Ha a bélje beszélne: 10 dolog, amit tudnod kell

Tartalom

• 1. Menetrendben van a kakád?
• 2. A feldolgozott élelmiszerek űrhajózók
• 3. Nem mindig rajong a glutén
• 4. Prebiotikumok nélkül magányossá válik
• 5. Töltsön meg káposztával!
• 6. Érzés? Lehet, hogy az ételed
• 7. Hétvégeken aludjon
• 8. Lassú és állandó nyeri a versenyt
• 9. Lazítsa el a fejét, hogy visszaállítsa a bélét
• 10. Nincs hír jó hír

A függöny mögött a bélünk felelõs testünk üzemképes állapotba helyezéséért. Amint lebontja az általunk fogyasztott ételeket, a bél felszívja a szervezet működését támogató tápanyagokat - az energiatermeléstől a hormon-egyensúlyig, a bőr egészségétől a mentális egészségig, sőt a toxinok és hulladékok eltávolításáig.

Valójában az immunrendszer kb. 70 százaléka a bélben található, tehát annak biztosítása, hogy emésztőrendszerünk tip-top alakban legyen, kulcsfontosságú lehet a sok testi szenvedés kezelésében. De hogyan alakíthatjuk át a bélérzetünket egészségügyi megoldásokká?

Előfordulhat, hogy a bél nem szó szerint hangzik, de funkciói kód formájában kommunikálnak. A teljes csendtől az éhező morgolásokig és a fürdőszobai szokásokig betekintést nyerhetsz a belső részbe.

1. Menetrendben van a kakád?

A normál kakasok hetente háromszor akár háromszor is előfordulhatnak. Bár az összes bél különbözik, az egészséges bélnek gyakran van mintája. Az időzítés perspektíva szempontjából általában 24–72 órát vesz igénybe, amíg az étel áthalad az emésztőrendszeren. Az étel csak 6-8 óra elteltével érkezik a vastagbélbe (vastagbélbe), tehát utána feldobják a WC-t. Tehát ne ijesztje meg magát a WC-n ülve, amíg a cseppre vár (ami aranyérhez vezethet).

Ha nincs ütemezése, akkor székrekedés lehet. A székrekedésnek számos oka van, a kiszáradástól vagy az alacsony rosttartalomtól a pajzsmirigy problémáig, de a legjobb megoldás az, ha először ellenőrzi az étrendjét. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, és vegyen fel sokféle gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe.

Pszt. Ha nem botlik rendszeresen, akkor megtarthatja ételeit, amelyeket napok óta evett - akár hetekkel ezelőtt is. Ha hosszabb ideig lóg a hulladék, az azt is jelenti, hogy hosszabb ideig elbomlik a testében, ami a büdös gáz és más egészségügyi problémák lehetséges oka.

2. A feldolgozott élelmiszerek űrhajózók

A feldolgozott élelmiszerek gyulladást okozhatnak a gyomorbél traktusának nyálkahártyájában, azaz az élelmiszer felszívódásának pontos helyében. Előfordulhat, hogy bélje nem ismeri fel, amit emészthetőként fogyaszt, és ehelyett „támadóként” értelmezi az olyan élelmiszerek jelenlétét, mint a magas fruktóztartású kukoricaszirup vagy a mesterséges összetevők.

Ez elindítja a gyulladásos reakciót, amelyben a testünk szó szerint harcol ezekkel az ételekkel, mintha fertőzés lenne. Ha több egész ételt, például egész gyümölcsöt, zöldséget és feldolgozatlan húst ragaszkodsz, csökkentheti a testre nehezedő stresszt.

3. Nem mindig rajong a glutén

Bizonyítékok vannak arra, hogy a glutén növeli a bélpermeabilitást (más néven „szivárgó bél”), még akkor is, ha nem áll fenn celiakia. Ez azt jelenti, hogy a részecskék, mint az emésztetlen étel és hulladék, valamint a kórokozók, mint a baktériumok, átjuthatnak a belek sérült bélésén, bejuthatnak a véráramba, és általános gyulladást és betegségeket okozhatnak.

A legjobb módja annak, hogy kiderüljön, vajon a glutén nem-mentes-e, ha legalább 4 hétig teljes mértékben eltávolítja a glutént, és megnézi, hogy a bél mit mond, amikor újra megpróbálja.

Feltétlenül olvassa el a címkéket és az összetevők listáját! A búza sok gyanútlan ételben található (kötőanyagként, töltőanyagként stb.), Például a rágógumiban, a salátaöntetben, a burgonya chipsben, a fűszerekben és még sok másban.

Miért érzi magát rosszabbnak, ha újra bevezet a glutént? A glutén eltávolításának hosszabb ideje csökkentheti a szervezet enzimeit, amelyek lebontják a glutént és más szemcséket. Ez hozzájárulhat a további tünetekhez, ha később újra bevezetik.

Az AN-PEP enzimmel történő kiegészítés hasznos lehet a gluténérzékenységű emberek számára, akiknek hosszú távú gluténmentes étrendet kell követniük, de a véletlen expozíció okozta tüneteket minimalizálni akarják.]

4. Prebiotikumok nélkül magányossá válik

Ha nemrégiben szed antibiotikumokat, akkor segítenie kell a bélén, hogy új barátokat szerezzen. Az antibiotikumok megtisztítják az összes baktériumot, ideértve a probiotikumokként ismert jókat is, például a lactobacillus és bifidobacterium.

A prebiotikumok, mint például a hagyma, fokhagyma, spárga, banán és hüvelyesek, eltérő szerepet játszanak, mint a probiotikumok. Élelmi rostok, amelyek táplálják a bélben a jó baktériumokat, segítik a mikrobióma újbóli beépülését és ellensúlyozzák a megváltozott bélflóra hatásait. (A fogamzásgátló tabletták megváltoztathatják a bélrendszerét is.)

5. Töltsön meg káposztával!

A páciensek prebiotikumai mellett a bélrendszernek egészséges adag probiotikumokra van szüksége, hogy a szervezet rendszere erős maradjon. Az erjesztett ételek, mint például a kimchi, a káposzta, a miso és a tempeh, valamint az olyan italok, mint a kefir és a kombucha, élő kultúrákkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a bélben az ételek lebontását és javítják az immunrendszert.

Ha még nem fogyaszt erjesztett ételeket, akkor kezdje el egyszerre 1/4-es csészét, és dolgozzon fel magasabb összegekig. Ha nagyobb adagokkal merülsz fel, emésztési zavarok lehetnek.

6. Érzés? Lehet, hogy az ételed

Ha az emésztés veszélyeztetett, testünk alultermelő transzmittereket termel, mint például a szerotonin. (A szerotonin 95 százaléka a vékonybélben termelődik.) Az alacsony szerotonin szorongásnak, depressziónak és más mentálhigiénés problémáknak tulajdonítható.

Lehet, hogy nem mindenki esetében van ez a probléma, de az étrend megtisztítása enyhíti az agyi ködöt, a szomorúságot és az alacsony energiát.

7. Hétvégeken aludjon

Ne érzi magát bűnösnek, ha átugorja a villásreggelit, hogy plusz órát kapjon a fedelek alatt, különösen, ha nem héten aludtál. A kutatók továbbra is vizsgálják a bél-alvás viszonyt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a bél egészségének javítása befolyásolja-e az alvást, de határozottan van kapcsolat a rossz alvás és a bél bakteriális környezete között.

Ha elég alszik, csökkenti a kortizolszintet, és időt ad a bél megjavulására. Tehát csúsztassa vissza alvó maszkját a szemére, és ölelje meg késő reggel.

8. Lassú és állandó nyeri a versenyt

Ha lassú evő, kényeztesse magát hátára! Az étel rágásához szükséges idő valójában elősegíti az emésztési folyamat indulását. Ahogy fogaival kisebb darabokra bontja le és stimulálja a nyáltermelést, a test többi részére is jelezte, hogy itt az ideje, hogy az emésztőrendszer működjön.

9. Lazítsa el a fejét, hogy visszaállítsa a bélét

Minél nyugodtabb vagy, annál jobban képes táplálni a testét - és nem csak az emésztésről beszélünk.

A stressz megváltoztathatja a bélét, és ezzel egy kellemetlenség pillangó ketrecévé változhat. A kutatások azt mutatják, hogy a meditációra fordított idő enyhítheti a bél rendellenességeinek tüneteit. További figyelmes lendületet nyújthat annak érdekében, hogy megtudja, melyik speciális probiotikus törzs megfelel a hangulatának.

10. Nincs hír jó hír

Ha egy ideje nem hallottál a bélből, akkor rendszeresen eltávolítja a fájdalmakat, és nem foglalkozott puffadás vagy hasi fájdalmakkal, akkor csak jól teljesít. Ha tudna beszélni, akkor köszönöm, hogy táplált és egészséges, és stresszmentes környezetet teremtett a test számára, hogy boldoguljon!

Kristen Ciccolini egy bostoni székhelyű holisztikus táplálkozási szakember és aJó boszorkány konyha. Tanúsított gasztronómiai táplálkozási szakértőként táplálkozási oktatásra és elfoglalt nők oktatására összpontosít az egészségesebb szokások beépítésében a mindennapi életbe edzés, étkezési tervek és főzési órák révén. Ha nem sürget az étel miatt, fejjel lefelé találhatja jógaórában, vagy jobbra felfelé egy rock show-ban. Kövesse őtInstagram.