában.