Éjszakai zab: 5 recept a fogyáshoz és a bél javításához

Tartalom

• 1. Banán és eper egyik napról a másikra
• 2. Földimogyoróvaj egyik napról a másikra
• 3. Coco és Granola egynapos
• 4. Kiwi és gesztenye egyik napról a másikra
• 5. Alma és fahéj egyik napról a másikra

Az egyik napról a másikra zab krémes snack, amely hasonló a kikövezéshez, de zabból és tejből készül. Az elnevezés angolból származik, és tükrözi ezen habok alapjának elkészítési módját, vagyis azt, hogy az éjszaka folyamán a tejben pihenő zabot üvegedényben hagyják, hogy másnap krémes és konzisztens legyen.

A zab mellett növelhető a recept más összetevőkkel, például gyümölcsökkel, joghurttal, granolával, kókuszdióval és dióval. Minden összetevő további előnyökkel jár a zab előnyeiben, amely kiválóan alkalmas a jó bélműködés fenntartására, a fogyás és a betegségek, például a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kezelésére. Fedezze fel a zab összes előnyét.

Íme 5 egyéjszakás recept, amely segít elhárítani az éhséget és javítani a bélműködést:

1. Banán és eper egyik napról a másikra

Hozzávalók:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál sovány tej
• 1 banán
• 3 eper
• 1 könnyű görög joghurt
• 1 evőkanál chia
• 1 tiszta fedeles üvegedény

Előkészítési mód:

Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le a felaprított banán felével és 1 eperrel. A következő rétegben adjuk hozzá a chia-val kevert joghurt felét. Ezután adjuk hozzá a banán másik felét és a többi joghurtot. Végül adjuk hozzá a másik két apróra vágott epret. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.

2. Földimogyoróvaj egyik napról a másikra

Hozzávalók:

• 120 ml mandula vagy gesztenye tej
• 1 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál demerara vagy barna cukor
• 3 evőkanál zab
• 1 banán

Előkészítési mód:

Az üvegedény alján keverje össze a tejet, a chia-t, a mogyoróvajat, a cukrot és a zabot. Hagyja egész éjjel a hűtőszekrényben, és másnap adja hozzá az apróra vágott vagy pépesített banánt, összekeverve a többi hozzávalóval. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.

3. Coco és Granola egynapos

Hozzávalók:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál sovány tej
• 1 könnyű görög joghurt
• 3 evőkanál kockára vágott mangó
• 2 evőkanál granola
• 1 evőkanál reszelt kókusz

Előkészítési mód:

Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le 1 kanál mangóval és felaprított kókuszdióval. Ezután adjuk hozzá a joghurt felét, és fedjük le a többi mangóval. Hozzáadjuk a joghurt másik felét, és letakarjuk a granolával. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni. Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a legjobb granolát a fogyáshoz.

4. Kiwi és gesztenye egyik napról a másikra

Hozzávalók:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál kókusztej
• 1 könnyű görög joghurt
• 2 apróra vágott kivi
• 2 evőkanál apróra vágott gesztenye

Előkészítési mód:

Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Fedjük le 1 apróra vágott kivivel, és adjuk hozzá a joghurt felét. Ezután tegyen 1 evőkanál apróra vágott gesztenyét, és adja hozzá a többi joghurtot. Az utolsó rétegbe tegye a másik kivit és a többi diót. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben ülni.

5. Alma és fahéj egyik napról a másikra

Hozzávalók:

• 2 evőkanál zab
• 2 evőkanál tej vagy víz
• 1/2 reszelt vagy kockára vágott alma
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• 1 természetes vagy könnyű görög joghurt
• 1 teáskanál chia mag

Előkészítési mód:

Keverje össze a zabot és a tejet, és öntse az üvegedény aljába. Adjuk hozzá az alma felét, és a tetejére szórjuk a fahéj felét. Tegye a joghurt felét, a többi almát és fahéjat. Végül adjuk hozzá a chiával elkevert többi joghurtot, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben pihenni. További tippeket talál a chia használatához a fogyáshoz.