Jobb reggelente futni?

Tartalom

• Fontos dolgok
• Javíthatja az alvás minőségét
• Ez befolyásolhatja általános teljesítményét
• Közvetetten befolyásolhatja a cirkadián ritmusodat
• Ez nem fogja feltétlenül javítani a súlykezelést
• Hogyan lehet biztonságban maradni futás közben
• Alsó vonal

Fontos dolgok

Sokan szeretik a napot egy reggeli futással kezdeni, különféle okokból. Például:

• Reggel gyakran hűvösebb az idő, így kényelmesebb a futás.
• A napfényben való futás biztonságosabbnak érezheti magát, mint sötétedés után.
• A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.

Másrészt a reggeli futás nem mindig vonzó. Sokan inkább futnak este az alábbi okok közül egy vagy több miatt:

• Az ízületek merevek és az izmok rugalmatlanok lehetnek, amikor felkelnek az ágyból.
• Az intenzív reggeli edzés déli fáradtsághoz vezethet.
• Az esti futás elősegítheti a pihenést egy stresszes nap után.

A reggeli futásnak - vagy annak elmaradásának - kutatott alapú okai is vannak, beleértve annak hatását:

• alvás
• teljesítmény
• cirkadián ritmus
• súlykezelés

Érdekel? Itt van, amit tudnia kell.

Javíthatja az alvás minőségét

A reggeli futás egyik oka az, hogy ez jobb éjszakai alvást eredményezhet.

A reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor edző emberek szerint a 7 órakor aerob testmozgásban részt vevők több időt töltöttek éjszakánként mély alvásban.

Az 51, 18,3 éves átlagéletkorú serdülők közül az alvás és a pszichés működés javulása jelentett azoknál is, akik minden hétköznap reggel 3 egymást követő héten át futottak.

Ez befolyásolhatja általános teljesítményét

Ha elsősorban az alapvető testmozgás eszközeként fut, akkor valószínűleg nem számít, hogy melyik napszakban fut, amennyiben következetes programja van.

Valójában egy, a Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban publikált anyag azt jelzi, hogy a reggeli vagy esti edzés rendszerességének nagyobb hatása van a teljesítményre, mint a kiválasztott napszak.

De ha teljesítményre edz, a kerékpárosok egyike megmutatta, hogy a reggel 6 órai edzések nem eredményeztek olyan magas teljesítményt, mint a 6 óra. edzések. Több kutatásra van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez.

Közvetetten befolyásolhatja a cirkadián ritmusodat

A Journal of Human Kinetics című folyóiratban megjelent adatok szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzésideje megfelel a napi ritmusuknak.

Más szóval, ha reggeli ember, akkor nagyobb valószínűséggel választ egy olyan sportágat, amely általában reggel edz.

Ez viszont befolyásolja, ha úgy dönt, hogy az edzését olyan sportágra ütemezi, mint a futás, amelynek nem feltétlenül van hagyományos edzésideje.

Ez nem fogja feltétlenül javítani a súlykezelést

Amikor reggel éhgyomorra ébred, teste elsődleges táplálékként támaszkodik a zsírra. Tehát, ha reggel reggeli elfutása előtt fut, akkor zsíréget.

Azonban a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent, arra a következtetésre jutott, hogy volt nem a zsírvesztés különbsége azok között, akik étkezés után gyakoroltak, és azok között, akik böjtöltek.

Hogyan lehet biztonságban maradni futás közben

Ha a nap felkelte előtt vagy a nap lenyugvása után fut, érdemes figyelembe venni a következő biztonsági óvintézkedéseket:

• Válasszon jól megvilágított területet a futáshoz.
• Viseljen fényvisszaverő cipőt vagy ruházatot.
• Ne viseljen ékszereket vagy készpénzt, de viseljen azonosítót.
• Mondja el valakinek, hová fog menekülni, valamint azt az időt, amelyre várhatóan visszatér.
• Fontolja meg, hogy együtt fut egy barátjával, családtagjával vagy más futócsoporttal.
• Kerülje a fülhallgató viselését, hogy éber maradjon és hangolódjon a környezetére. Ha mégis fülhallgatót visel, tartsa alacsony a hangerőt.
• Mindig nézzen mindkét irányba, mielőtt átkelne az utcán, és tartson be minden közlekedési táblát és jelzést.

Alsó vonal

Akár reggel, délután, este megy futni - akár egyáltalán - végső soron személyes preferenciákra vezethető vissza.

Az egyéni igényeknek leginkább megfelelő idő kiválasztása kulcsfontosságú az egységes ütemezés kialakításához és fenntartásához.