Miért érzed magad olyan átkozottul kimerültnek a karantén alatt?

Tartalom

• Miért vagy ilyen fáradt RN
• Hogyan lehet visszaállítani az energiaszintet
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy végül nem tanult meg franciául vagy elsajátította a kovászt az elzárás utolsó három hónapja alatt, de azt gondolná, hogy minden újonnan talált szabadideje mellett legalább jól kipihentnek érezné magát. Mégis, van ez az elsöprő fizikai fáradtság (ami, más, mint a karanténos fáradtság, a kimerültség és a nyugtalanság, a depresszió, a szorongás, a magány vagy az ingerlékenység egyéb érzéseinek keveréke), amit az emberek otthon „semmit sem tesznek” következtében éreznek . Akkor miért érezzük magunkat olyan sokan kimerültnek?

Miért vagy ilyen fáradt RN

Itt a probléma: Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem csinál semmit, de az agya és a teste valójában túlórázik, hogy soha nem látott helyzetet kezeljen. Jelenleg az emberek két nagy válsággal küzdenek: a COVID-19 vírussal és a szisztémás rasszizmus elleni felkeléssel.

"Az a tény, hogy mindkettő élet -halál helyzet - a vírusra fogékony emberek meghalnak, a feketék pedig társadalmi nyugtalanságok közepette -, hatalmas stresszt okoz a szervezetnek, hogy kezelje" - mondja Eric Zillmer, Psy D., a Drexel Egyetem neuropszichológiai professzora és klinikai pszichológus.

Az emberi test általában jól felkészült a stressz kezelésére, köszönhetően az agy harci vagy menekülési reakciójának. Amikor az agy veszélyt érzékel, kortizolt bocsát ki, hogy előkészítse a testet a cselekvésre, és leállítsa a nem alapvető funkciókat. A tested azonban csak sokáig bírja ezt az állapotot. Normális esetben a kortizol egy energia-elősegítő hormon, mondja Allison Brager őrnagy, Ph.D., az amerikai hadsereg idegtudósa, aki a túlélést extrém körülmények között tanulmányozza. "De ha hosszú ideig stresszes állapotban vagy, a kortizol termelésed annyira kiegyensúlyozatlanná válik, hogy elfordítja a kapcsolót, és fáradtságot és kiégést tapasztalsz" - magyarázza.

Sok kutatás bizonyítja, hogy a stressz hosszú távú kitettsége mindenféle egészségügyi problémát okozhat, a szorongás és a depresszió fokozott kockázatától, valamint az alvászavaroktól a legyengült immunrendszerig és akár a szívbetegségekig.

Ha már a hormonoknál tartunk, ha otthon ragadunk, akkor lemaradunk a jó érzéssel járó dopamin-találatokról, amelyeket más emberekkel való társalgás vagy szeretett dolgok (például edzőterembe járás, bújás vagy akár kalandozás) során kapunk. , mondja Brager. Amikor a dopamin felszabadul az agyban, éberebbnek és éberebbnek érzi magát; ha nem kapja meg ezt a kiadást, nem csoda, ha letargikusnak érzi magát.

Az agyad azonban nem csak a szálkás hormonokkal foglalkozik. Tudod, hogy amikor felhúzod a piros lámpát, akkor unatkozol az elmédből, amíg a fény nem változik? Csak azért, mert nem csinál semmit, nem jelenti azt, hogy az autó motorja leáll. Az agyad olyan, mint az autó motorja, és jelenleg nem törik le.

„Az első dolog, amit az agy minden helyzetben tesz, az, hogy megpróbálja megérteni” - mondja Zillmer. "De ha bizonytalan helyről tevékenykedik, akkor kognitív módon keményebben kell dolgoznia, hogy pótolja a hiányosságokat." Ez most különösen megterhelő, mert nemcsak úgy érzi, hogy nem tudja, mi történik, hanem valószínűleg senki tudja, mi történik - vagy hogyan kell továbblépni. (Jó idők!)

Az otthoni munkavégzés sem segít - nem azért, mert nem az irodájában tartózkodik, hanem mert a szokásos rutinja teljesen le van lőve. „A rutin utáni vágyhoz fejlődtünk, sőt egy teljes fiziológiai rendszert építünk a vágyakozási rutin köré: a cirkadián időzítési rendszert” – mondja Brager. "Amikor szigorú ütemtervet fogadunk el arra vonatkozóan, hogy mikor dolgozunk, eszünk, alszunk, edzünk és hűsölünk, testünk ragaszkodik ehhez az ütemtervhez, és gyakran fiziológiailag és pszichológiailag erős energetikai vágyat fog érezni e tevékenység végzésére." (Lásd: Hogyan és miért zavarja a koronavírus -járvány az alvást)

A WFH virtuális természete az Ön energiáját is lecsaphatja. "Az egyik ok az, hogy testünket megfosztják az emberekkel való közvetlen érzelmi és pszichológiai kapcsolat hiányától, miközben továbbra is figyelni kell az adatokra és a beszélgetésekre" - mondja Brager. "Ezenkívül gyakran videohívásokat folytatunk olyan helyiségekben, amelyek nem jól megvilágítottak (ezáltal csökken az éberség), és ácsorogunk, szemben az állással vagy a sétával." Ez a nem szándékos lustaság újabb letargiát, ördögi (kimerítő) kört szül.

"Ha csak egy dolog történt rosszul, javíthatnánk" - teszi hozzá Zillmer. De mivel számos problémával kell foglalkozni, amelyek mindegyike réteges és kusza (azaz tiltakozni akar a szisztémás rasszizmus ellen, de fél a koronavírus -járványtól a tömegekben), annyira bonyolulttá válik, hogy agyunk nehezen tudja kezelni - magyarázza.

Érzelmi szinten mindez valószínűleg túlhajtja a szorongást. "Nemzetként már fenyeget a szorongás, mert az általános szorongás a legelterjedtebb mentális zavar Amerikában" - mondja Zillmer. És ez a szorongás halmozott. Talán azzal kezdődik, hogy félsz attól, hogy megbetegszik... aztán ott van a félelem attól, hogy elveszíted az állásodat... aztán ott van a félelem attól, hogy nem tudod kifizetni a lakbért... és ott van a félelem attól, hogy el kell költöznöd... Nem kell zsugorodnia ahhoz, hogy elmondja, ez elsöprő lesz ” - mondja.

Hogyan lehet visszaállítani az energiaszintet

Szóval mit tehetsz ellene? Talán úgy érzed, a legjobb válasz minderre a szunyókálás. De a túl sok alvás valójában fáradtabbnak érzi magát (és az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázatához, valamint a halálozási kockázat fokozott kockázatához kapcsolódik.)

"Most, hogy három -négy hónaphoz közeledünk, a legtöbb embert el kell aludni" - mondja Brager. Jobban tenné, ha kényszerítené magát, hogy menjen ki a szabadba, vagy kényszerítse magát egy edzésre - ez adja a dopamin felszabadulását, hogy ösztönözze a motivációt.

A legjobb dolog, amit tehetsz, ha átveszed az irányítást, ahelyett, hogy beletörődnél a furcsa módba, amiben a karantén elrontja az időérzékünket. Állítson be megfelelő alvási/ébrenléti ütemtervet, szabjon határokat kollégáival, és a nap folyamán 20-30 percenként tartson szünetet a képernyőn – mondja Brager. (Kapcsolódó: Ez az alvászavar jogos orvosi diagnózis extrém éjszakai bagolyként)

"A legnagyobb csapás a lehető legvilágosabb, természetes napfényben való kijutás" - teszi hozzá. "A napfény közvetlen emlékeztetőt küld az agyban lévő alvási/ébrenléti rendszerünknek, hogy valóban nappal van, és meg kell ragadnunk a napot – ami különösen hasznos alváshiányos rohamok idején. Ez a napfény "rázkódása" az agyban szintén serkenti a termelést. D -vitamin, amely kritikus fontosságú az immunrendszerünk optimalizálásához, és - különösen a mai járvány idején - a tüdő egészségéhez. "

És ne érezze magát rosszul, ha szünetet ad az agyának olyan egyszerű tevékenységekkel, mint a valóságos tévéműsorok tévénézése a Netflixen, vagy egy romantikus regény elvesztése. „Oka van annak, hogy mindenki egyszerű tevékenységekkel, például kertészkedéssel, főzéssel, házi kedvenc fogadásával kezeli a stresszt” - mondja Zillmer. - Kényelmes táplálék az agyunknak.

Vélemény a következőhöz: