A HIIT edzés zúzásának titka a meditáció
Tartalom
Két vitathatatlan tény van a nagy intenzitású intervallum edzésekkel kapcsolatban: Először is, hihetetlenül jó az Ön számára, több egészségügyi előnnyel jár rövidebb idő alatt, mint bármely más gyakorlat. Másodszor, szar. Ahhoz, hogy lássa ezeket a nagy nyereségeket, valóban erőltetnie kell magát, ami a lényeg. De lehet fájdalmas-a valóság, amely sok embert elriaszt az ilyen kemény edzéstől. Című új tanulmány szerint Journal of Cognitive Enhancement, Van egy mentális trükk, amely segíthet abban, hogy a HIIT-edzések pillanatnyilag jobban érezzék magukat, és segít megőrizni az inspirációt, hogy folyamatosan jöjjön az órákra, és elkötelezzék ezt a gyakorlati stílust.
A kutatók 100 főiskolai futballistát vittek el egy hónapra a szezon előtti csúcsedző edzésük során-abban az időszakban, amikor a legtöbb és legkeményebb nagy intenzitású edzést végezték-, és felét felajánlották mindfulness és meditációs edzéseknek, míg a másik fele relaxációs edzést kapott. Ezután megmérték a játékosok kognitív funkcióit és érzelmi jólétét az edzések előtt és után. Mindkét csoport javulást mutatott azokhoz a játékosokhoz képest, akik semmilyen típusú aktív mentális pihenést nem végeztek, de az éberségi csoport mutatta a legnagyobb előnyöket, növelve a képességüket, hogy koncentráljanak a nagy igénybevételt jelentő intervallumokban. Ezenkívül mindkét csoport kevesebb szorongásról és pozitívabb érzelmekről számolt be az edzésekkel kapcsolatban-lenyűgöző elvitel, tekintve, hogy az ilyen szintű sportolók minden edzés során kiéghetnek.
Egy fontos trükköt azonban meg kell jegyezni: a játékosoknak muszáj volt következetesen gyakorolja a mentális gyakorlatokat, hogy lássa a fizikai gyakorlatok előnyeit. Tehát alapvetően egy közvetítési munkamenet nem fogja megszakítani. Azok a játékosok, akik a legtöbb javulást látták, majdnem minden nap gyakoroltak meditációt a négyhetes vizsgálati időszak alatt. A legerősebb hatást azok a játékosok tapasztalták, akik mindkét meditációt gyakorolták és relaxációs gyakorlatok. Minél többet tették őket, annál kevésbé voltak stresszesek az edzéseik, és utána boldogabbnak érezték magukat. Nem csak ezt, de összességében boldogabbnak is érezték magukat, megmutatva a mentális pihenés és kontroll fontosságát nemcsak a HIIT edzések, hanem az általános és általános jólét szempontjából is.
"Ahogyan a fizikai gyakorlatokat rendszeresen kell végezni ahhoz, hogy a testet a teljesítmény sikeréhez edzhesse, a mentális gyakorlatokat is rendszeresen kell gyakorolni, hogy javuljon a sportoló figyelme és jó közérzete" - összegezték tanulmányukban a kutatók.
A legjobb rész? Ez egyike azoknak a trükköknek, amelyek ugyanúgy működhetnek a rendszeres sportolóknál (igen, TE sportoló vagy), mint a kollegiális sportsztároknál-és ezt nem kell egyedül kitalálnod. A teljes tanfolyamhoz próbálja ki az egyik országszerte felbukkanó új osztály egyikét, amely magában foglalja a HIIT edzéseket és a meditációt is. Vagy egy egyszerűbb módszerhez próbáljon meg zenét használni, hogy a HIIT-edzés során elterelje elméjét a fájdalomtól. Soha nem meditáltál? Próbálja ki ezt a 20 perces vezetett meditációt kezdőknek. Akár egyedül, akár osztályban, akár hangos útmutatóval, csak ügyeljen arra, hogy ezt rendszeresen tegye. Meg fogsz lepődni, mennyire élvezheted a burpees -t.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésTanácsunk
Mellékvese