A tudomány szerint a legjobb módszer a PMS tüneteinek csökkentésére

Tartalom

• Töltse fel az omega-3 zsírsavakat.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket.
• Mond om.
• Korán lefeküdni.
• Próbáld ki az akupunktúrát.
• Lépjen be az edzőterembe.
• Ügyeljen a szénhidrátbevitelre.
• Próbáljon ki egy új kezelést.
• Vélemény a következőhöz:

A puffadt has, a bénító görcsök és a felszínre törő könnyek között, mintha elutasított lennélAgglegény versenyző, a PMS gyakran úgy érzi, hogy a természetanya mindent megüt az arzenáljában. Egy új kutatás szerint azonban nem teljesen a méhe a hibás a legrosszabb PMS-problémáiért – a gyulladás és a hormonális ingadozások testi és érzelmi tüneteit is okozhatják.

A Davis-i Kaliforniai Egyetem kutatói megvizsgálták a több mint 3000 nőre kiterjedő országos felmérés adatait, és megállapították, hogy azok, akik magasabb gyulladásos markerrel rendelkeznek, mint a C-reaktív fehérje (CRP), 26-41 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek a leggyakoribb premenstruációs tünetek, beleértve a hangulatváltozásokat, a hasi görcsöket, a hátfájást, az étkezési sóvárgást, a súlygyarapodást, a puffadást és a mellfájdalmat. Valójában az egyetlen PMS-tünet, amely nem járt gyulladással, a fejfájás volt. Bár ez a tanulmány nem tudja bizonyítani, hogy melyik következik be előbb, a gyulladás vagy a tünetek, ezek az eredmények még mindig jók: azt jelentik, hogy egyetlen bűnelkövető leküzdése segíthet enyhíteni a legtöbb menstruációs fájdalmat. (Psst...Íme 10 étel, amely gyulladást okoz.)

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha fájdalommentes vagy, de nyavalygássá válik, miközben Flo néni meglátogatja, hangulati tüneteit a hormonális ingadozások számlájára írhatja, amelyek lehetővé teszik, hogy agyunk egyes neuronjai könnyebben beszéljenek egymással.Trendek az idegtudományokban.A jobb kommunikáció jó dolognak tűnik, de a stresszre és a negatív érzelmekre adott fokozott reakcióhoz vezet - állítják a kutatók.

Szerencsére a tudomány új módszereket is felfedezett a hormonszint kiegyenlítésére és a gyulladás csökkentésére, ami viszont megnyugtatja az agyat, enyhíti a hangulatot, és remélhetőleg csökkenti a nyomorúságos fájdalmat. Így búcsúzhat el végleg a PMS -től.

Töltse fel az omega-3 zsírsavakat.

Keri Peterson, M.D., New York-i belgyógyász és a Zocdoc digitális egészségügyi platform tanácsadója, az omega-3-ok növelik a gyulladást enyhítő fehérjék számát, és egyben csökkentik a gyulladást elősegítő fehérjék számát. Töltse fel a tányért lazaccal, tonhallal, dióval, lenmaggal és olívaolajjal, vagy pattintson bele halolaj-kiegészítőt.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket.

A transzzsírok, a cukor, a finomított szénhidrátok és a gluténtartalmú élelmiszerek erős kapcsolatban állnak a teljes test gyulladásával. És mivel ezeket és más adalékanyagokat nehéz megkülönböztetni, a legjobb megoldás az, ha a lehető legtöbb friss, feldolgozatlan élelmiszert választja. Dr. Peterson azt javasolja, hogy összpontosítson a sovány fehérjékre, például a halakra, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek védő, gyulladást gátló fitonutrienseket tartalmaznak.

Mond om.

A testmozgás nagyszerű módja a stressz leküzdésének, ezáltal a gyulladás csökkentésének, mondja Dr. Peterson. De az olyan edzések, amelyek különösen a mély légzésre összpontosítanak, mint például a jóga és a Pilates, új szintre emelik a stresszoldó előnyöket. (Bővebben itt: 7 edzés, amelyek enyhítik a stresszt)

Korán lefeküdni.

A szilárd éjszakai pihenés (körülbelül hét-kilenc óra) időt ad szervezetének, hogy helyreálljon a napi tevékenységekből és igényekből. Ne becsülje alá az állásidőt; amikor a szervezet kihagyja a szükséges napi alvást, akkor érzékenyebb a gyulladásra - mondja Dr. Peterson. (Lásd: Miért az alvás a legfontosabb dolog az egészséged szempontjából)

Próbáld ki az akupunktúrát.

Az akupunktúra enyhítheti a PMS-tünetek súlyosságát, egy friss áttekintésCochrane könyvtár műsorokat. A terápia csökkentheti a gyulladást és növelheti a szervezet saját fájdalomcsillapítói termelését, mindkettő segíthet a menstruáció előtti ingerlékenység és szorongás enyhítésében - mondja Mike Armor, Ph.D., a tanulmány egyik szerzője. Nem rajong a tűkért? Az akupresszúra is működik, mondja.

Lépjen be az edzőterembe.

Az edzés endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzik magukat. "Ez segíthet ellensúlyozni a PMS negatív hatásait"-mondja Jennifer Ashton, M. D., ob-gyn és a könyv szerzője.Az öngondoskodási megoldás.

Karen Duncan, M.D., a New York-i NYU Langone Health szülész-nőgyógyász professzora, kevésbé valószínű, hogy a rendszeres testmozgást végző nőknél előfordulhat PMS. A kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás segíthet a hormonszintek egyensúlyának fenntartásában. A legtöbb tanulmány az aerob edzéseket vizsgálta, de Dr. Ashton szerint a jóga és a súlyzós edzés is hasonló hatással járhat. (Még több mentális egészségügyi előnyhöz jut az edzéssel.)

Ügyeljen a szénhidrátbevitelre.

Kísérletezzen a szénhidrátok csökkentésével, különösen olyan finomított szénhidrátokkal, mint a fehér kenyér, tészta és rizs körülbelül egy héttel a menstruáció előtt. "A szénhidrátok cukoremelkedést okoznak, ami egyes nőknél ronthatja a hangulatot és a puffadást, ami a PMS két leggyakoribb tünete" - mondja Dr. Ashton. (Ezt kell tudni az egészséges szénhidrátokról.)

Azt javasolja, hogy inkább egészséges zsírokat és sovány fehérjét fogyasszunk. Vagy egy kis gyümölcsöt. A fiatal nők egyik tanulmánya szerint azok, akik sok gyümölcsöt ettek, 66 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki PMS tünetek, mint azok, akik keveset ettek.Tápanyagokjelentéseket. A bogyók, a dinnye és a citrusfélék magas rostokban, antioxidánsokban és más olyan vegyületekben gazdagok, amelyek védelmet nyújthatnak a PMS ellen. (Bővebben itt: Hány szénhidrátot kell enni naponta?)

Próbáljon ki egy új kezelést.

Ha a tünetei intenzívek, fontolja meg orvosa kérdését a hormonális fogamzásgátlókról, amelyek a hormonszintet összességében alacsonyabbá és stabilabbá tehetik egész hónapban, mondja Dr. Duncan. Egy másik lehetőség az antidepresszáns gyógyszerek, mondja. Lehet, hogy egyensúlyban tartják a neurotranszmittereket és stabilizálják a hangulatot.

Vélemény a következőhöz: