Alvási problémák terhesség alatt

Az első trimeszterben jól aludhat. Szüksége lehet a szokásosnál is több alvásra. A tested keményen dolgozik a csecsemő elkészítésén. Tehát könnyen elfárad. De később a terhesség alatt nehezen tud jól aludni.

A babád egyre nagyobb, ami megnehezítheti a jó alvási helyzet megtalálását. Ha mindig is hát- vagy gyomorfekvő voltál, akkor gondjaid lehetnek az oldaladon történő alvással (ahogy az egészségügyi szolgáltatók javasolják). Emellett az ágyban mozogni is nehezebb, ha egyre nagyobb lesz.

Egyéb dolgok, amelyek megakadályozhatják az alvást:

• További kirándulások a fürdőszobába. A veséi keményebben dolgoznak a test által termelt extra vér kiszűrésében. Ez több vizeletet eredményez. Továbbá, ahogy a baba növekszik, nagyobb nyomás nehezedik a hólyagjára. Ez sokkal több utat jelent a fürdőszobába.
• Fokozott pulzus. A pulzusszám terhesség alatt megnő, hogy több vért pumpáljon. Ez megnehezítheti az alvást.
• Légszomj. Eleinte a terhességi hormonok mélyebben lélegezhetnek. Ettől úgy érezheti, hogy jobban dolgozik, hogy levegőhöz jusson. Ezenkívül, mivel a baba több helyet foglal el, nagyobb nyomást gyakorolhat a rekeszizmára (a tüdő alatt lévő izomra).
• Fájdalmak.A lábad vagy a hátad fájdalmait részben a viselt plusz súly okozza.
• Gyomorégés. Terhesség alatt az egész emésztőrendszer lelassul. Az étel hosszabb ideig marad a gyomorban és a belekben. Ez gyomorégést okozhat, amely éjszaka gyakran rosszabb. Székrekedés is előfordulhat.
• Stressz és álmok. Sok terhes nő aggódik a csecsemő vagy a szülővé válás miatt, ami megnehezítheti az alvást. Élénk álmok és rémálmok gyakoriak a terhesség alatt. A szokásosnál többet álmodni és aggódni normális, de próbáld meg nem hagyni, hogy éjjel is fent tartson.
• Fokozott baba aktivitás éjszaka.

Próbáljon aludni az oldalán. Lehet, hogy az oldaladon hajlított térddel fekszel a legkényelmesebb helyzetben. Ez megkönnyíti a szíved számára a pumpálást, mert megakadályozza, hogy a csecsemő nyomást gyakoroljon a nagy vénára, amely a vért visszahozza a szívedbe a lábadból.

Sok szolgáltató azt mondja a terhes nőknek, hogy aludjanak a bal oldalon. A bal oldalon alvás szintén javítja a vér áramlását a szív, a magzat, a méh és a vesék között. Ez is tartja a nyomást a máján. Ha a bal csípője túl kényelmetlenné válik, akkor rendben van, ha egy ideig a jobb oldalára vált. A legjobb, ha nem alszol laposan a hátadon.

Próbáljon párnákat használni a hasa alatt vagy a lábai között. Ezenkívül a csomózott párna vagy a tekercselt takaró használata a hátsó részén enyhítheti a nyomást. Kipróbálhat egy tojásláda típusú matracot is az ágy oldalán, hogy megkönnyítse a fájó csípőt. Az is segít, hogy további párnák állnak rendelkezésre a test támogatásához.

Ezek a tippek biztonságosan javítják a jó éjszakai alvás esélyét.

• Vágjon ki vagy korlátozzon olyan italokat, mint a szóda, a kávé és a tea. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, és megnehezítik az alvást.
• Kerülje a sok folyadékfogyasztást vagy a nagy étkezés elfogyasztását néhány órával lefekvés után. Néhány nő számára hasznos, ha egy nagy reggelit és ebédet eszik, majd kisebbet vacsorázik.
• Ha az émelygés tovább tart, egyél meg néhány kekszet lefekvés előtt.
• Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
• Kerülje a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt.
• Csináljon valamit a kikapcsolódáshoz lefekvés előtt. Próbáljon 15 percig meleg fürdőben áztatni, vagy igyon meleg, koffeinmentes italt, például tejet.
• Ha egy lábgörcs felébreszt, erősen nyomja a lábát a falhoz, vagy álljon a lábára. Kérhet a szolgáltatójától olyan receptet is, amely segít enyhíteni a lábgörcsöket.
• Napközben végezzen rövid szunyókálást, hogy pótolja az éjszakai alvást.

Ha a szülővé válással kapcsolatos stressz vagy szorongás megakadályozza, hogy jól aludjon, próbálkozzon:

• Szülési osztály megtartása, amely elősegíti az előttünk álló életváltozásokat
• Beszéljen szolgáltatójával a stressz kezelésére szolgáló technikákról

Ne vegyen be alvássegítőt. Ide tartoznak a vény nélkül kapható gyógyszerek és a növényi termékek. Terhes nők számára nem ajánlott. Semmilyen okból ne vegyen be gyógyszert anélkül, hogy beszélne a szolgáltatóval.

Prenatális ellátás - alvás; Terhesgondozás - alvás

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Anyai fiziológia.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM és munkatársai, szerk. Gabbe szülészete: normális és problémás terhességek. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 3. fejezet.

Balserak BI, Lee KA. A terhességgel járó alvási és alvászavarok. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvásgyógyászat alapelvei és gyakorlata. 6. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 156. fejezet.

• Terhesség
• Alvászavarok