Ez a teljes testű HIIT edzés izzadást eredményez 5 perc alatt

Tartalom

• Ugrások egylábú fekvőtámaszra
• Oldalsó deszkaforgatások
• Be és ki szumó ugrások
• Előre / oldalirányú fekvőtámasz
• Vélemény a következőhöz:

Öt percig bármit megtehetsz, igaz? Nos, ez a szuperintenzív Tabata-stílusú edzés a közösségi médiában híres edzőtől, Kaisa Keranentől (@KaisaFit) komolyan próbára teszi az erődet.

Az edzés arra késztet, hogy 20 másodpercig kemény mozdulatokat hajtson végre, beleértve a fekvőtámaszt és a plank variációkat, amelyeket még soha nem látott, 20 másodpercig, a lehető legtöbb ismétlésbe illeszkedve (AMRAP). Pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a következő lépéssel. (ICYMI, ez a Tabata edzés alapképlete.) Ismételje meg a kört kétszer-négyszer a leggyorsabb és legnehezebb edzés érdekében, amelyet a súlyzónak ezen az oldalán találhat.

Készülj fel életed legintenzívebb öt percére. Vége a maradék energiával? Csináld újra.

Ugrások egylábú fekvőtámaszra

A. Kezdje kitámasztott helyzetben a jobb lábon, a térdeket 90 fokban hajlítsa be, a karokat a fülekkel kinyújtva.

B. Tegye a kezét a földre. Döntse hátra a jobb lábát, és emelje fel, süllyesztve fekvőtámaszba.

C. Térjen vissza a kezdéshez és ismételje meg.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó deszkaforgatások

A. Kezdje az alkar oldali deszkájával a bal oldalon, a bal lábát és a karját az ég felé emelve.

B. Fordítsa a törzset a padló felé, engedje le a bal lábát, és vegye fel a bal karját a test alá.

C. Térjen vissza a kezdéshez és ismételje meg.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Be és ki szumó ugrások

A. Kezdje alacsony guggolással, a lábak szélesebbek, mint a csípő szélessége.

B. Hajtsa át a sarkát, hogy együtt ugorjon, magasan állva.

C. Ugorja vissza a lábát, és ismételje meg.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Előre / oldalirányú fekvőtámasz

A. Kezdje a fekvő helyzet tetején.

B. Lépjen jobb karral előre, és engedje le a fekvőtámaszt. Lépjen hátra a jobb karjával az induláshoz, majd oldalra; lefelé fekvőtámaszba.

C. Térjen vissza a kezdéshez és ismételje meg. Végezzen minden más sorozatot az ellenkező oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Vélemény a következőhöz: