PMS diéta: megengedett és kerülendő ételek

Tartalom

• A PMS-t segítő ételek
• Kerülendő ételek PMS-ben

Azok az ételek, amelyek a PMS ellen küzdenek, ideális esetben olyan omega 3-at és / vagy triptofánt tartalmaznak, mint a hal és a magvak, mivel ezek segítenek csökkenteni az ingerlékenységet, csakúgy, mint a zöldségfélék, amelyek gazdag vízben és segítenek a folyadékretenció leküzdésében.

Így a PMS alatt az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie: halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek fontosak a PMS tüneteinek, például az ingerlékenység, hasi fájdalom, folyadékretenció és rossz közérzet leküzdéséhez.

Ezenkívül kerülni kell a zsír, só, cukor és koffeintartalmú italok fogyasztását, ami a PMS tüneteinek súlyosbodásával járhat.

A PMS-t segítő ételek

Néhány élelmiszer, amely segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, és ezért jó fogadás lehet az étrendre, a következők:

• Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök és olajos magvak: olyan B6-vitamint, magnéziumot és folsavat tartalmazó élelmiszerek, amelyek elősegítik a triptofán szerotoninná történő átalakulását, amely egy olyan hormon, amely növeli a jólét érzését. További triptofánban gazdag ételek;
• Lazac, tonhal és chia mag: gazdag ételek omega 3-ban, amely gyulladáscsökkentő anyag, amely segít csökkenteni a fejfájást és a hasi kólikát;
• Napraforgómag, olívaolaj, avokádó és mandula: nagyon gazdag E-vitaminban, amely segít csökkenteni a mell érzékenységét;
• Ananász, málna, avokádó, füge és zöldségfélék mint a spenót és a petrezselyem: ezek természetesen vízhajtó ételek, amelyek segítenek a folyadékretenció leküzdésében.

A PMS egyéb jó ételei olyan rostban gazdag ételek, mint a szilva, a papaya és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek segítenek a bél szabályozásában, és hashajtó hatásúak, amelyek csökkentik a reproduktív rendszer gyulladása által okozott hasi kellemetlenségeket.

Kerülendő ételek PMS-ben

A PMS-ben kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a kolbászok és más sóban és zsírban gazdag ételek, például a hús és a konzerv húslevesek, valamint a zsíros ételek, különösen a sült ételek. Emellett az is fontos, hogy ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat, például guaranát vagy alkoholt.

Ezek az ételek a folyadékretenció és a hasi kellemetlenségek fokozásával súlyosbítják a PMS tüneteit.

A cukorban gazdag ételeket szintén nem jelzik a PMS során, de mivel viszonylag gyakran előfordul, hogy a nők fokozott igényt éreznek az édességek fogyasztására, a főétkezések után 1 négyzet étcsokoládét (70% kakaót) szabad megenni.

Nézze meg a videót, ahol további tippeket találhat a PMS tüneteinek kezelésére: