Miért szeretjük, hogy Michael Phelps Barre osztályt vett fel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A történelem legdíszesebb olimpikonja barre osztályon járt tegnap. Aha. Úgy van. Michael Phelps menyasszonyához, Nicole Johnsonhoz csatlakozott némi négyszeres remegésért az arizonai Barre3-ban. Johnson a képaláírásában megjegyezte, hogy élvezte nézni, ahogy Phelps végigmegy az órán – és amint azt minden barre elsős tudja, ha még soha nem tetted meg, az megtörténhet. őrült kemény, bármennyire is fitt vagy. De minden izomremegés ellenére, amit elviselhetett az osztályban, Phelps nagyon boldognak látszott.

Barre apró izometrikus és ismétlődő mozgásairól ismert. Annak, aki hozzászokott egy dinamikusabb gyakorlathoz, például úszáshoz vagy futáshoz, ez mindenképpen kiigazítás. Bár sokan használják a barre órákat, hogy formában tartsák magukat, ez elgondolkodtatott bennünket: vajon a barre órák jól kiegészítik -e az intenzív fizikai edzést? Shalisa Pouw-val, a Pure Barre vezető tanárképzőjével beszélgettünk, hogy megtudjuk. (Lásd még: A legjobb és legrosszabb Barre gyakorlatok.)

Pouw megjegyzi, hogy a barre félelmetes bármilyen sportoló számára, több okból is. Először is, a barre edzéseken megjelenő izometrikus és izotóniás összehúzódások "kimutatták, hogy működésbe hozzák a lassú izomrostjaikat, és ezek a lassú izomrostok segítenek növelni az állóképességet és javítani az állóképességet, ami nagyszerű keresztedzés minden sportoló számára." Azt is mondja, hogy "míg sok sport és gyakorlat a nagyobb izomcsoportokat célozza, a barre órák segítenek a gyakran alvó izomcsoportok megcélzásában, segítve a test szerkezetének megerősítését. A futók például ismétlődő gyakorlatokat végeznek mozgás, amely megdolgoztatja a quadjaikat és a combizmaikat. A csípőjük, a külső ülésük és a belső combjuk megerősítésére szolgáló tornaórák hozzáadásával több izomból tudnak tüzelni futás közben, ami segít növelni sebességüket és távolságukat."

A Barre órák azt is hangsúlyozzák, hogy minden gyakorlatsor után azonnal nyújtanak, amit a legtöbb más edzés órán nem talál. "A rugalmasság minden sportoló számára kulcsfontosságú" - mondja Pouw, "mivel segít javítani a mozgástartományt és megelőzni a sérülések kockázatát. Sok kemény sportoló számára a barre osztályok lehetővé teszik, hogy olyan keresztedzéseket végezzenek, amelyek segítik az erőnlétet. és rugalmasság egyben." És ha már voltál órán, tudod, hogy nem tudod elfelejteni a magját. "A Barre osztályok alapvető munkával vannak terhelve, ami segít a sportolóknak stabilitásban, egyensúlyban és általános erőben" - mondja.

Míg Pouw azt javasolja, hogy vegyen részt egy tanfolyamon a teljes élmény megszerzése és a megfelelő forma biztosítása érdekében, itt vannak az ajánlásai az otthoni edzés kiegészítésére:

1. Több száz

Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, és nyújtsa ki a lábát 45 fokos szögben, miközben a hát alsó részét a padlóhoz nyomja. Hajlítsa az állát a mellkasához, és nyújtsa ki a karját az oldala mellett, tenyerével lefelé. Kezdje felfelé és lefelé pumpálni a karját (mintha vizet csapna), és kezdje el a lélegzetet. Lélegezzen be 4 szivattyúhoz, és 4 kilégzéshez lélegezzen ki, miközben lefelé pillantva megpróbálja a köldökét behúzni. Ismételje meg ezt 10 lassú lélegzetvételig.

2. Egyenes karú tábla helyzet

Jöjjön egy magas deszkához, és vegye kezeit kissé szélesebbre, mint a válla. Húzza be hasizmait, hogy simítsa a hátát és lágyítsa a könyökét. Emelje fel jobb lábujjait, és húzza át a térdét a testén a bal váll felé, majd nyújtsa ki a jobb váll felé. Alternatív módon húzza a térdet vállról vállra 10 -szer. Ezután ismételje meg a bal térddel. Ismételje meg 3 sorozatot lábonként.

3. Tricepsz hosszabbítás

Ehhez a gyakorlathoz (amely ideális az úszók számára) álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben és párhuzamosan vannak. Enyhén hajlítsa előre a felsőtestet 45 fokos szögben, hátát laposan tartva. Hajlítsa meg könyökét az oldalai mellett, és nyújtsa ki mindkét karját egyenesen a legmagasabb pontra. Kezdje a karok 15-20 apró felemelésével, majd lépjen 15-20 apró szorításra a középvonal felé. Dolgozz a legegyenesebb, legmagasabb karjaidért. Ismételje meg 3 sorozatig.

4. Belső comb- és külső ülésmunka

Kezdje azzal, hogy a szék támlájához kapaszkodik. Lépjen szélesebbre, mint a csípője, és kissé fordítsa ki a lábujjait. Emelkedjen magasra a lábujjhegyen, és hajlítsa be a térdét, hogy az ülést a térd szintje felé süllyessze, és tartsa a vállát a csípőjén, a térdét pedig a bokán. Kezdje azzal, hogy a térdét enyhén 10-15 -ször hátra nyomja. Ezután tartsa a prést, és húzza alá a csípőjét, 10-15-ször szorítva a farizmokat. Ismételje meg a sorozatot 3-szor anélkül, hogy kimozdulna a helyzetből a sorozatok között, és dolgozzon a rázási pontig. Ez a gyakorlat nagyszerű a futóknak.

5. Álló külső ülés munka

Tartsa a szék támláját a támogatásért. Vegye össze a sarkát és szét a lábujjait. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a hátsó jobb átlós irányába, és hajlítsa a lábát a lábujjaival kissé kifordítva. Lágyítsa fel álló térdét, és húzza alá a csípőjét, hogy rögzítse a külső ülést, miközben a felsőtestet felemelt állapotban tartja. Kezdje azzal, hogy húszszor követi a sarkával a filléres méretű köröket, majd fordítsa meg körét 20 ismétléssel. Fogja fel a lábát, és nyomja össze a külső ülést, és húszszor emelje fel a lábát. Irányítsa a jobb lábujját, és ismételje meg körét és emelését anélkül, hogy leejtené a lábát. Ismételje meg a teljes sorozatot a bal oldalon.

Vélemény a következőhöz: