Új tanulmányok szerint a TRX hatékony teljes test edzés

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A felfüggesztéses tréning (amit TRX-ként is ismerhet) az alappillér lett az edzőtermekben, minden okból. Szuper hatékony módja annak, hogy saját testsúlyoddal felgyújtsd az egész testedet, erősítsd az erőt, és dobogtasd a szívedet. (Igen, ezt megteheti TRX nélkül is.) De egészen a közelmúltig kevés tudományos bizonyíték támasztotta alá a hatékonyságát.

Az American Council on Exercise egyszer s mindenkorra bizonyítékot akart, ezért 16 egészséges férfi és nő (21 és 71 év közötti) vizsgálatát bízta meg a TRX edzés hosszú távú hatásaival. Az emberek nyolc héten keresztül hetente háromszor 60 perces TRX-órát végeztek, és a program előtt és után is mértek különféle fizikai erőnléti és egészségi jelzőket.

Először is, az emberek körülbelül 400 kalóriát égettek el munkamenetenként (ez az ACE edzés energiafelhasználási céljának teteje egy tipikus edzéshez). Másodszor, jelentősen csökkent a derékbőség, a testzsírszázalék és a nyugalmi vérnyomás. Harmadszor, az emberek javították izomerőjüket és állóképességüket, beleértve a lábprés, a fekvenyomás, a hajlítás és a push-up tesztek jelentős javulását. Az összes eredmény együttesen arra utal, hogy a felfüggesztett edzésprogram hosszú távú betartása valószínűleg csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. (Ráadásul bárhol megteheti! Így állíthat be egy TRX-et egy fán.)

Amit észben kell tartani: az általuk elvégzett TRX osztály nem TRX gyakorlatokat tartalmazott, mint például a létra agility gyakorlatokat és a kettlebell-lengéseket, tehát vitatható, hogy az eredmények az edzés általános erő- és kardiokondicionáló jellegéből származtak. Ráadásul a mindössze 16 fős vizsgálat nem terjedt ki hatalmas népességre.

Ettől függetlenül, ha azért kerülte el a felfüggesztéses edzőket vagy az edzőteremben tartott órákat, mert kíváncsi volt, "hatékony -e a TRX?" A válasz határozott igen.

Igaz, egyesek kritizálták a felfüggesztéses edzést, mert 1) van egy maximális súly, amit emelni/húzni/tolni stb., Szemben a hagyományos súlyemeléssel, ahol akár több száz kilót is fel lehet építeni, és 2) sok erőfeszítést igényel. Cedric X. Bryant, Ph.D. és az ACE tudományos főigazgatója.

De ezek egyike sem jó ok a felfüggesztés kihagyására; "Egy olyan személy, akinek nincs tapasztalata, és nem tudja, hogyan kell módosítani a testtömeg mennyiségét, amelyért felelős egy gyakorlat során, némi nehézséget okozhat a gyakorlat helyes elvégzésében" - mondja Bryant. De egy képzett edzővel való együttműködés megakadályozhatja ezt-csak ne kísérletezzen az őrült dolgokkal a TRX-en anélkül, hogy fitnesz alapállapotban lenne. Ha pedig időt szán egy TRX-re ezen képességek fejlesztésére, az óriási előnyökkel jár: "Bármi, ahol a testsúlyát az űrben kénytelen kezelni, előnyös a funkcionális képességek javításában, beleértve az egyensúlyt és az alapvető stabilitást" - mondja Bryant. (Használhat felfüggesztőedzőt is, hogy segítsen a trükkös jógapózokban.)

Azoknak a kemény súlyemelőknek, akik azt hiszik, hogy túl könnyű lesz, gondolják újra. Amikor az izomzatot súllyal próbálja meg erőltetni, módosíthatja a fizikai képességeit: „Sok változatosságot tesz lehetővé az edzés intenzitásának megváltoztatása terén” – mondja. "Ha egyszerűen megváltoztatja a testhelyzetet, akkor felelős a testtömeg arányának növeléséért vagy csökkentéséért a gravitációval szemben." Nem hiszel nekünk? Csak próbáljon ki néhány TRX burpeet, és térjen vissza hozzánk.

Mire vársz? Lógjon a felfüggesztéses edzéssel: kezdésként próbálja ki ezt a 7 Tone-All-Over TRX mozgást.

Vélemény a következőhöz: