Pozitív önbeszélgetés: Hogyan jó önmagaddal beszélni?

Tartalom

• Miért jó neked?
• Hogyan működik?
• Milyen példák vannak erre?
• Hogyan használhatom ezt napi szinten?
• Mikor kell támogatást kérnem?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a pozitív önbeszéd?

Az önbeszélgetés a belső párbeszéd. A tudatalatti elméd befolyásolja, és felfedi gondolataidat, hiedelmeidet, kérdéseidet és ötleteidet.

Az önbeszéd negatív és pozitív is lehet. Biztató és szorongató lehet. Az önbeszéd nagy része személyiségétől függ. Ha optimista vagy, az önbeszéded reményteljesebb és pozitívabb lehet. Az ellenkezője általában igaz, ha hajlamos pesszimista lenni.

A pozitív gondolkodás és optimizmus hatékony stresszkezelő eszköz lehet. Valójában, ha pozitívabb életszemlélettel rendelkezik, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. Például egy 2010-es tanulmány azt mutatja, hogy az optimisták életminősége jobb.

Ha úgy gondolja, hogy az önbeszéde túl negatív, vagy ha a pozitív önbeszédet szeretné hangsúlyozni, megtanulhatja ezt a belső párbeszédet áthelyezni. Segíthet abban, hogy pozitívabb ember legyél, és javulhat az egészséged.

Miért jó neked?

Az önbeszélgetés javíthatja teljesítményét és általános közérzetét. Például a kutatások azt mutatják, hogy az önbeszélgetés segíthet a sportolók teljesítményében. Segíthet nekik az állóképességben vagy a nagy súlyú erőnlétben.

Ezenkívül a pozitív önbeszéd és az optimista kilátások más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, többek között:

• fokozott vitalitás
• nagyobb életelégedettség
• javult immunfunkció
• csökkent fájdalom
• jobb szív- és érrendszeri egészség
• jobb testi közérzet
• csökkent a halál kockázata
• kevesebb stressz és szorongás

Nem világos, hogy az optimisták és a pozitívabb önbeszéddel rendelkező egyének miért élik meg ezeket az előnyöket. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a pozitív önbeszéddel rendelkező emberek olyan mentális képességekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra a problémák megoldását, másképp gondolkodást és hatékonyabb megbirkózást a nehézségekkel vagy kihívásokkal. Ez csökkentheti a stressz és a szorongás káros hatásait.

Hogyan működik?

Mielőtt megtanulna több önbeszédet gyakorolni, először meg kell határoznia a negatív gondolkodást. Ez a fajta gondolkodás és önbeszéd általában négy kategóriába sorolható:

• Személyre szabás. Magadat hibáztatod mindenért.
• Nagyító. A helyzet negatív aspektusaira összpontosít, figyelmen kívül hagyva minden pozitívumot.
• Katasztrofális. A legrosszabbra számít, és ritkán engedi, hogy a logika vagy az ész rábírjon az ellenkezőjére.
• Polarizáló. Fekete-fehérben vagy jóban és rosszban látja a világot. Az élet eseményeinek feldolgozása és kategorizálása között nincs semmi, és nincs középút.

Amikor kezdi felismerni a negatív gondolkodás típusait, dolgozhat azon, hogy pozitív gondolkodássá alakítsa őket. Ez a feladat gyakorlatot és időt igényel, és nem egyik napról a másikra fejlődik. A jó hír az, hogy meg lehet csinálni. Egy 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy még a kisgyerekek is megtanulhatják a negatív önbeszéd korrigálását.

Milyen példák vannak erre?

Ezek a forgatókönyvek példák arra, hogy mikor és hogyan lehet a negatív önbeszédet pozitív önbeszéléssé alakítani. Ismét gyakorlásra van szükség. A saját negatív önbeszéded felismerése ezekben a forgatókönyvekben segíthet abban, hogy készségeket fejlessz ki a gondolat megfordítására, amikor ez bekövetkezik.

Negatív: Csalódást okozok mindenkinek, ha meggondolom magam.

Pozitív: Hatalmam van arra, hogy meggondoljam magam. Mások meg fogják érteni.

Negatív: Buktam és zavarba hoztam magam.

Pozitív: Büszke vagyok magamra, hogy még megpróbáltam. Ehhez bátorság kellett.

Negatív: Túlsúlyos vagyok és nincs formám. Akár nem is zavarhatnám.

Pozitív: Képes és erős vagyok, és egészségesebb akarok lenni számomra.

Negatív: A csapatomban mindenkit cserbenhagytam, amikor nem szereztem gólt.

Pozitív: A sport egy csapatesemény. Győzünk és veszítünk együtt.

Negatív: Még soha nem tettem ilyet, és rosszul leszek benne.

Pozitív: Ez egy csodálatos lehetőség számomra, hogy tanuljak másoktól és növekedjek.

Negatív: Csak nem lehet, hogy ez működni fog.

Pozitív: Mindent megadhatok és meg is fogok adni, hogy működjön.

Hogyan használhatom ezt napi szinten?

A pozitív önbeszéd gyakorlást igényel, ha ez nem a természetes ösztön. Ha általában pesszimistább vagy, megtanulhatod belső párbeszédedet átmozgatni, hogy biztatóbb és felemelőbb legyen.

Az új szokás kialakítása azonban időt és erőfeszítést igényel. Idővel elmozdulhatnak a gondolataid. A pozitív önbeszéd normává válhat. Ezek a tippek segíthetnek:

• Azonosítsa a negatív önbeszélő csapdákat. Bizonyos forgatókönyvek növelhetik az önbizalmat és negatívabb önbeszédet eredményezhetnek. Például a munkahelyi események különösen nehézek lehetnek. Annak meghatározása, hogy mikor tapasztalja a legnegatívabb önbeszélgetést, előrelátható és felkészülhet.
• Jelentkezzen be érzéseivel. Álljon meg események vagy rossz napok alatt, és értékelje az önbeszélgetését. Negatívvá válik? Hogyan tudod megfordítani?
• Találja meg a humort. A nevetés segíthet a stressz és a feszültség enyhítésében. Ha szüksége van lendületre a pozitív önbeszélgetéshez, keresse meg a nevetés módjait, például vicces állatvideókat vagy humoristát.
• Vedd körül pozitív emberekkel. Akár észreveszi, akár nem, képes magába szívni a körülötted lévő emberek kilátásait és érzelmeit. Ez magában foglalja a negatívat és a pozitívat is, ezért válasszon pozitív embereket, amikor csak teheti.
• Adj magadnak pozitív megerősítéseket. Néha a pozitív szavak vagy inspiráló képek látása elegendő lehet a gondolatok átirányításához. Tegyen fel kis emlékeztetőket irodájában, otthonában és bárhol, ahol jelentős időt tölt.

Mikor kell támogatást kérnem?

A pozitív önbeszéd segíthet az életszemlélet javításában. Emellett tartós pozitív egészségügyi előnyei is lehetnek, beleértve a jobb közérzetet és az életminőség javulását. Az önbeszélgetés azonban egy életen át szokás.

Ha hajlamos negatív önbeszélgetésre, és téved a pesszimizmus oldalán, megtanulhatja megváltoztatni. Idő és gyakorlat szükséges, de felemelő pozitív önbeszédet tud kialakítani.

Ha úgy találja, hogy önmagában nem jár sikerrel, beszéljen egy terapeutával. A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek a negatív önbeszélés forrásainak pontos meghatározásában, és megtanulják megfordítani a kapcsolót. Kérjen egészségügyi szolgáltatótól egy terapeutához való beutalót, vagy kérjen javaslatot egy barátjától vagy családtagjától.

Ha nincs személyes referenciája, akkor kereshet olyan webhelyek adatbázisában, mint a PsychCentral vagy a WhereToFindCare.com. Az olyan okostelefonos alkalmazások, mint a Talkspace és a LARKR, virtuális kapcsolatokat biztosítanak képzett és engedéllyel rendelkező terapeutákhoz csevegés vagy élő videofolyamok útján.