Hogyan aludj jobban, ha a stressz tönkreteszi a Zzz-t

Tartalom

• Végezzen tiszta söprést
• Hallgassa meg az óráját
• Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a szundiban
• Vélemény a következőhöz:

Sokak számára jelenleg csak álom a tisztességes éjszakai alvás. Egy felmérés szerint az emberek 77 százaléka szerint a koronavírus okozta aggodalmak befolyásolták a szemüket, és 58 százalékuk arról számolt be, hogy minden éjszaka egy órával kevesebbet alszik.

"Mindannyian hatalmas stressz alatt vagyunk, és ez jelentősen befolyásolja az alvásképességünket" - mondja Nicole Moshfegh, Los Angeles -i klinikai pszichológus, aki az álmatlanság kezelésére szakosodott, és a Az alvás könyve. De a szorongásnak és a stressznek nem kell megfosztania a zzz-jeit. Ezek a bevált stratégiák segítenek elaludni - és aludni.

Végezzen tiszta söprést

A stressz és az alvás összefonódásának egy egyszerű módja? Pamela Thacher, Ph.D., a New York -i St. Lawrence Egyetem klinikai pszichológusa által végzett kutatás szerint egy zsúfolt hálószoba éjszaka is ébren tarthat. "Ha a hálószoba tele van cuccokkal, amikor éjszaka belépsz, a legtöbb ember bűntudatot érez" - mondja. "Az agyad úgy gondolja, hogy ideje figyelmen kívül hagyni a rendetlenséget, ami szellemi erőfeszítést igényel, vagy javítani kell a rendetlenséget, ami fizikai erőfeszítést igényel." Az otthoni munkavégzés rontotta a helyzetet. „Gyakran a legcsendesebb, legcsendesebb munkahely a hálószoba” – mondja Thacher. "Most van benne egy laptop és papírok, ami még több rendetlenséget okoz."

A rend helyreállításához szabaduljon meg attól, amire nincs szüksége, mondja. Éjjel egyenesítse ki a munkaterületet, jelezve, hogy a munkanap véget ért. Végül „próbálja meg elválasztani az ágyat a munkaterülettől” - mondja. „Talán tegyen fel egy japán képernyőt, hogy határt teremtsen a kettő között. Ez azt mondja az agyadnak, hogy az alvóhelyed békés és szent. ” (Kapcsolódó: 5 dolog, amit megtanultam, amikor abbahagytam a mobiltelefonom ágyba vitelét)

Hallgassa meg az óráját

Moshfegh szerint az, hogy mikor kelsz fel az ágyból, a legfontosabb tényező a jó alváshoz. "A bennünket uraló cirkadián ritmusok miatt következetesen minden nap ugyanabban az időben kell felkelnünk" - mondja. "Ha későn alszol, kevésbé leszel fáradt éjszaka, és nehezen alszol el, ami kidobja az órádat."

Kelj fel egy órán belül a megszokott időd után, függetlenül attól, hogy mikor feküdtél le, hogy a stressz és az alvási problémák ne súlyosbodjanak. (Ha úgy tűnik, hogy nem tudod lerázni az éjszakai bagolyra való hajlamodat, akkor ez az alvászavarod lehet.)

Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a szundiban

A bélrendszer egészsége és az alvás minősége közvetlenül összefügg – mutat rá a kutatás. És az, hogy mit eszel, nagy szerepet játszik. A probiotikumok olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, kimchi és erjesztett zöldségek, javíthatják az alvás minőségét - állítják a kutatók. A prebiotikumok, amelyekre bélbogarainknak szükségük van a boldoguláshoz, és olyan élelmiszerekben vannak, mint a póréhagyma, az articsóka és a hagyma, elősegíthetik az alvást, és megvédhetnek minket a stressztől is. Tedd ezeket az ételeket étrended részévé stressz és alvási problémáid kezelésére.

És tudd ezt: A helyreállító zs, amit a helyes táplálkozásból kapsz, a bélnek is jót tesz. Minél nyugodtabban alszik, annál jobb és változatosabb a bélmikrobióma – derül ki a floridai Nova Southeastern Egyetem legújabb tanulmányából. (BTW, ez az oka annak, hogy miért kalandor alatt álmodnak a leg* furcsább álmok.)

Alak Magazin, 2020. októberi szám

Vélemény a következőhöz: