Vitaminok gyerekeknek: Szükségük van-e rájuk (és melyikekre)?

Tartalom

• Táplálékigények a gyerekeknek
• Más a tápanyagigényük a gyerekeknek, mint a felnőtteknek?
• Szüksége van a gyerekeknek vitamin-kiegészítőkre?
• Néhány gyereknek szükség lehet kiegészítő tápanyagokra
• Vitamin és adag kiválasztása
• Vitaminok és ásványi anyagok óvintézkedések gyermekeknek
• Hogyan lehet biztosítani, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson?
• Alsó vonal

A gyermekek növekedésével fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjanak az optimális egészség érdekében.

A legtöbb gyerek megfelelő tápanyagmennyiséget kap a kiegyensúlyozott étrendből, de bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy a gyerekeknek vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal kell kiegészíteniük.

Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a gyerekeknek szánt vitaminokról és arról, hogy szüksége lehet-e gyermekére.

Táplálékigények a gyerekeknek

A gyerekek tápanyagigénye az életkortól, nemtől, mérettől, növekedéstől és aktivitási szinttől függ.

Egészségügyi szakértők szerint a 2 és 8 év közötti kisgyermekek naponta 1000–1400 kalóriát igényelnek. A 9–13 éveseknek 1400–2600 kalóriára van szükségük naponta - bizonyos tényezőktől, például az aktivitás szintjétől függően (1,).

Az elegendő kalória fogyasztása mellett a gyermek étrendjének meg kell felelnie a következő étrendi referencia-beviteleknek (DRI) (3):

Noha a fenti tápanyagok a leggyakrabban tárgyaltak, a gyerekeknek nem csak ezekre van szükségük.

A gyermekek a megfelelő növekedéshez és egészséghez bizonyos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényelnek, de a pontos mennyiség koronként változik. Az idősebb gyermekeknek és tinédzsereknek más mennyiségű tápanyagra van szükségük, mint a fiatalabbaknak az optimális egészség támogatásához.

Más a tápanyagigényük a gyerekeknek, mint a felnőtteknek?

A gyerekeknek ugyanazokra a tápanyagokra van szükségük, mint a felnőtteknek, de általában kisebb mennyiséget igényelnek.

A gyermekek növekedésével létfontosságú, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jussanak, amelyek elősegítik az erős csontok felépítését, például kalciumot és D-vitamint ().

Sőt, a vas, a cink, a jód, a kolin és az A-, B6- (folát-), B12- és D-vitamin kulcsfontosságú az agy fejlődéséhez a korai életben (,).

Így bár a gyerekeknek a felnőttekhez képest kisebb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra lehet szükségük, a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez mégis elegendő mennyiségben kell hozzájutniuk ezekhez a tápanyagokhoz.

A gyerekeknek általában kisebb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, mint a felnőtteknek. Azok a tápanyagok, amelyek elősegítik a csontok építését és elősegítik az agy fejlődését, gyermekkorban különösen jelentősek.

Szüksége van a gyerekeknek vitamin-kiegészítőkre?

Általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyerekeknek nincs szükségük vitamin-kiegészítőkre.

A csecsemőknek azonban más a tápanyagigényük, mint a gyermekeknek, és bizonyos kiegészítőkre, például a szoptatott csecsemők D-vitaminjára lehet szükségük ().

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára nem javasolják az étrend-kiegészítéseken felüli kiegészítéseket az egészséges, 1 évesnél idősebb, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyermekek számára.

Ezek a szervezetek azt javasolják, hogy a gyerekek különféle gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, tejtermékeket és fehérjéket fogyasszanak a megfelelő táplálék megszerzéséhez (8,).

Ezek az ételek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez ().

Összességében azoknak a gyerekeknek, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, általában nincs szükségük vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőkre. Ennek ellenére a következő szakasz néhány kivételt tartalmaz.

A gyerekeknek különféle ételeket kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz. A vitaminok általában feleslegesek a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges gyermekek számára.

Néhány gyereknek szükség lehet kiegészítő tápanyagokra

Annak ellenére, hogy a legtöbb egészséges táplálkozást fogyasztó gyermeknek nincs szüksége vitaminokra, a speciális körülmények indokolttá tehetik a pótlást.

Bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükség a hiányosságok kockázatának kitett gyerekek számára, például azok számára, akik (,,,):

• kövesse vegetáriánus vagy vegán étrendet
• olyan állapota van, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását vagy növeli a tápanyagok iránti igényt, például celiakia, rák, cisztás fibrózis vagy gyulladásos bélbetegség (IBD)
• műtéten esett át, amely hatással van a belekre vagy a gyomorra
• rendkívül válogatósak és küzdenek a különféle ételek elfogyasztásáért

Különösen a növényi étrendet fogyasztó gyerekeket fenyegetheti a kalcium-, vas-, cink-, valamint a B12- és D-vitaminhiány - különösen akkor, ha kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak állati eredetű terméket ().

A vegán étrend különösen veszélyes lehet a gyermekek számára, ha bizonyos tápanyagokat, mint például a B12-vitamint - amely természetes módon megtalálható az állati élelmiszerekben - nem pótolják kiegészítők vagy dúsított ételek.

Ha nem pótolja ezeket a tápanyagokat a gyermekek étrendjében, súlyos következményekhez vezethet, például rendellenes növekedéshez és fejlődési késésekhez ().

Lehetséges azonban, hogy a növényi étrendet folytató gyermekek csak táplálkozásból kapjanak megfelelő táplálékot, ha szüleik elegendő növényi táplálékot tartalmaznak, amelyek természetesen tartalmaznak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat ().

A lisztérzékenységben vagy gyulladásos bélbetegségben szenvedő gyermekeknek nehézségekbe ütközhet számos vitamin és ásványi anyag, különösen a vas, a cink és a D-vitamin felszívódása. Ennek oka, hogy ezek a betegségek károsítják a bél azon területeit, amelyek felszívják a mikroelemeket (,,).

Másrészt a cisztás fibrózisban szenvedő gyerekeknek nehézségekbe ütközik a zsír felszívódása, ezért előfordulhat, hogy nem szívják fel kellőképpen a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat ().

Ezenkívül a rákos és más, növekvő tápanyagigényt okozó betegségekben szenvedő gyermekeknél bizonyos kiegészítőkre lehet szükség a betegségekkel kapcsolatos alultápláltság megelőzéséhez ().

Végül néhány tanulmány összekapcsolta a gyermekkori válogatós étkezést a mikroelemek alacsony bevitelével (,).

Egy tanulmány 937, 3–7 éves gyereken állapította meg, hogy a válogatós étkezés szorosan összefügg az alacsony vas- és cinkfogyasztással. Ennek ellenére az eredmények azt mutatták, hogy ezen ásványi anyagok vérszintje nem különbözött szignifikánsan a válogatósokban a nem válogatós evőktől ().

Mindazonáltal lehetséges, hogy a hosszan tartó válogatós étkezés idővel mikroelemhiányhoz vezethet, és ennek következtében indokolttá válhat a táplálék-kiegészítők.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre gyakran szükség van azoknál a gyerekeknél, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, olyan állapotuk van, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását, vagy nagyon válogatós.

Vitamin és adag kiválasztása

Ha gyermeke korlátozó étrendet követ, nem képes megfelelően felszívni a tápanyagokat, vagy válogatós, akkor előnyös lehet a vitaminok szedése.

Mindig beszélje meg az étrend-kiegészítőket egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt gyermekének adja őket.

A kiegészítő kiválasztásakor keressen olyan minőségi márkákat, amelyeket egy harmadik fél tesztelt, mint például az NSF International, az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab.com, az Informed-Choice vagy a Tiltott Anyagok Ellenőrző Csoportja (BSCG).

Nem is beszélve, válasszon kifejezetten gyerekeknek készült vitaminokat, és ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak olyan megadózisokat, amelyek meghaladják a gyermekek napi tápanyagigényét.

Vitaminok és ásványi anyagok óvintézkedések gyermekeknek

A vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők mérgezőek lehetnek a gyermekek számára, ha azokat túlzott mennyiségben veszik be. Ez különösen igaz a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokra, amelyek a testzsírban vannak tárolva (20).

Egy esettanulmány a D-vitamin toxicitásáról számolt be egy olyan gyermeknél, aki túl sok kiegészítőt vett be ().

Ne feledje, hogy különösen a nyúlós vitaminok könnyen túlfogyaszthatók. Egy tanulmány három A-vitamin-toxicitási esetet idézett fel gyermekeknél a cukorkaszerű vitaminok túlevése miatt (,).

A legjobb, ha a vitaminokat kisgyermekektől elzárva tartjuk, és megbeszéljük az idősebb gyerekekkel a megfelelő vitaminbevitelt, hogy megakadályozzuk a kiegészítők véletlen túlevését.

Ha azt gyanítja, hogy gyermeke túl sok vitamint vagy ásványi anyagot vett be, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.

Vitamin kiválasztásakor keressen olyan kiváló minőségű márkákat és kiegészítőket, amelyek a gyermekek számára megfelelő vitamin- és ásványianyag-adagokat tartalmazzák.

Hogyan lehet biztosítani, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson?

Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jussanak, így nincs szükségük kiegészítőkre, ellenőrizze, hogy étrendjük különféle tápláló ételeket tartalmaz-e.

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok és tejtermékek (ha tolerálhatók) étkezésbe és harapnivalókba való felvétele valószínűleg elegendő vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani gyermekének.

Annak érdekében, hogy gyermeke több terméket fogyasszon, folyamatosan mutasson be új, különféle és ízletes módon elkészített zöldségeket és gyümölcsöket.

A gyerekeknek szóló egészséges étrendnek korlátoznia kell a hozzáadott cukrot és a magasan feldolgozott ételeket, és a teljes gyümölcsökre kell összpontosítania a gyümölcslével szemben.

Azonban, ha úgy érzi, hogy gyermeke nem csak étrenden keresztül kap megfelelő táplálékot, a kiegészítők biztonságos és hatékony módszerek lehetnek a gyermekek számára szükséges tápanyagok szállítására.

Forduljon gyermeke gyermekorvosához, ha aggódik gyermeke táplálékfelvétele miatt.

Azáltal, hogy gyermekének különféle egész ételeket biztosít, biztosíthatja, hogy az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat megkapja.

Alsó vonal

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyerekek általában táplálékkal töltik ki tápanyagigényüket.

Mégis, vitamin-kiegészítőkre lehet szükség válogatósoknál, olyan gyermekeknél, akiknek egészségi állapota befolyásolja a tápanyagok felszívódását vagy növeli a tápanyagigényt, vagy akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Amikor vitaminokat biztosít a gyermekek számára, mindenképpen válasszon kiváló minőségű márkákat, amelyek megfelelő adagokat tartalmaznak a gyermekek számára.

Annak érdekében, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson, kínáljon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle ételeket tartalmaz, és korlátozza az édességeket és a finomított ételeket.