MBC és testkép: 8 tipp az önszeretethez

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
• 2. Keressen tanácsadást
• 3. Kommunikálj
• 4. Enni jól
• 5. Mérje le rekonstrukciós lehetőségeit
• 6. Ismételje meg a pozitív állításokat
• 7. Legyen óvatos
• 8. Adj magadnak időt
• Elvitel

Áttekintés

A kemoterápiával kapcsolatos hajhullás és az emlőműtét között kihívást jelenthet a testével való pozitív kapcsolat megőrzése. Az alacsony önértékelés és a mentális egészség problémái sok emlőrákban szenvedő nőt érintik. Nem vagy egyedül az önszeretet keresésében.

Íme nyolc tipp, hogy adja meg magának a szeretetét, amelyet megérdemel, ha áttétes emlőrákban (MBC) él.

1. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Más MBC-ben szenvedő nők első kézből információkat kaphatnak arról, hogy műtéteik miként befolyásolták önértékelésüket és testüket. Arra is tippeket adhat, hogy hogyan tudnak megbirkózni vele.

Csoportos környezetben jól megértheti, hogyan különbözik minden nő emlőrákos tapasztalata. De meggyőződést kap arról is, hogy mind együtt vagytok ebben.

Az egyik tanulmányban azok a nők, akik csoportos terápiában vettek részt vezetett gyakorlatokkal, szignifikánsan kevesebb szorongást jelentettek a test megjelenése és a stigma miatt. Azt is beszámolták, hogy az életminőség javult egy kontrollcsoporthoz képest, aki nem kapott ilyen beavatkozást.

Itt keresheti a METAvivor Peer to Peer támogatási csoportjait. A metasztatikus emlőrák hálózat emellett tartja a támogató csoportok listáját hely szerint.

2. Keressen tanácsadást

Nem ritka, ha az MBC-ben szenvedő emberek depresszió vagy szorongás miatt érzik magukat diagnózisuk vagy a kezelés mellékhatása miatt. De ha úgy tűnik, hogy a szomorúság érzései nem szűnnek meg, és elveszíti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyeket a normálnál gyakrabban élvezett vagy aludtál, ideje lehet, hogy beszéljen orvosával.

Egy tapasztalt szakember, például terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter segíthet az érzelmeidet átélni. Vannak olyan terapeuták, akiket kifejezetten az emlőrák kezelésében részt vevő nőkkel való együttműködésre képeztek. Azt is találhatja, hogy a tanácsadás jó esély a személyes növekedésre abban az időszakban, amikor az élete fejjel lefelé mutat.

3. Kommunikálj

Ne habozzon, ha orvosával felveszi a testtel kapcsolatos aggályokat. Lehet, hogy orvosa nem hozza fel magával a testkép témáját, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene kifejeznie aggodalmait. Az orvos segít megérteni lehetőségeit, vagy orvoshoz fordulhat, aki tapasztalattal rendelkezik az emlőrákban szenvedő emberekkel való beszélgetésben.

Lehet, hogy a partnere nem érti meg teljesen, hogy mit is átél. A testtel kapcsolatos képet érintő kommunikációs vonalak megnyitása a partnerével kulcsfontosságú lehet kapcsolatában, különösen akkor, ha szégyen vagy zavar miatt elkerüli az intimitást.

Ha nehezen tud beszélni a partnerével, fontolja meg párok tanácsadását vagy szexuális terápiát. A jó kommunikáció elősegíti a kapcsolat iránti bizalom újjáépítését és az intimitás javítását.

Ha még nem hajlandó beszélni valakivel az érzéseidről, akkor hasznos lehet, ha gondolatait egy naplóba írja le. Később bármikor megoszthatja azokat szeretteivel, amikor kényelmesebb.

4. Enni jól

Próbálja növelni a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, és csökkentse a telített zsírok, cukor és alkohol bevitelét. Az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatát és az általános energiaszintet.

Ha úgy érzi, enyhe fizikai aktivitás hozzáadása szintén pozitív energiát hozhat létre, felszabadíthatja az endorfinokat, és segíthet a diagnózistól eltérő kérdésekre összpontosítani.

5. Mérje le rekonstrukciós lehetőségeit

Mastectomia után néhány választási lehetősége van a következő lépésekre vonatkozóan. Egyes nők úgy találják, hogy a rekonstrukciós műtét javítja a testképüket, ám nem mindenkinek szól, és nem egy döntésről kell átvágnia.

Számos különféle mell rekonstrukciós műtét létezik, amelyek újjáépíthetik a mellot. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre. Ezután plasztikai sebészhez fordulhat. Lézeres műtét szintén elérhető a hegek megjelenésének minimalizálásához.

Egy másik lehetőség az, ha mellprotézist visel, amikor kimegy, hogy megjelenjen a melle.

6. Ismételje meg a pozitív állításokat

Minden nap nézzen bele a tükörbe, és hangosan mondja el magának egy pozitív gondolatot. Ez egyszerűnek tűnhet, sőt akár ostoba is, de a jó dolgok mondása és meghallgatása segíthet abban, hogy elméjét a pozitívra összpontosítsák, és a negatív mögött hagyják.

Próbáld ki a Fabulous Boobies emlőrák blog ezen 50 állítását.

7. Legyen óvatos

Az éberség azt jelenti, hogy jelenben kell maradni a jelen pillanatban, és tudatában kell lennie a belső gondolatának, és ellenőriznie kell azt. Az éberség gyakorlása segíthet jobban kezelni a mindennapi életben elkerülhetetlenül felmerülő negatív érzelmeket.

Az éberség gyakorlást igényel. Gyakorlatok, mint például meditáció, mély légzés, tai chi vagy jóga, megtaníthatják, hogyan kell a gondolatait ellenőrzés alatt tartani és jelen maradni.

Az ilyen típusú tevékenységek rendszeres gyakorlása javíthatja az érzelmi és fizikai jólétét. Az idő múlásával megkönnyítheti a test negatív gondolatainak elmozdítását.

8. Adj magadnak időt

Fontos felismerni, hogy a változáshoz a kiigazítás periódusa tartozik, és a veszteséggel bánat érkezik az elfogadás előtt. De ez nem történik meg egyik napról a másikra.

Ne feledje, hogy amit érzel, normális. Időre lesz szüksége egy új önkép létrehozásához. Állítson be reális célokat, emlékeztesse magát mindazokra, amiben keresztülment, és ütemezze magát.

Elvitel

Ha elfogadja azt, amit nem lehet megváltoztatni, óriási lépés a pozitív testkép előmozdítása felé, ám ez nem minden, amit egy éjszakán keresztül elérhet. Az idő múlásával, türelemmel és gyakorlattal, beállíthatja azt, ahogyan látja magát, és már nem kérdezi ezeket a negatív gondolatokat. A támogató csoportok és a tanácsadás további segítséget nyújthatnak az érzelmek felfedezésében, és megadhatják a szükséges eszközöket a pozitív kilátások fenntartásához.