Ez a 10 perces áramkör lehet a legnehezebb kardió edzés, amit valaha csináltál

Tartalom

• Box Ugrás
• Burpee Squat Hold
• Egylábú fellépés ugrással
• Ugrás guggolás sarokkal
• Korcsolyázók
• Plank Jack
• Vélemény a következőhöz:

Mi jut eszedbe a „kardió” szó hallatán? Futópadok, kerékpárok, elliptikus formák és kínzó 20 perc az óra bámulása?

Hírek villannak fel: Bár a súlyemelés szerelmesei és az internet szereti a kardiót utálni, nem kell, hogy ez legyen a világ legrosszabb dolga. Valójában egy gyilkos kardiókör, amelyet arra terveztek, hogy próbára tegye sportolói készségeit, és közben szárnyaljon a HR -je, nemcsak szórakoztató lehet, hanem néhány perc alatt vége is lehet. (Lásd még: A futópad trend, amely kevésbé unalmassá teszi a futást)

Vegyük például Felicia Romero, az arizonai edző és a Fit Method tulajdonosának ezt a körútját. Mindössze egy plyometrikus dobozra, lépcsőre vagy padra, egy kis szabad helyre van szüksége, és 10 percre van szüksége a kardió korlátainak feszegetésére – nincs szükség gépekre, tévékre vagy unalomra. Garantált, nem lesz ideje (vagy energiája!) Nézni az órát.

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a következővel. Ismételje meg a teljes kört összesen háromszor.

Szükséged lesz: Egy időzítő és egy doboz, pad vagy lépés

Box Ugrás

A. Álljon csak egy doboz előtt, lábát vállszélességben.

B. Hajtsa hátra a karokat és a csuklópántot, magas mellkassal, lapos háttal és bekötött maggal.

C. Hajtsa előre a karokat, lendülettel ugorjon fel és kissé előre, lágyan landolva, mindkét lábával teljesen a dobozon.

D. Álljon fel, zárja ki a térdét és nyújtsa ki a csípőt. Óvatosan lépjen vissza a földre.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.

Burpee Squat Hold

A. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Guggoljon le kész helyzetbe, térdét behajlítva és kezét a mellkas előtt. Ez a kiinduló helyzeted.

B. Helyezze a tenyerét laposan a padlóra vállszélességben, és azonnal ugorja vissza a lábát magas deszkahelyzetbe.

C. Azonnal ugorja előre a lábát a kezek külső oldalán, és emelje fel a törzsét, hogy térdek behajlítva és kezek a mellkas előtt visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.

Egylábú fellépés ugrással

A. Álljon körülbelül egy lábbal a doboz elé, a jobb lábát pedig a dobozon. Indításhoz szivattyúzza a jobb kart előre és a bal kart hátra.

B. Nyomja a jobb lábát, hogy a doboz tetejére álljon, a bal térdét egy magas térdbe hajtva, néhány hüvelyknyire ugrik a dobozból a jobb lábán, és a jobb karját lendítse előre a bal térdével szemben.

C. Puha térddel hajtson vissza lágyan a jobb lábára, és óvatosan lépjen le a bal lábával a talajra.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a műveletet a másik oldalon, mielőtt folytatná a következő lépést.

Ugrás guggolás sarokkal

A. Álljon vállszélességű lábakkal. Csípő és térd csuklópántja, hogy guggolásba süllyedjen, a kezét összekulcsolja a mellkas előtt. Ez a kiinduló helyzeted.

B. Ugorj, lendítsd hátra a karokat, és rúgd össze a sarkakat, hogy érintsd az ugrás tetején.

C. Lágyan landoljon, és azonnal ereszkedjen le guggolásba, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.

Korcsolyázók

A. Álljon össze lábbal.

B. Tegyen egy nagy ugrást balra, a bal lábra szállva, míg a jobb láb hátrafelé, a bal láb mögé pedig balra lövöldözik, és egy görcsös kitörésben landol.

C. Nyomja le a bal lábát, hogy egy nagy ugrást tegyen jobbra, a jobb lábon landoljon, míg a bal láb hátrafelé és jobbra lő a jobb láb mögé, és egy görcsös kitörésben landol. Folytassa a váltakozó oldalakat.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.

Plank Jack

A. Kezdje magas deszka pozícióban, vállakat a csuklón és a lábon együtt.

B. Tartsa a magot rögzítve és a csípőt magasan, ugorja szét a lábakat, majd ismét össze.

Ismételje meg 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: