Igen, fél hét alatt edzhet félmaratonon!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha tapasztalt futó vagy, aki kényelmesen lefut legalább 6 mérföldet (és van már pár félmaraton a nadrágod alatt), ez a terv neked szól. Olyan személyek számára készült, akik megpróbálják javítani félmaratoni idejüket, még akkor is, ha már csak hat hét áll rendelkezésére az edzésre.

5K tempó intervallum futás: Bemelegítés egy 10-15 perces könnyű futással. Futtassa a megadott számú intervallumot, majd a megfelelő pihenőidőt (RI). Hűtsd le magad egy 10 perces könnyű futással.

Hill Ismétlődik: Bemelegítés egy 10-15 perces könnyű futással. Fusson fel egy dombon (legalább 6 százalékos lejtőn a futópadon) 90 másodpercig kemény futás közben (80-90 százalékos maximális erőfeszítés). Jog vagy gyalog lefelé. Hűtsd le magad egy 10 perces könnyű futással.

Tempo futás: Bemelegítés egy 10-15 perces könnyű futással. Futtassa a kijelölt időt 10K ütemben. Hűtsd le magad egy 10 perces könnyű futással.

CP: Beszélgetési tempó. Könnyed tempóban fuss, ahol beszélgetést folytathatsz.

Cross Train: 30–45 perc aerob edzés a futáson kívül, azaz kerékpározás, úszás, elliptikus, lépcsőzés vagy evezés.

Erő edzés: Végezze el a következő köröket egy teljes testet érintő edzéshez.

1. kör: Végezze el háromszor, majd lépjen tovább a következő körre.

Guggolás: 12-15 ismétlés (testsúly vagy súlyozott edzettségi szinttől függően)

Fekvőtámasz: 15-20 ismétlés

Állandó sorok: 15-20 ismétlés

Plank: 30 másodperc

2. kör: fejezze be háromszor.

Gyalogtúrák: 20 ismétlés (testtömeg vagy súlyozott a fitnesz szintjétől függően)

Felhúzás: 12-15 ismétlés (testtömeg vagy asszisztens, az edzettségi szinttől függően)

Medicine Ball Reverse Woodchops: 12-15 ismétlés minden irányban

Oldaltábla: 30 másodperc mindkét oldalon

Egylábú elérés: 15 ismétlés

Töltse le a 6 hetes félmaratoni edzéstervet innen

Vélemény a következőhöz: