Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést

Tartalom

• 1. Igyon naponta 2 liter vizet
• 2. Fogyasszon több rostot
• 3. Fogyasszon több zsírt
• 4. Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást
• 5. Menjen a mosdóba, amint kedve támad
• 6. Fogyasszon probiotikus ételeket
• 7. Kerülje a hashajtók alkalmazását
• A székrekedés természetes receptje

A székrekedés gyógyításához bizonyos életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani, például több rostban gazdag ételt fogyasztani, sok folyadékot inni, több jó zsírban gazdag ételt fogyasztani és rendszeresen gyakorolni.

Ezek a hozzáállások növelik a bél természetes mozgását és megkönnyítik a széklet bolus kialakulását, így a széklet átjutása gyorsan és hatékonyan megtörténik.

Tekintse meg a táplálkozási szakemberünk által tanított technikát, amely megkönnyíti a széklet átjutását:

1. Igyon naponta 2 liter vizet

A sok víz elfogyasztása elősegíti a széklet hidratálását, különösen akkor, ha az étrendben megfelelő a rostbevitel. A dehidratált széklet nagyobb nehezen halad át a belekben, ami sebeket és problémákat okozhat, például aranyér, polipok és vérzés.

2. Fogyasszon több rostot

A rostok főleg a friss gyümölcsökben, héjában és tésztafélékben, zöldségekben és magokban, például chia, lenmag, szezámmag és napraforgómagban találhatók. A rost egy olyan típusú szénhidrát, amely ellenáll az emésztésnek, táplálékul szolgál a bélflóra számára, amelyet prebiotikumoknak neveznek.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a rostfogyasztást mindig egész nap jó mennyiségű vízzel kell kísérni, mivel a víz nélküli rostfelesleg ronthatja a székrekedést. Lásd a magas rosttartalmú ételek teljes listáját.

3. Fogyasszon több zsírt

A zsírok a bélben kenőanyagként működnek, megkönnyítve a széklet átjutását. Ezért növelni kell a zsírokban gazdag élelmiszerek, például avokádó, kókuszdió, kókuszolaj, olívaolaj, dió, gesztenye, földimogyoró és magvak, például chia, lenmag és szezám fogyasztását. Ismerje a zsír típusait és mely ételeket részesítse előnyben.

4. Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást

A rendszeres testmozgás segíti a hasi izmok megerősödését, ami megnyomja a beleket és megkönnyíti a széklet átjutását. Ezenkívül a test mozgatása serkenti a bél mozgását is, segít a székrekedés leküzdésében. Ezért fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon fizikai gyakorlatokat.

5. Menjen a mosdóba, amint kedve támad

Fontos, hogy amint érzi magát, menjen mosdóba, mivel a széklet megelőzése és kiűzése további székrekedéshez vezethet. Ennek oka, hogy az önkéntelen záróizom, az izom, amely ellenőrzi a széklet átjutását a bélben, lustává válhat, és végül megakadályozhatja a kiürítést. Lásd a székrekedés fő okait.

6. Fogyasszon probiotikus ételeket

A probiotikus ételek olyan baktériumokban gazdagok, amelyek jót tesznek a bélnek, például sima joghurt, kombucha és kefir. A bélflóra baktériumai elősegítik az élelmi rostok feldolgozását és elősegítik a széklet képződését, segítenek a székrekedés ellen. Az ideális a probiotikumok heti legalább 3-szoros fogyasztása, és az orvos vagy a táplálkozási szakember által felírt probiotikus tabletták alkalmazása is szükséges lehet. Ismerje meg az egyéb előnyöket és más probiotikus ételeket.

7. Kerülje a hashajtók alkalmazását

A hashajtók gyakori alkalmazása súlyosbíthatja a székrekedést, mivel a belek irritálódnak és gyulladnak, ami gyógyszeres kezelés nélkül rontja annak megfelelő működését. Ezenkívül a hashajtók megváltoztatják a bélflórát, ami szintén rontja a székrekedést és az emésztést. Ismerje a hashajtók folyamatos alkalmazásának egyéb kockázatait.

Egy másik fontos tipp az, hogy tudjuk, hogy a legjobb alkalom az étkezés utáni mosdóba, mivel a belek aktívan emésztenek, és ez a mozgás megkönnyíti a széklet átjutását.

A székrekedés természetes receptje

A székrekedés gyógyítására szolgáló jó természetes gyógymód a következő gyümölcsvitamin:

Hozzávalók:

• 1 pohár sima joghurt;
• 1 kanál granola;
• 1 szelet papaya;
• 2 aszalt szilva.

Előkészítési mód: Verje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és igyon legközelebb, lehetőleg reggel.

Infantilis székrekedés esetén jó recept, ha papajával felvert narancslevet készítünk, és minden nap megadjuk a gyermeknek. Lásd a székrekedés otthoni gyógymódjainak más példáit.